Tķmarit.is
Leita | Titlar | Greinar | Um vefinn | Algengar spurningar |
skrį inn | Íslenska | Føroyskt | Kalaallisut | Dansk | English |

Morgunblašiš

og  
S M Þ M F F L
. . 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 . . .
PDF  | HQ_PDF  | JPG  | TXT  |
Skoša ķ nżjum glugga:
PDF  | HQ_PDF  | JPG  | TXT  |



Ašlaga hęš


Vafrinn žinn styšur ekki PDF skjöl
Smelltu hér til aš skoša blašsķšuna sem JPG
Morgunblašiš

						4
MORGUNBLAÐIÐ
FOSTUDAGUR 11. JUNI1999


i
UMRÆÐAN
Er hreyfíng
heilsubót?
I PESSARI grein er sagt frá nið-
urstöðum rannsókna sem benda til
þess að regluleg hreyfing í stuttan
tíma í senn bæti heilsu og þol. Með
því að gera hreyfingu hluta af dag-
legu lífi okkar getum við aukið
heilsu, þrek og vellíðan án þess að
hafa mikið fyrir því.
Hreyfing
Þung rök hníga að því
að reglubundin hreyf-
ing sé veruleg lífsbót
Stöðughreyfíngeðaíhrinum           Og hÚn bæðí lengír
Því var lengi vel haldið fram að til
þess að hreyfing og líkamsþjálfun
væri heilsubót þyrfti hún að vera
stöðug þann tíma sem hún væri
stunduð. Nú hafa nokkrar rann-
sóknir leitt í ljós að uppsafnaður
tími skiptir máli þó svo að hreyfi-
tímanum sé skipt í nokkur stutt
tímabil. I bandarískri rannsókn sem
gerð var fyrir u.þ.b. 10 árum var
fólki gert að stunda lfkamsþjálfun,
sem átti að vera í meðallagi eða
mikil, annaðhvort í 30 mínútur í eitt
skipti eða í þremur 10 mínútna
hrinum. I japanskri rannsókn var
hlaupi (sömu heildarvegalengd)
skipt upp í eina, tvær eða þrjár
hrinur. Pol (mælt var með hámarks
súrefnisupptöku) var hið sama í öll-
um hópunum í báðum rannsóknun-
um.
Fylgivandamál
líkamsræktar
Vissulega er sá galli á gjöf Njarð-
ar að líkamsþjálfun geta fylgt tiltek-
in vandamál. Til dæmis fá 35-65%
hlaupara einhvers konar stoðkerfis-
einkenni, verki eða önnur óþægindi
á hverju ári. I flestum tilvikum eru
þau smávægileg. Öllu alvarlegra er
vandamál sem hefur skotið upp hjá
ungum konum, sem stunda mjög
mikla líkamsþjálfun af hvaða tagi
sem er, en það er tíðastopp með
beinþynningu og átröskunum. Þetta
er þó fátíður vandi og kemur ekki
fyrir hjá konum er leggja stund á
hæfilega hreyfingu. Margir hafa
haft áhyggjur af tilvikum þar sem
hjartadrep verður í kjölfar mikillar
áreynslu. Tíðni skyndidauða eftir
áreynslu er sem betur fer mjög lítil
eða frá engu upp í tvö tilvik fyrir
hverjar 100 þúsund klukkustundir
við áreynslu. Einkum gerist þetta
hjá kyrrsetufólki sem reynir um of
á sig og verður einkum á fyrstu
klukkustundinni eftir áreynsluna.
Undirstrikar þetta einungis nauð-
syn hægvaxandi þjálfunar og þess
að kyrrsetumenn fari ekki of geyst í
sakirnar þegar þeir hefjá líkams-
þjálfun.
Nýjar leiðbeiningar
um líkamsþjálfun
Lengi vel var talið að til að lík-
amsþjálfun væri gagnleg heilsufari
þyrfti fólk að hreyfa sig að minnsta
kosti 20-30 mínútur þrisvar í viku
og reyna verulega á sig. Talið var að
við áreynsluna þyrfti hjartsláttar-
hraði að vera 60-90% af hámarks-
hjartslætti. Rannsóknir bentu enda
til að árangur af hreyfingu væri
og bætir lífíð, segja
Sigurður Guðmunds-
son og Anna Björg
Aradóttir, í síðari
grein sinni.
háður skammtinum, þ.e.a.s. því
meira sem menn hreyfðu sig þeim
mun meira væri gagnið.
Fyrir um það bil þremur árum
voru lagðar fram nýjar leiðbeining-
ar af hálfu landlæknis Bandaríkj-
anna í þessum efnum. Voru þær
unnar af forvarnarstofnun Banda-
ríkjanna og samtökum íþrótta-
lækna. Leiðbeiningarnar kveða á
um það, eins og kemur fram í með-
fylgjandi kassa, að fullorðnir eigi að
stunda líkamsrækt í 30 mínútur
flesta eða alla daga vikunnar en
áreynslan þurfi ekki að vera nema í
meðallagi (4-7 kílókaloríur á mín-
útu). Leiðbeiningar þessar leggja
áherslu á gagnsemi meðalhófsins,
