Morgunblaðið - 20.06.2005, Blaðsíða 17

SVEFN er oft vanmetinn.
Hann er jafn mikilvægur og
næring, vatn og loftið sem við
öndum að okkur. Eftir góðan
svefn er líkaminn endurnærður
og þá er auðveldara að taka á
verkefnum dagsins. Finnir þú
fyrir pirringi, átt erfitt með að
einbeita þér, missir þolinmæð-
ina auðveldlega og tekur lítinn
þátt í mannlegum samskiptum
er líklegt að þú sért ekki að fá
nægan svefn og jafnvel ekki
góðan svefn. Svefnþörf ein-
staklinga er mismunandi en
flestir þurfa um sjö og hálfrar
klukkustundar svefn til að vera
vel úthvíldir. Til að hvílast er
einnig mikilvægt að koma sér
vel fyrir og hvíla líkamann í
góðri stellingu. Koddar eru til
margs annars nytsamlegir en
til að nota bara undir höfuðið.
Sofið á hlið – koddi
á milli fótanna
Ef þú sefur á hlið er best að
beygja aðeins fótleggina upp á
við og hafa kodda á milli fót-
anna. Þessi stelling getur hjálp-
að þeim sem eiga við vandamál
að stríða í mænu eða finna til í
mjöðm.
Sofið á bakinu –
koddi undir hnjám
Ef þú sefur á bakinu er gott
að setja kodda undir hnén sem
styður við sveig í mjóbakinu.
Það er mikilvægt að sofa með
kodda undir höfðinu og svo get-
ur hjálpað til að hafa upprúllað
handklæði undir mjóhryggnum
ef þú finnur til neðarlega í baki.
Sofið á maganum –
koddi undir mjaðmagrind
Þessi stelling getur verið
slæm fyrir bakið. Ef þú getur
ekki sofið öðruvísi er gott að
minnka álagið á bakið með að
setja kodda undir mjaðma-
grindina eða neðarlega undir
magann. Hægt er að hafa
kodda undir höfðinu en ef það
veldur spennu er best að sleppa
því.
Góð stelling veitir betri svefn
 SVEFN
Morgunblaðið/Þorkell
Á hlið er best að hafa góðan stuðning undir hnjám og höfði.
Það er ekki mælt með því að liggja á maganum en ef það er gert er gott að
hafa engan kodda undir höfði og stuðning undir mjaðmagrind eða kviði.
Á bakinu er best að hafa stuðning undir hnjánum og einnig höfði.
ÞAÐ er líklegt að þriðjungur
af ævinni fari í að sofa. En all-
ur svefn er ekki eins og svefn-
stigin eru sex talsins. Þau
skiptast á yfir svefntímann og
endast í 70–90 mínútur hvert
skv. upplýsingum sem fengust
á Netinu hjá sjúkrastofn-
uninni Mayo Clinic í Banda-
ríkjunum.
 Vakandi – Það er eðlilegt
að vakna upp nokkrum sinn-
um yfir nóttina, allt að tíu
sinnum og jafnvel ekki muna
eftir því. Þetta er hluti af
varnarkerfi líkamans sem
fylgist með því sem gerist í
kringum hann.
 Fyrsta svefnstig – Á
þessu stigi er maður á milli
svefns og vöku og á auðvelt
með að vakna upp. Vöðvarnir
hægja á sér og augun hreyf-
ast mjög hægt.
 Annað svefnstig – Á öðru
stigi eru vöðvarnir slakir og
heilinn verður hægfara. Helm-
ingur svefns er á þessu stigi.
 Þriðja og fjórða svefnstig
– Djúpsvefn er á þessum stig-
um. Öndunin verður taktföst
og vöðvarnir slakir. Á þessum
stigum leysir líkaminn úr læð-
ingi endurnýjandi hormón.
 REM svefn – REM stend-
ur fyrir „Rapid Eye Move-
ment“ og öfugt við hin stigin
hreyfast augun hratt undir
augnlokunum á þessu stigi
svefnsins. Vöðvarnir hætta al-
veg að hreyfast. Öndun verður
hraðari og hjartslátturinn
óreglulegri. Heilastarfsemin
er mjög virk og rannsóknir
hafa sýnt að heilabylgjurnar
hreyfast jafn mikið í Rem
svefni og í vöku. Vísindamenn
telja að á þessu stigi sé heil-
inn að vinna úr upplýsingum
og flokka í minninu. Draumar
verða til á þessu stigi og hægt
er að muna þá ef vaknað er
beint úr Rem svefni.
Svefn-
stigin sex
MORGUNBLAÐIÐ MÁNUDAGUR 20. JÚNÍ 2005 17
DAGLEGT LÍF | HEILSA





 

 





 
!"#$%&'()* +++,-.$-/-,%
Fréttir á SMS