Fréttablaðið - 25.05.2004, Blaðsíða 22

Hláturinn lengir lífið segir máltækið og er örugglega dagsatt.
Fátt losar jafn vel um spennu og góð hláturgusa og svo
komast magavöðvarnir líka á hreyfingu.
Tannburstun
Gigt og tannburstun fara ekki vel saman
en gigt getur gert daglegt verk eins og
tannburstun að hræðilegri martröð. Til að
leysa úr því er hægt að setja breiða
gúmmíteygju á tannburstaskaftið eða
festa það við svamp eða eitthvað svipað
því. Ef axlahreyfingar eru takmarkaðar þá
er hægt að lengja tannburstaskaftið með
því að festa langt stykki úr við eða plasti
við það. Einnig er hægt að takmarka
hreyfingu með því að nota rafmagns-
tannbursta.
[ HEILSURÁÐ ]
CAMBRIDGE KÚRINN.
Nýtt á Íslandi!
Bæði til megrunar og uppbyggingar.
Hefur öll vítamín að geyma sem
líkaminn þarfnast.
Verndar innri líffæri og vöðva.
Viltu vita meira ?
Heimsæktu þá heimasíðu okkar
www.vaxtamotun.is eða í síma 894 1505 Karolína.
eða 894 1507 Þóranna
YGGDRASILL, KÁRASTÍG 1, 101 RVK., S: 5624082
- þar sem þú getur treyst á gæðin -
Lífrænt ræktaðar vörur
F
í
t
o
n
/
S
Í
A

F
I
0
0
9
1
3
8
Fæst í apótekum, Heilsuhúsinu,
Nóatúni, Íslenskum markaði,
Blómavali, Heilsuhorninu Akureyri
• Styrkjandi
• Mýkjandi
• Hollt sælgæti
Góðar sykurlausar hálstöflur
„Ég reyni að passa upp á að borða að minnsta kosti
eina almennilega máltíð á dag, sem er rík af vítamín-
um, orku, kolvetnum og próteinum,“ segir Ívar Örn
Sverrisson leikari. „Svo reyni ég að fá mér ekki sæt-
indi um leið og ég er búinn að borða. Þetta er ákveð-
in kenning hjá mér, að betra sé að leyfa matnum að
meltast aðeins áður en maður dembir í sig sykri.“
Ívar Örn segist frekar meðvitaður um að hann
þurfi að hreyfa sig reglulega, þótt hann sé ekki í
stífri þjálfun. „Ég fer í sund og geri upphífingar og
armbeygjur. Svo hef ég bara mikla þörf fyrir að
hreyfa mig og fer stundum út að hjóla eða í körfu-
bolta. Núna er ég til dæmis í söngleiknum Fame og
þar eru reglulega dansæfingar. Þetta fylgir því að
vera leikari, maður er vanur að hita sig upp og reyn-
ir að halda líkamanum í góðu formi svo maður sé til-
búinn fyrir æfingar og sýn-
ingar. Oft þarf ég að geta
stokkið, hlaupið og dansað á
sviðinu en líka að geta leikið
án þess að vera lafmóður.“
Ívar Örn segist hafa komið
sér upp smá æfingaáætlun
sem hann fylgir þegar hann
fer í sund. „Yfirleitt fer ég í
Vesturbæjarlaugina, út á Sel-
tjarnarnes eða upp í Árbæ,
því þar eru upphífingarstang-
ir. Ég fer í útiklefann og tek
þessi sett af upphífingum,
armbeygjum og magaæfing-
um. Þetta tekur ótrúlega
stuttan tíma en ég er samt
mjög þreyttur á eftir og þá skelli ég mér aðeins í
pottinn.“
„Þetta hefur haldið mér í formi þegar ég hef lítinn
tíma og þeir sem eru mjög sterkir geta tekið fjórða
settið af armbeygjum í lokin. Það fer alltaf eftir
dagsformi hvort ég tek þetta allt eða bara hluta af
æfingunum. En mér finnast upphífingarnar ákveð-
inn mælikvarði á það í hversu góðu formi ég er og
það er mér mikilvægt að taka alltaf að minnsta kosti
tólf.“
audur@frettabladid.is
Flestir foreldrar vilja ólmir efla
hreysti barna sinna og hafa það að
leiðarljósi að koma þeim í hópí-
þróttir af ýmsu tagi. Sumum reyn-
ist þetta erfitt þar sem mörgum
börnum finnast íþróttir einfald-
lega ekki skemmtilegar. Ef það er
upp á teningnum þá þarf endilega
að komast til botns í málinu og
leysa það í staðinn fyrir að neyða
börnin í hópíþróttir.
Margar ástæður eru fyrir því
að börn vilja ekki stunda íþróttir,
bæði líkamlegar og andlegar.
Sumum börnum finnst þau vera
ólík jafnöldrum sínum og finnst
óþægilegt að taka þátt í hópíþrótt-
um, sum börn vilja ekki bregðast
foreldrum sínum og sumum börn-
um finnast þau ekki nógu hæfi-
leikarík til að iðka hópíþróttir.
Eins og margir fullorðnir hafa
sum börn einfaldlega ekki áhuga á
íþróttum en þau geta samt haldið
sér í góðu formi. Hægt er að hvet-
ja börn til að hjóla, hlaupa eða
ganga eða iðka aðrar íþróttir sem
fela ekki í sér samkeppni. Mikil-
vægt er að börn fari í læknisskoð-
un áður en þau byrja að stunda
íþróttir reglulega.
Þó að börn taki upp á að iðka
íþróttir sem foreldrarnir höfðu
ekki í huga er mjög mikilvægt að
foreldrarnir styðji við bakið á
þeim, sýni þolinmæði, afmarki
börnunum raunhæf markmið og
etji þau áfram í átt til heilbrigðari
lífsstíls. ■
Hreysti og börn:
Hvað geta foreldrarnir gert?
Íþróttaiðkun stuðlar að heilbrigðari lífsstíl barna.
Hvernig heldurðu þér í formi?
Með æfingaáætlun í sundi
Ívar Örn Sverrisson leikari segir upphífingarnar ákveðinn mælikvarða á
það í hversu góðu formi hann er.
Æfingaáætlun Ívars Arnar
12 upphífingar
15 armbeygjur með fætur uppi á bekk, þannig tek ég ofar á
brjóstvöðvunum
10 upphífingar
15 armbeygjur með „nálægu gripi“, handleggi upp við rifbein,
sem reynir meira á þríhöfða
8 upphífingar
15 armbeygjur með hendur undir líkamanum
15 sinnum hnjályftur þar sem hnjám er lyft upp að bringu
5 mjóbaksæfingar, ligg á maganum og lyfti höndum og fótum
Armbeygjurnar eru gerðar
á mismunandi hátt til að fá
átak á ólíka vöðva.