Vísir - 30.10.1970, Blaðsíða 13
V í S IR . Föstudagur 30. október 1970.
13
Að kunna að bera
rétt og lyfta rétt
- rangar vinnustellingar geta orsakaö sjökdóma
'C’lestir vita hvað það hefur
mikið að segja að nota rétt
ar hkamssteltingar við vinnu.
Rangar tikamssteHingar geta
vatdið langvarandi vöðvaþreytu
og þar af leiðandi sjúkdómum.
Að lyf'ta hlutum rangt er or-
sök flestra alvarlegra vinnusjúk
dóma. Sérstaklega getur bakiö
skaddazt. Röngum hreyfingum
getur osft fytgt þursabit. Mann-
eskjan lyftir ýmsum hlut-
um mörgum sinnum á
dag. Maður t'ínir upp létta hluti,
en hreyfingin er hin sama. Ef
þungi byrðarinnar er ranglega
metinn getur það að tína upp ai'lt
{ einu orðið að lyfta upp. Ef
efcki er lyft upp rétt er það
hættutegt. Sérstaklega ættu
mæður með smáböm að gefa
þvií gaum og læra að lyfta rétt.
Það má byrja með að áætila
þyngd hlutarins. Standið eins
fast við hann og mögulegt er.
Ofurlítið bil á að vera mili
fótanna. Tærnar eiga að snúa
ofurlitið inn. Finnið góða jafn-
vægisstelilingu, setjið annan fót
inn fram fyrir hinn. Takið rétt
og ömggt um blutinn og athug
ið, hvort það, sem á að lytfta,
sé í jafnvægi.
Það má ekki nota bakið. Það
á að vera beint allan tímann,
en ekki bogið. Beygið þess
vegna hnén, þar til þau hafa
myndað rétt hom. Teygið fram
handleggina og horfið fram.
Fótileggir og mjaðmir eru not
Það hefur mikið að segja að bera rétt. -
Þannig eru réttu hreyfingamar, þegar á að lyfta upp byrðum.
uð í jafna, áframhaldandi hreyf
ingu. Ltfkaminn á að vera eins
lóðréttur og hægt er. Handlegg
ir eiga að vera beinir. Það á að
halda því, sem á að lyfta, að
likamanum alilan t'ímann.
Á þennan hátt vinnið þið með
stóm vöðvunum. Það reynir
ekki eins mikið á þá og þá minni
við að lyfta á'kveðinni byrði. —
Ykkur gengur auðveldtega að
lyfta, ef þið notið þennan hátt
á. Hlífið ykkur.
|7f á að lyfta kassa upp á hiilu,
í brjósthæð, er byrjað með
venjulegri lyftingu. Báðir fæt-
ur hvíli á gólfinu. Kassanum er
haldið i mjaðmarhæð með bein
um handleggjum. Beygið ykkur
létt í hnjánum og réttið fljótt úr
ykkur þannig að þið teygið ykk
ur á tá. Um ieið notið þið hand
leggina, setjið olnbogana hátt,
hallið líkamanum fram á við og
ýtið kassanum á sinn stað.
Lyfting á staði, sem eru yfir
höfuöhæð byrjar á sama hátt.
Þegar olnbogarnir eru hátt á
lofti beygið þið ykkur aftur létt i
hnjánum um leið og handlegg-
irnir em settir hratt inn og und
ir kassann, sem hvflir þá á lóf
unum, sem snúa upp. Réttið úr
fótleggjunum með kröftugri
hreyfingu. Handleggirnir lyfta
kassanum síðasta spölinn og
setja hann á sinn stað.
Meðan á þessu gengur eruð
þið allan tímann í jaifnvægis-
stöðu. Standið með annan fót-
inn rétt framan við hinn Standið
aðeins frá þeim stað s©m setja á
h'lutinn á þannig að iíkamsþung
inn geti hjálpað til með að ýta
hlutnum á sinn stað.
Ef flleiri ætla að lyfta sama
hlutnum er aðalatriðið að allar
hreyfingar gerist samtímis —
og að allir hafi sömu byrðina.
Raðið ykkur í kringum byrð-
ina. Látið ailia finna gott tak og
rannsakið hvort byrðin sé í jafn
vægi þegar henni er lyft, þannig
að einn haidi ekki aflt í einu á
ailri byrðinni.
Einn á að skipa fyrir. Allt í
lagi — tiibúin? — l-24yftið. —
Fyrirskipanir eiga að koma
rólega þannig að aliir hafi tíma
til að fylgja þeim.
'17'aninn stjómar því oft hvem
~ ig við höldum á hlutum.
Við bemm blutina á þann hátt
að við verðum skökk og snúin.
I Suðurlöndum em oft notaðar
aðrar aðferðir við að bera en
norðar á hnettinum.
Þegar maður heldur á ein-
hverju skiptir það miMu máli
að byrðin sé eins nálægt lengd
aröxli lífcamans og hægt er. —
Þyngdin á að hvfla á beina-
grindinni. Liðamótin eru því hér
um bil útrétt. Þegar um þunga
byrði er að ræða á að ganga
sttittum föstum skrefum.
Hafið jafnmiMa þyngd í báð
um höndum. Notið frekar tvær
litilar en eina stóra tösku. Það
er hægt að bera þunga kassa á
öxlinni. Lyftið kassanum upp,
eins og hann ætti að vera á hiilu.
Um leið og teygt er úr oinbog-
unum em hnén beygð og líkam
inn settur undir kassann. Ýtið
þyngdinni otfúriítið aftur á öxl
ina. Haldið með hendi sömu hldð
ar við kassann að ofian. Styðjiö
með hinni hendinni.
Það er hægt að bera teppi og
planka á sama hátt.
Létta hluti er hægt að bera
á höfðinu. Þunga hiuti á beygð-
um, útréttum handteggjum. —
Plötur eru bomar tál hliðar á
beygðum framhandlegg. Þær
styðjast mót öxl og höfði með
an hin höndin tekur um þær til
að haida jafnvæginu. Pokar eru
bornir léttilega á öxlum og
hnakka. Það er hægt að bera
böm á öxlinni, á framhandleggn
um, sem styðst við mjöðmina og
í burðarólum.
Ef flleiri era um það að bera
byrðina t.d. gólfteppi, ber hinn
fremsti það á hægri öxl, sá
næsti á vinstri öxl o. s. frv.
Fjölskyldan ogheimilict
VÍSIR ÍVIKULOKIN
HANDBÓK HÚSMÆDRANNA
VÍSIR í VIKULOKIN
VÍSIR í VIKULOKIN
frá byrjun er oröinn rúmlega 1300 króna
virði, 300 síðna litprentuð bók
í fallegri möppu.
fylgir aðeins til fastra áskrifenda.
Vönduð mappa getur fylgt á
kostnaðarverði.
vís:r í vikulokin
er afgreiddur án endurgjalds frá byrjun
til nýrra áskrifenda.
(nokkur tölublöð eru þegar uppgengin)
)