Fréttablaðið - 07.12.2004, Blaðsíða 21

Jurtaapótek
opnað
á Laugavegi
Nýtt jurtaapótek verður opnað næst-
komandi laugardag á Laugavegi 2.
Kolbrún grasalæknir stendur að opn-
un apóteksins, en það er nýjung á
Íslandi. Áhersla verður lögð á lífræn-
ar vörur og einnig verða á boðstól-
um jurtablöndur í fjölbreytilegu
formi til að styrkja líkama og sál. Te,
duft, hylki, seyði, baðjurtir, arómatik-
vatn, blómadropar, smyrsli, olíur,
kjarnaolíur, spavörur, jurtamaskar eru
meðal þess sem verður fáanlegt í
nýja apótekinu. Hægt verður að fá
ókeypis ráðgjöf hjá Kolbrúnu grasa-
lækni eftir hádegi milli klukkan
13.30-16.30. Einnig heldur Kolbrún
námskeið, bæði stutt og löng, um
allt sem viðkemur jurtum. Sem
dæmi má nefna smyrslagerð, krem-
gerð, kennslu í spavörum, heima-
apótek og fleira.
Fyrir þá sem vilja verður hægt að fá
einkaviðtöl við Kolbrúnu grasalækni
frá klukkan 10-12.30. Kolbrún hefur
starfað sem grasalæknir á Íslandi í
tíu ár.“ ■
3ÞRIÐJUDAGUR 7. desember 2004
FJÖLVÍTAMÍN
MEÐ GINSENG
FÆST Í APÓTEKUM,
HAGKAUP, NETTÓ, SAMKAUP,
SPARKAUP, NÓATÚNI,
ÚRVALI OG STRAX.
Aukin líkamleg orka
og andleg vellíðan
Borgartúni 24
Opið virka daga kl. 10–20
laugardaga kl. 10–16
Heilsuvörur
og matstofa
Lyfja Lágmúla og Lyfja Smáratorgi
Opið alla daga kl.
SÓMABAKKAR
Nánari uppl‡singar á somi.is
*Gildir a›eins ef panta› er fyrir meira en 3.000 kr.
PANTA‹U Í SÍMA 565 6000 / FRÍ HEIMSENDING*

Fyrir bætta líðan og betri stjórn á lífi þínu.
• Virk leið til sjálfsstyrkingar
• Helgar- og kvöldnámskeið
• Gjafakort - upplögð jólagjöf!
Hafðu samband í síma 553 3934
milli kl. 10 og 12 virka daga.
Guðrún Óladóttir reikimeistari
Reiki
Heilunar- og sjálfsstyrkingarnámskeið RVK
SÖLVI GEFUR GÓÐ RÁÐ
Síðuspik III
HVAÐ ER TIL RÁÐA?
Hvað viltu EKKI? Allt of margir
hugsa sífellt um það sem þeir vilja
ekki, en vita jafnvel ekki hvað þeir
vilja. Flestir vita að þeir vilja ekki verða
gamlir, fitna, hrörna, lifa lífi sínu til
einskis o.s.frv. Þetta viðhorf gengur
einfaldlega ekki ef ætlunin er að ná
árangri.
Markmið Til þess að ná árangri er
nauðsynlegt að vera bókstaflega að
springa af áhuga og vita nákvæmlega
HVAÐ skuli gera. Þetta kallast að hafa
MARKMIÐ. Ef við ætlum að hitta beint
í mark þá þurfum við fyrst að hafa
skotmark, ekki satt? Markmið okkar er
skotmarkið, án markmiðs er þetta
varla mögulegt.
Leiðin kortlögð Segjum sem svo
að við ætlum okkur að byggja hús, er
ekki líklegt að gerðar yrðu TEIKNING-
AR af því áður en það væri byggt?
Nauðsynlegt er að setja raunhæf
markmið og gera raunhæfa áætlun í
kjölfarið. Ef raunhæfri áætlun er fylgt
er ekki hægt annað en að ná árangri.
Hvað á að gera? Best er að hafa
þetta einfalt. Flestir hafa lent í því að
setja sér óraunhæf markmið. Ef við
vitum t.d. að við eigum eftir að svind-
la, þá gengur ekki að gera ráð fyrir því
að við svindlum ekki! Markmiðin
verða að vera raunhæf, hvort sem ætl-
unin er að auka vöðvamassa, liðleika,
styrk, missa fitumassa, líta betur út
eða einfaldlega að líða betur.
