Morgunblaðið - 19.01.2003, Blaðsíða 14
...að vindhraðinn þegar þú hnerrar er meiri en í fellibyl eða allt
að 160 km á klukkustund!?
BORIÐhefur á því að krakkar sem ekki hreyfa
sig nógu mikið, þroskist ekki rétt líkamlega og
að hjartað í þeim verði of lítið! Ekki gott!
Ef þú er ein/n af þeim sem aldrei hreyfir þig,
heldur situr föst/fastur við tölvuna allan dag-
inn, þá er hér rétta íþróttin fyrir þig. Þú þarft
að gera eftirfarandi æfingar á hverjum degi, en
bara 72 sekúndur í einu! Lítið mál!
Sko, æfingarnar eru 9 talsins, og hverja og
eina skal gera í 8 sekúndur. Og allir vita að 9 X
8= þú ert orðinn kraftajötunn!
**COLR**1) Upplyfting
(fyrir hendur og axlir). Sitj-
ið teinrétt, haldið fast um
stólbrún sitthvorum meg-
in, og þrýstið ykkur eins
hátt upp og þið getið.
Haldið stöðunni í átta sek-
úndur.
2) Handapressa (fyrir
handleggi, brjóstkassa og
axlir). Sitjið bein og haldið
höndunum fyrir framan
brjóstkassann. Grípið með
hönd um hnefa. Þrýstið
höndunum fast hvorri að
annarri í 8 sekúndur.
3) Bakpressa (fyrir bak-
vöðvana). Haldið bakinu
beinu og beygið ykkur
fram á við, svo þið getið
gripið um hnén. Þrýstu
þér aftur á bak með því að
nota bakvöðvana eina.
4) Hnakkapressa (fyrir
hálsvöðvana). Sitjið bein í
baki og haldið höndunum
fyrir aftan hnakka. Þrýstið
handleggjunum fram á við,
en hausnum aftur á bak
samtímis.
5) Magaspenna (fyrir
magavöðvana). Haldið
fótleggjunum saman og
útréttum. Beygðu þig
fram og gríptu um fót-
leggina fyrir neðan hné.
Þrýstu höndunum niður,
um leið og þú þrýstir fótleggjunum að hönd-
unum.
6) Þvers og kruss (fyrir
brjóstkassa – og fótleggi).
Sitjið með fótleggina 10
sentimetra frá hvor öðrum.
Setjið hendurnar í kross
innan á hnén. Reynið nú að
þrýsta hnjánum saman um
leið og þið ýtið þeim í sund-
ur með höndunum.
7) Líkamslyfting (fyrir
axlir, handleggi og maga).
Haldið bakinu beinu, setjið
lófana um stólbríkina og
fótleggina fram. Reynið að
lyfta líkamanum agnarögn
frá stólnum, í átta sek-
úndur.
8) Leggjapressa (fyrir
leggjavöðvana). Sitjið yst á
stólbríkinni, hallið ykkur
létt aftur á bak og fram
með fótleggina. Kross-
leggið fæturna og látið þá
nema við gólf. Reynið að
þvinga fæturna sundur, án
þess að skipta um stellingu.
9) Handleggjarækt (fyrir
upphandleggi). Sitjið bein.
Setjið lófana undir borð-
plötu þungs borðs og
framhandleggur á að vera
beinn. Þrýstið upp eins
fast og þið getið í 8 sek-
úndur.
Munið að það skemmtilegasta við æfingarnar
Íþróttir fyrir tölvusjúka
Sitjið kyrr
– verðið
sterk!
ÞESSI hrikalega gómsæti jarðaberja-
hristingur er bæði bráðhollur og stút-
fullur upp í topp af vítamínum. Slurp!
+ 3,75 dl mjólk*
+ 0,75 dl eplasafi
+ 15 frosin jarðarber
+ 4 ísmolar
1) Setjið allt hráefnið í mixer undir
leiðsögn fullorðins.
2) Hellið þessum gómsæta drykk
í tvö meðalstór glös.
3) Bjóðið vini ykkar annað glasið.
4) Verði ykkur að góðu.
* Sumir krakkar eru hrifnari af létt-
mjólk, og þeir sem hafa mjólkuróþol geta
notað sojamjólk. Allt jafngott!
Jarðarberja-
hristingur
Nammi namm
NÚ getur þú reynt að
vinna þér inn bragð-
góða vítamínið Barna-
vít, sem Heilsuhúsið er
svo örlátt og gott að
gefa tíu krökkum sem
lita vel. Allt sem þarf
að gera er að vanda sig
gífurlega mikið að lita
myndina af hinni fjall-
hressu Sóleyju
Hvammfjörð, mynd-
listarmanninum á hjólaskautunum.
Klippið myndina síðan út, merkið hana og
sendið fyrir 28. janúar til:
Barnablað Moggans
– Barnavít –
Kringlan 1
103 Reykjavík
Nafn: _____________________________
Aldur: _____________________________
Heimili: _____________________________
Staður: _____________________________
Litakeppni
Vítamín í
verðlaun
Þetta er Sóley Hvammfjörð. Hún hefur alla ævina tekið vít-
amín. Í dag er hún þekkt sem myndlistamaðurinn á hjóla-
skautunum – alveg einsog hana dreymdi um sem barn.
EFTIRFARANDI samtöl áttu sér
stað fyrir 24 árum (þegar blaða-
maður barnablaðsins var 10 ára!),
en stendur þó fyrir sínu enn í dag.
Langamma Sibba og Lofthæna litla
sitja á spjalli í eldhúsinu. Lofthæna
ætlar að laumast í kaffið en amma
er ekkert á því að gefa henni sopa,
og slær á hendurnar á henni.
