Morgunblaðið - 15.06.2003, Side 8

FRÉTTIR
8 SUNNUDAGUR 15. JÚNÍ 2003 MORGUNBLAÐIÐ
Er minn tími þá kominn, herra?
Árangursríkari gönguferðir
Styrkjandi
stafganga
STAFGANGA ergönguaðferð semfræðslu- og hvatn-
ingarátakið Ísland á iði er
að kynna um þessar mund-
ir. Stafganga (Nordic
walking) er upprunnin í
Finnlandi og Sigurbjörg
Árnadóttir, sem bjó þar,
hafði frumkvæði að því að
kynna hana hér á landi.
Þjálfarar finnskra göngu-
skíðakappa fundu upp á
því um 1930 að láta þá
ganga með stafi yfir sum-
arið til að halda efri hluta
líkamans í þjálfun. Staf-
ganga varð síðar almenn-
ingsíþrótt víða um heim í
kringum 1997. Nýlega
voru hér á landi erlendir
þjálfarar til að kenna Ís-
lendingum stafgöngu. Ás-
dís Sigurðardóttir, íþróttakennari
og þolfimiþjálfari, sótti námskeið-
ið og mun annast þjálfun ís-
lenskra stafgöngukennara ásamt
Jónu Hildi Bjarnadóttur. Ásdís
var fyrst spurð um kosti staf-
göngunnar.
„Stafgangan hefur það framyfir
venjulega göngu að maður virkjar
efri líkamann miklu meira. Það er
meiri virkni í brjóstvöðvum, bak-
vöðvum og upphandleggsvöðvum.
Hún hefur góð áhrif á háls- og
herðasvæði því að blóðflæðið um
það svæði eykst til muna. Rann-
sóknir hafa sýnt að brennslan er
um 20% meiri en við venjulega
göngu, þótt gengið sé á sama
hraða. Maður er því fljótari að
bæta líkamsástand með staf-
göngu en venjulegri göngu.“
Getur fólk notað skíðastafina
sína til að æfa sig í stafgöngu?
„Nei, það er best að nota
göngustafi sem eru sérstaklega
ætlaðir til stafgöngu og þola álag-
ið. Lykkjan við handfangið, sem
brugðið er utan um höndina, þarf
að vera þannig að stafurinn komi
aftur upp í höndina í bak-
sveiflunni. Broddurinn á göngu-
stafnum þarf að vera með réttum
halla og þessum stöfum fylgja
eins konar gúmmískór til að nota
á hörðu undirlagi. Excel-fyrir-
tækið, sem smíðar gönguskíði og
stafi, hefur hannað stafi til staf-
göngu.“
Hvernig á fólk að bera sig að
sem vill læra stafgöngu?
„Stafganga er einföld og áhrifa-
rík þjálfunaraðferð en það er mik-
ilvægt að læra rétta tækni í upp-
hafi. Íþróttakennarar, sjúkra-
þjálfarar og aðrir sem hafa áhuga
á að gerast stafgönguþjálfarar
geta haft samband við skrifstofu
ÍSÍ og skráð sig á námskeið fyrir
stafgönguþjálfara. Þeir sem hafa
áhuga á að nota þetta þjálfunar-
form geta komið á námskeið hjá
okkur Jónu. Við verðum yfirþjálf-
arar í þessu átaki. Það er hægt að
ná í mig í Gáska í Bolholti. Allar
nánari upplýsingar eru veittar á
skrifstofu ÍSÍ og hjá almennings-
íþróttadeild Fram.“
Er komin einhver reynsla á
stafgöngu hér á landi?
„Það var settur af
stað tilraunahópur í
sambandi við Kvenna-
hlaupið, sem verður 21.
júní næstkomandi.
Þessi hópur hefur ver-
ið að æfa stafgöngu og er að byrja
sína fimmtu viku núna. Það hafa
um 50 konur prófað og eru ákaf-
lega ánægðar. Þetta er ákjósan-
leg íþrótt til að bæta við göngu-
ferðirnar. Við munum reyna að
koma upp fleiri svona stafgöngu-
hópum í framtíðinni. Það hefjast
t.d. fljótlega námskeið hjá al-
menningsíþróttadeild Fram í
Álftamýri í Reykjavík.“
Er hægt að stunda stafgöngu
allan ársins hring?
