Dagblaðið Vísir - DV - 29.07.1994, Side 29

FÖSTUDAGUR 29. JÚLÍ 1994
45 ‘
Trimm
Þú ert það sem þú borðar. Enginn nær árangri í íþróttum nema þekkja grundvallaratriöi í réttu fæóuvali.
Sannir karl -
menn borða rétt
- nokkur atriði um rétt fæðuval karlmanna
Spakur maður sagði: Þú ert það
sem þú étur. Þetta eru orð að sönnu.
Nútímamaöurinn stendur frammi
fyrir flóknu úrvali margra fæðuteg-
unda og það vefst fyrir mörgum að
borða rétt samsetta fæðu. Sumir
segja að konur séu samviskusamari
í þessum efnum meðan karlmönnum
hætti til að grípa það sem hendi er
næst og borða á hlaupum og treysta
því að þeir fái næga orku úr fæð-
unni. Lítum á nokkur atriði sem
. karlmenn skyldu hafa í huga ef þeir
stunda skokk eða hlaup reglulega
eða aðra hreyfingu.
Kynlíf
Heiibrigt lífemi leiöir til betra kyn-
lífs. Þjálfaður líkami styrkir sjálfs-
mynd og eykur kynorku. Mikil þjálf-
un og of hröð megrun getur þó leitt
til þess að hormónabirgðir lækki og
athafnaleysi fylgi í kjölfarið. Gegn
þessu má vinna með því að borða
nóg. Ekkert er sannað um samhengi
milh einstakra fæðutegunda og kyn-
lífs en sink, sem finnst í ostrum, kjöti
og heilu korni er líkamanum nauð-
synlegt til sæðisframleiðslu. Nægt
C-vítamín er nauðsynlegt fyrir sund-
hraða sæðisfrumnanna.
Blöðruhálskirtill
Einn af hverjum tíu karlmönnum
fær frumubreytingar í blöðruháls-
kirth sem getur leitt til verri veik-
inda. Fituríkt fæði eykur áhættuna
Umsjón
Páll Asgeir Asgeirsson
en rannsóknir sýna að í Japan er
krabbamein í blöðruhálskirtli fá-
tíðara en á Vesturlöndum og er það
tahð stafa af mikihi neyslu soja-
bauna og hnsubauna.
Streita
Streita leiðir af sér mörg heilsu-
vandamál. Þeir sem vinna undir
álagi þurfa því að gæta þess aö fá
nægan svefn, borða nóg af trefjaríkri
fæðu vegna meltingarinnar og
minnka kaffidrykkju.
Vöðvar
Sá sem þjálfar mjög mikið, hleypur
í tvo tíma eða meira í einu, þarf að
gæta þess að ganga ekki á vöðva-
massa líkamans. Undir slíku álagi
þarf að gæta þess að líkaminn fái
nægar hitaeiningar á hverjum degi,
sérstaklega kolvetni.
Ný orka
Sá sem hleypur eða skokkar einu
sinni á dag þarf að gæta þess að hk-
aminn fái aftur þá orku sem eytt
var. Best er að borða eitthvað smá-
vegis fljótlega eftir að æfingu lýkur
þegar vöðvarnir þurfa mest á nær-
ingu að halda. Það á aö vera kol-
vetnaríkt snarl, t.d. eins samloka,
einn banani eða álíka.
Vatnervíni betra
Hóflega drukkið vín skaðar engan
og rannsóknir hafa sýnt að rauðvín
inniheldur fenól sem hindrar æða-
kölkun. En of mikið áfengi hindrar
eðliieg efnaskipti líkamans og eyðir
B-vítamínforða hans. Alkóhól, líkt
og kaffi og te, er þvagdrífandi og eyö-
ir vatnsbirgðum líkamans sem hann
þarf svo nauðsynlega á að halda.
Borðið reglulega
Sá sem borðar ekkert í fjóra tima
eða meira byrjar að ganga á orku-
forða líkamans meira en eðlilegt get-
ur tahst. Því er sérlega óhoht að
sleppa máltíðum og best er að borða
eitthvað á þriggja tíma fresti.
Eldum sjálf
Sá sem eldar sjálfur fær ferskan
og hohan mat og veit nákvæmlega
hvað hann lætur ofan í sig. Sá sem
kann ekki mikið að elda gerir rétt í
því að gæta þess að fjölbreytni sé næg
í eldamennskunni, ekki sé alltaf ver-
ið að borða sömu þijá réttina til
skiptis.
Samkvæmt nýlegri könnun,
sem birtist í riti amerísku lækna-
samtakanna, eru hfslíkur
grannra mun meiri en þeirra sem
rogast um með aukakíló. Rann-
sóknin náði til stórs hóps fólks
sem fylgst hefur verið með í lang-
an tíma. Hún sýnir svo ekki verð-
ur um villst að aukakiióin geta
verið banvæn. Lífslíkur hins feita
eða þybbna eru 67% minni en
hins sem er grannur og vel á sig
kominn. Likurnar á þvi að sá
þéttvaxni fái hjartasjúkdóm eru
2,5 sinnum meiri en að pumpa
horrenglunnar gefi sig. Sem sagt,
þeir mjóu lifa lengur og betur.