Amma: Svona stelpa! Ég læt
enga kaffilús eyðileggja taugakerf-
ið í stelpunni minni!
Lofthæna: Amma! Bara smá til
að dýfa kleinunni, plís!
Amma: Maður á hugsa um heils-
una, ekkert er dýrmætara í lífinu.
Lofthæna: Æi, amma, það er svo
fúlt. Hvaða krakki heldurðu að
nenni að hugsa um það ?
Amma: Ég hélt þú ætlaðir að
skrifa barnablað þegar þú verður
stór? Hvernig ferðu að því ef þú
verður taugasjúklingur? Hvað með
heimsreisuna, þegar þú verður 19
ára? Þú ferðast ekki í lestum ef þú
verður farin í bakinu. Er það?
Stæði ég hér og slægi á hendur ef
ég hefði ekki borðað vel og sofið
vel allan minn aldur? Ég væri löngu
dauð!
Lofthæna: Hm …
Hún vissi vel að amma var að
segja satt. Hvernig gat Ari vinur
orðið fyrirsæta ef hann verður
grár og gugginn – jafnvel af
reykingum? Eða Elma lögga ef
hún verður alltaf aum og þreytt
af vítamínskorti? Þá ræður hún
ekkert við bófana …
2 milljónir rauðra blóðkorna
á sekúndu
Seinna um kvöldið sér
Lofthæna Stein stóra
bróður sinn liggja á
kafi í bók sem reyn-
ist heita Kroppurinn
þinn. „Þvílík leiðindi!“
hugsar hún og ætlar að
ganga framhjá herberg-
inu hans.
Steinn:
Lofthæna!
Koddu, þetta
er alveg ótrú-
lega fyndin
bók! Hlustaðu
á þetta: Manns-
líkaminn losar sig
við 50 milljónir
dauðra húðfrumna á
hverjum degi! Á
fjórum árum tekst
þér því að losa þig
við þyngd þína í
dauðum húð-
frumum …oj,
bara! Hey, viss-
irðu að þú munt
mjög líklega anda að
þér 20 kílóum á ryki í
lífinu? Hóst, hóst!
Lofthæna: Aumingja
litlu lungun mín.
Steinn: Og pældu í
þessu! Mannslíkam-
inn framleiðir 2 millj-
ónir rauðra blóð-
korna á sekúndu?
Ekki nema von að
maður sé stundum
þreyttur! Og hér koma nokkrar
tölulegar staðreyndir.
Lofthæna: Vei! Eða þannig …
Steinn: Á einum sólar-
hring slær hjartað í þér
103.300 slög, blóðið ferðast
268 kílómetra um æðarnar,
þú andar 23.000 sinnum,
svitnar um 0,7 lítra, notar
7 milljón heilafrumur,
neglurnar vaxa 0,117
millimetra en hárið
0,435 millimetra, og á
meðan á þessu stend-
ur tekst þér að segja
6 þúsund orð! Púff,
ég held ég leggi
mig …
Lofthæna: Sjö
milljón heila-
frumur?
Steinn: Já, bara heila-
börkurinn inniheldur 9
milljarða heilafrumna, og
auk þess eyðirðu 30 þús-
und taugafrumum úr heil-
anum daglega.
Lofthæna: Af því að
drekka kaffi?
Steinn: Ha? Það veit
ég ekki. En …gott er
að vita að líkaminn
inniheldur nóg fosfór
til að framleiða 2 þúsund
eldspýtnahausa, fitu í 7
sápur og járn í einn lítinn
nagla. Svona ef mann
skyldi vanta þetta.
Lofthæna: Og
hvað gerist ef lík-
amann vantar
þessi efni?
Steinn: Hm …Það
stendur ekki.
Kannski deyr
maður.
Ég er húsið mitt
Lofthæna var
nú ákveðin í að
hugsa vel um
líkamann sinn
sem henni
fannst algjört
furðuverk. Hún
fór að borða hollan
mat, sofa vel og
æfa fimleika. Og
auðvitað rættist
draumur hennar
um að skrifa
barnablað. Í dag
segist hún öfunda
krakka sem geti farið
eftir skemmtilegum ráð-
leggingum íþróttaálfsins.
„Hann veit sko hvað hann syng-
ur,“ segir Lofthæna rjóð í kinn-
um og fær sér bita af gulrót.
Einnig mælir hún með bókum
eftir Iðunni Steinsdóttur og Hlín
Gunnarsdóttur sem
heita „Ég er húsið
mitt“, og hægt er að
fá hjá útgáfufélaginu
Krossgötum. Þar er
verið að meina að lík-
aminn sé húsið sem
maður býr í alla ævi.
Og ekki flytur maður
úr því húsi, svo það er
eins gott að ganga vel
um! „Börn læra líka að
virða líkama sinn. Því í
þessum bókum stend-
ur að maður eigi sjálf-
ur að ákveða hverjir
snerti líkama manns,
og að maður megi
reiðast og berja frá sér ef það er
ekki virt,“ segir Lofthæna. „Og
þá er ekki bara verið að meina ef
einhver klípur mann eða lemur.
Líka ef einhver er góður að
knúsa mann, en manni finnst
það óþægilegt. Þetta er þinn
stórmerkilegi líkami og þú
ræður yfir honum. Og hana
nú!“ segir Lofthæna ákveð-
in og þýtur upp stiga
Morgunblaðsins til að
skrifa eitthvað ótrú-
lega skemmtilegt fyrir
barnablaðið með vel
nærðu heilafrum-
unum sínum.
Passaðu hann vel – þú átt bara einn
Líkaminn – algjört furðuverk!
Vissir þú...?