„Já, hana er hægt að stunda á
malbiki, grasi, snjó, sandi eða
möl. Svo er bara að klæða sig eftir
veðri.“
Hvernig skó er best að nota í
stafgöngu?
„Góða íþróttaskó, sem gefa
góðan stuðning við hæl og fara
vel. Þeir þurfa að fjaðra vel til að
taka högg af liðum líkamans.“
Hefur þú sjálf stundað staf-
göngu?
„Þetta er ný íþrótt fyrir mér en
ég hef reynslu af skíðagöngu og
annarri þjálfun. Ég get vitnað um
að þetta er mjög góð viðbót við
gönguna. Nú starfa ég fyrir
Kvennahlaup ÍSÍ sem endur-
speglar allt sem verkefnið Ísland
á iði stendur fyrir. Markmiðið er
að hvetja fólk á öllum aldri til að
hreyfa sig reglulega, sér til
ánægju og heilsubótar.“
Er til íþrótt fyrir hvern sem er?
„Já, flestir geta gert eitthvað
sér til heilsubótar. Öll hreyfing er
betri en engin, sama hversu lítil
hún er. Það er betra að ganga í 10
mínútur á dag en að sleppa því.
Eins er ágætt að taka kröftuglega
til hendinni við heimilisstörfin!
Það eiga flestir að geta fundið
eitthvað við sitt hæfi. Markmiðið
með hreyfingu er ekki endilega að
líta út eins og hreystidrottning
eða hreystikóngur. Það er fyrst
og fremst að styrkja hjarta-,
lungna- og æðakerfi. Með því er-
um við að vinna að for-
vörnum og betri líðan.
Það er svo góður fylgi-
fiskur aukinnar hreyf-
ingar að fólk léttist og
grennist, en það er
bara bónus.“
Hvar er hægt að afla nánari
upplýsinga um stafgöngu?
„Það eru upplýsingar á heima-
síðu ÍSÍ, www.isisport.is, undir
hnappnum Ísland á iði og einnig á
heimasíðu Alþjóðastafgöngusam-
bandsins, www.inwa.nordicwalk-
ing.com. Almenningsíþróttasvið
ÍSÍ veitir einnig upplýsingar um
stafgöngu.“
Ásdís Sigurðardóttir
 Ásdís Sigurðardóttir fæddist
12. febrúar 1970 og ólst upp á
Siglufirði. Hún stundaði nám við
Fjölbrautaskólann við Ármúla og
útskrifaðist frá íþróttaskor KHÍ á
Laugarvatni árið 1999. Hún bjó í
sex ár á Ísafirði og starfaði þar
sem þolfimiþjálfari í Stúdíó Dan,
auk ýmissa annarra starfa. Þá
var hún íþróttakennari hjá
Grunnskóla Siglufjarðar árin
2000–2002. Ásdís vinnur nú á
skrifstofu Íþróttakennarafélags
Íslands, sér um tækjaþjálfun í
Gáska og er starfsmaður Kvenna-
hlaups ÍSÍ. Hún á einn son sem
heitir Kristófer Rúnar Ólafsson.
Lítil hreyfing
er betri
en engin
lif
u
n
lifun
tímarit um heimili og lífsstíl
númer fimm 2003
Auglýsendur!
Hafðu samband í síma 569 1111 eða
í gegnum netfangið lifunaugl@mbl.is
Tímaritið Lifun fylgir
Morgunblaðinu
miðvikudaginn
2. júlí.
UMSÓKNARFRESTUR um nám
við Menntaskólann Hraðbraut rann
út í gær, laugardag. Í skólanum gefst
nemendum kostur á að ljúka stúd-
entsprófi á tveimur árum.
Að sögn Ólafs Hauks Johnson
skólastjóra hafa borist um 110–120
umsóknir um skólavist en gert var
ráð fyrir um 100 nemendum í skól-
anum. „Við munum ná flugi en um-
sóknirnar verða ekki allar sam-
þykktar,“ segir Ólafur.
Umsækjendur mega eiga von á
svörum við umsóknum sínum eftir
hádegi á mánudag.
120 umsóknir um skólavist