ekki er nauðsynlegt að erfiða mikið
til að hafa gagn af. Ennfremur var
lögð áhersla á að hreyfing í hrinum
(8-10 mínútur í hvert skipti) er eins
Sigurður
Guðmundsson
gagnleg og hreyfing í lengri tíma ef
uppsafnaður tími nær 30 mínútum á
dag. Gert var ráð fyrir að orkunotk-
un þyrfti að samsvara 150-200
kílókaloríum á dag eða um 1.000
kílókaloríum á viku.
Engum ætti að vaxa í augum að
hreyfa sig á þennan hátt og er ljóst
að hreyfingin er oft á tíðum og get-
ur verið hluti af daglegum störfum
eða áhugamálum. Dæmi um al-
genga hreyfingu sem er í meðallagi
erfið er í meðfylgjandi töflu.
Dæmi um meðaláreynslu:
• Sæmilega hröð ganga (5 til 6 kfló-
metrar á klukkustund)
• Hjólreiðar (15 kflómetrar á
klukkustund, t.d. til vinnu eða til
ánægju)
• Sund (án bægslagangs)
• Golf (kylfur bornar eða dregnar)
• Tennis og badminton
• Skokk (1% hálfur kflómetri)
• Stangaveiði
• Hreingernig (heimavið eða ann-
ars staðar)
• Garðvinna
• Garðslátta (jafnvel með bensín-
sláttuvél)
• Húsamálun
• Bfiþvottur og bón
• Ganga með barnavagn
Samstarf
Enginn vafi er á
því að hófleg hreyf-
ing er heilsubót og
aldrei er of seint að
byrja. Miklu máli
skiptir að þessum
upplýsingum verði
komið á framfæri
við fólk og þarf að
koma til samráð og
samvinna         allra
þeirra sem vinna að
eflingu hreyfingar í
heilsubótarskyni.
Þarna þyrftu marg-
Anna Björg             jr að koma til, þar á
Aradóttir              meðal    heilbrigðis-
starfsfólk, íþrótta-
félög, skólar og vinnuveitendur, for-
eldrar og tryggingafélög, svo ein-
hver dæmi séu nefnd. Víða hefur
verið unnið gott starf í þessu efni,
ekki síst í ýmiss konar hópum, t.d.
hinn þekkti Hana nú-hópur í Kópa-
vogi. Fleiri slíkir þyrftu að koma til.
Ljóst er að hlutverk fjölmiðla, eink-
um sjónvarps, við að koma þessum
upplýsingum á framfæri getur verið
verulegt. Við viljum því hvetja til
víðtæks samráðs í þessum efnum á
komandi sumri.
Að lokum
Þung rök hníga að því að reglu-
bundin hreyfing sé veruleg lífsbót
og hún bæði lengir og bætir lífið.
Hún minnkar líkur á íþyngjandi
sjúkdómum. Miklu máli skiptir að í
þessu efni er meðalhófið nóg. Þörf
er á frekara samráði í þessum efn-
um. Oft hefur verið farið út í hið
klassíska íslenska átak af minna til-
efni en miklu máli skiptir að því
verði haldið áfram og ekki látið líða
undir lok á skömmum tíma, sem því
miður hafa oft orðið örlög ýmissa
góðra verkefni hér á landi.
Sigurður er landlæknir,
Anna Björg er verkefhisstjóri
Heilsuetlingar.
Góð:
Samsung VM6000
+ Intel Celeron örgjörvi 300MHz
+   12,l"skjár
+ 32MB
+ 4GB
+ 4MB SQRAM skjáminni
+  16 bita hljóðkort |3D SRS),
hljóðnemi og hátalarar.
+ Innbyggð disklingadrif og
geisladrif
+ DVD eða Zip dr/f fáanleg
sem aukabúnaður
Betrf:
Samsung GS6000
+ Intel Pentium II örgjörvi 333MHz
+  13.3"TFTskjár
+ 64MB
+ 6,4GB
+ 8MB SGRAM skjáminni
+ 56KBmótald
+   16 bita hljóökort (3D SRS)
hjjóðnemi og hátalarar
*  Útskiptanlegt disklingadrif
og 24x geisladrif.
+ DVD eða Zip drif fáanleg
sem aukabúnaður.
Best:
Samsung GT6000
+ Intel Pentium Iförgjörvi 366MHz
*   H.r'TFTskjár
+ 64MB vinnsluminni
+ 6,4GB diskur
+ 8MB SGRAM skjéminni
+ 56KBmótald
+   16 bita hljóðkort (3D SRS),
hljóðnemi og hátalarar.
+ Innbyggð disklingadrif
og DVD drif
>r
Fartölva er eins
oq tannbursti
- öm'tssandi og afftaf með á ferðafögum
Pað er merki um framfarir þegar góðir hlurjr hætta að vera munaðarvara. Fartölvan
er vissulega ennþá munaður en nú færðu öfluga fartöMj á verði sem þú ræður
auðveldlega við.
Samsung fartölvan verður ómissandi og óaðskiljanlegur hluti af lífi þínu.
Hvert sem þú ferð fer hún llka. Hún tengir þig við vinnustað og vini, léttir
vinnunna og styttir þér stundir þess á milli. Þú gleymfr því fljótt hvernig
lífið var án hennar!