Klúður á
Sá leiðinlegi atburður gerðist í
Akureyrarmaraþoninu um síð-
ustu helgi að þrír fyrstu menn
villtust af leiö og féhu úr keppni.
Talið er sýnt að mistök hafi orðið F-
hjá starfsmönnum hlaupsins sem
beina áttu mönnum rétta leið.
Þegar vihan átti sér stað voru
aðeins þrír kílómetrar eftir í
mark. Meðal hlaupara er aitalað
að hlaupaleiöin í Akureyrarm-
araþoninu hafi verið alitof flókin
og of mikið kapp lagt á að halda
hlaupurunum sem lengst inni í
bænum. Ennfremur er bent á aö
skipulögö auglýst uppliitun féll
niður, drykkjarstöövar voru of
fáar og alla stemningu vantaði.
Það virðist þvi sem flest hafi
brugðist sem brugðist gat. En
kannski gengur betur næst.
hlaupUSU
Þriöja árlega jöklahlaup Ung-
mennasambandsins Úlfljóts í
SkaftafellssýsW fer frara á Höfn
laugardaginn 13. ágúst og hefst
kl. 14. Hlaupnir verða 3 og 10 kxló-
metrar um Höfn og skipt í tvo
aldursflokka, 14 ára og yngri og
15 ára og eldri. Sigurvegarar í
báöum flokkum karla og kvenna
fá aö launum ferð fyrir tvo á
Skálafellsjökul og siglingu á Jök-
ulsárlóm með fyrirtækinu Jökla-
ferðum sem er helsti styrktarað-
íli hlaupsins. Þátttökugjald er
300-500 krónur eftir aldri og
skrámng er hafm í sima 97-81550.
Reykjavíkur maraþon 21. ágúst 1994:
Mjög skynsamlegt að
fylgja tímaáætlun á
lengri vegalengdinn
Varið ykkur
í umferðinni
10. vika
aEroSH994
31/7-6/8 Sunnud. Mánud. Þriöjud. Miðvikud. Fimmtud. Föstud. Laugard. Samt. km
(10 km) 10 km ról. hvíld 5 km jafnt 8 km jafnt 6 km ról. hvfld 5 km jafnt 34
(21 km) 20 km ról. hvUd 8 km ról. 14 km jafnt 6 km ról. hvUd 10 km jafnt 58
Þaö eru ekki allir í aðstöðu til þess
að Waupa á gangstígum eða á vernd-
uðum svæðum og neyöast til þess að
Waupa úti í umferöinni sem er ávaht
varasamt. Umferðarreglur hlaupar-
ans eru eftirfarandi: Ekki reikna með
að bílstjórinn sjái þig. Gerðu ahtaf
ráð fyrir því að hann fari yfir á
rauðu, aki fyrir þig eða yfirleitt að
Wð versta í hverri stöðu gerist.
Hlauptu á móti umferðinW ef þú get-
ur ekki Waupið á gangstétt. Þegar
þú ert að Waupa í vegöxhrmi á móti
umferðinW hafðu þá alltaf vara á þér
gagnvart umferð sem kemur úr
gagnstæðri átt. Mundu að vera ávaht
með endurskmsborða um leið og
birtu tekur að bregða og reyndu að
klæðast htskrúðugum fatnaði til þess
aö vekja athygli bílstjóranna. Haltu
ró þinW þó gusumar gangi yfir þig
úr pohunum og emhver aki næstum
yfir tæmar á þér á umferðarljósum.
Það er mjög gott að ákveða fyrir
keppWsdag á um það bh hvaða tíma
maður ætlar sér að Waupa. Það gerir
Waupið miklu auðveldara og
skemmthegra í alla staði. Tímaáætl-
uWna gerir þú þanWg að þú stillir
þig inn á ákveðmn hraða sérhvem
kflómetra og fylgist grannt með á
úrinu þinu hvort þú þurflr að bæta
aðems í eða hægja á þér næsta kfló-
metra og svo koU af kolh eftir sér-
hvern Waupinn kflómetra. Sérhver
kUómetri er vel merktur í Reykjavík-
urmaraþoW þanWg að auðvelt er að
stUla sig af. Við verðum að passa
okkur að geysast ekki af stað í byijun
Waups þó þaö geti verið freistandi. því langskynsamlegast að fylgja
Sá sprettur getur komið Wður á okk- raunhæfri tímaáætlun.
ur á seinW stigum Waupsms. Þaö er J.B.H.
Styrktaraðili Reykjavíkurmaraþons