E J S     h f
5 6 3     3 0 0 0
www.ejs.is    *     Grensásvegi     10    *     108     Reykjavlk    -
«r
					
Fela smįmyndir
Blašsķša 1
Blašsķša 1
Blašsķša 2
Blašsķša 2
Blašsķša 3
Blašsķša 3
Blašsķša 4
Blašsķša 4
Blašsķša 5
Blašsķša 5
Blašsķša 6
Blašsķša 6
Blašsķša 7
Blašsķša 7
Blašsķša 8
Blašsķša 8
Blašsķša 9
Blašsķša 9
Blašsķša 10
Blašsķša 10
Blašsķša 11
Blašsķša 11
Blašsķša 12
Blašsķša 12
Blašsķša 13
Blašsķša 13
Blašsķša 14
Blašsķša 14
Blašsķša 15
Blašsķša 15
Blašsķša 16
Blašsķša 16
Blašsķša 17
Blašsķša 17
Blašsķša 18
Blašsķša 18
Blašsķša 19
Blašsķša 19
Blašsķša 20
Blašsķša 20
Blašsķša 21
Blašsķša 21
Blašsķša 22
Blašsķša 22
Blašsķša 23
Blašsķša 23
Blašsķša 24
Blašsķša 24
Blašsķša 25
Blašsķša 25
Blašsķša 26
Blašsķša 26
Blašsķša 27
Blašsķša 27
Blašsķša 28
Blašsķša 28
Blašsķša 29
Blašsķša 29
Blašsķša 30
Blašsķša 30
Blašsķša 31
Blašsķša 31
Blašsķša 32
Blašsķša 32
Blašsķša 33
Blašsķša 33
Blašsķša 34
Blašsķša 34
Blašsķša 35
Blašsķša 35
Blašsķša 36
Blašsķša 36
Blašsķša 37
Blašsķša 37
Blašsķša 38
Blašsķša 38
Blašsķša 39
Blašsķša 39
Blašsķša 40
Blašsķša 40
Blašsķša 41
Blašsķša 41
Blašsķša 42
Blašsķša 42
Blašsķša 43
Blašsķša 43
Blašsķša 44
Blašsķša 44
Blašsķša 45
Blašsķša 45
Blašsķša 46
Blašsķša 46
Blašsķša 47
Blašsķša 47
Blašsķša 48
Blašsķša 48
Blašsķša 49
Blašsķša 49
Blašsķša 50
Blašsķša 50
Blašsķša 51
Blašsķša 51
Blašsķša 52
Blašsķša 52
Blašsķša 53
Blašsķša 53
Blašsķša 54
Blašsķša 54
Blašsķša 55
Blašsķša 55
Blašsķša 56
Blašsķša 56
Blašsķša 57
Blašsķša 57
Blašsķša 58
Blašsķša 58
Blašsķša 59
Blašsķša 59
Blašsķša 60
Blašsķša 60
Blašsķša 61
Blašsķša 61
Blašsķša 62
Blašsķša 62
Blašsķša 63
Blašsķša 63
Blašsķša 64
Blašsķša 64
Blašsķša 65
Blašsķša 65
Blašsķša 66
Blašsķša 66
Blašsķša 67
Blašsķša 67
Blašsķša 68
Blašsķša 68