Lífsstílsbreyting? En áður en sett
eru markmið þarf fyrst að fá á hreint
hvaða lífsstíll hentar og hverju þarf að
breyta. Ef ofát, vannæring, offita, reyk-
ingar, ofdrykkja, óhófleg eyðslusemi
eða aðrir andlegir og líkamlegir kvillar
hrjá okkur er ljóst að núverandi lífsstíll
hentar ekki.
Að setja sér raunhæft markmið
En hvert á markmiðið að vera? Til að
komast að því hver staðan er núna
þarf að hafa eitthvað til að miða við
þ.e. „skotmark“. Gott er að láta mæla
þyngd og fitumagn líkamans og gera
ummálsmælingu. Fljótlegast er að fara
í fitumælingu með rafmagnsmæli en
„fitumælingarklípa“ gefur mun ná-
kvæmari niðurstöðu!
Fitutap – Aukning á vöðvamas-
sa Það er raunhæft að losna við allt
að 1/2 kg af fitu á viku, reyndar losna
sumir við meira, aðrir minna. Byrjandi
getur bætt við sig um og yfir 1/2 kg af
vöðvamassa á mánuði með stífri lyft-
ingaáætlun. Eins og flest annað er
þetta mjög einstaklingsbundið. Að-
ferðin sem notuð er, til að ná þessum
árangri, ræður mestu um hraða ár-
angursins, sjá í hollráði síðustu viku:
Algengustu aðferðir til lífsstílsbreyt-
inga.
Vigtin segir ekki alla söguna Við
getum bætt við okkur vöðvamassa á
sama tíma og við töpum fitu. Þetta
getur gert okkur grikk þar sem við ól-
umst flest upp við að miða eingöngu
við vigtina. Ef við missum 1/2 kg af
fitu á mánuði en bætum á sama tíma
við okkur 1/2 kg af vöðvum þá stend-
ur vigtin í stað! Þetta veldur því að
margir missa móðinn og jafnvel hætta
við.
Kemur þú út í PLÚS eftir jólin?
Nú eru jólin á næsta leiti með tilheyr-
andi kræsingum og reyndar stressi
líka. Margir kunna að spyrja sig af
hverju í ósköpunum verið sé að bæta
við stressið með því að ræða um
síðuspik fyrir jólin? Það er einfaldlega
vegna þess, kæri lesandi, að ef þú
byrjar á þessu fyrir jólin eykur það lík-
urnar á því að þú munir „hafa efni á“
að gæða þér á jólakræsingunum. Ef
við vinnum okkur inn fyrir kræsingun-
um fyrir fram þá njótum við þeirra
jafnvel enn meira – án nokkurs sam-
viskubits. Það, jafnvel eitt og sér, getur
átt sterkan þátt í því að draga úr
jólastressinu og að sama skapi auka
ánægjuna!
Hægt er að sjá þetta og fleiri hollráð á
heimasíðu Heilsuráðgjafar
www.heilsuradgjof.is
„Ég er svo heppin að eiga ekki bíl
þannig að ég geng mjög mikið.
Það er minn ferðamáti – að ganga
og hjóla. Það er mjög praktísk leið
til að komast á milli staða og alls
ekki meðvituð hollustuhreyfing
en ákaflega hressandi,“ segir
Guðfríður Lilja og hlær dátt.
Aðspurð um hvort hún hugsi
um mataræðið tekur Guðfríður
andköf. „Jesús góður, ég er mesti
sælkeri sem ég þekki og þekki ég
þó marga. Ég er algjör
súkkulaðifrík. Ég fæ mér kökur
og tertur hvenær sem ég get. Ég
er aldrei í neinum megrunarpæl-
ingum og vigta mig til dæmis
ekki. Hins vegar fer ég reglulega
í átak til að hætta að borða sætt
þannig að ég er mjög meðvituð
um hollan mat. Mér finnst bara
pínulítið erfitt að koma því í verk
að borða hann í staðinn fyrir
sætt,“ segir Guðfríður en bætir
við að allt horfi þetta til betri veg-
ar. „Ég er að þroskast sem mann-
eskja og það eru teikn á lofti um
að ég sé að fullorðnast. Ég vona að
sætindaþráhyggjan fari að linast
samfara því.“ ■
Gengur og hjólar
á milli staða
Guðfríður Lilja Grétarsdóttir, forseti Skáksambands Íslands,
heldur sér í formi án þess að hugsa um það en berst við fíkn-
ina í súkkulaði.
Guðfríður Lilja á ekki bíl og þarf að ganga allt sem hún fer sem henni finnst afskap-
lega hressandi.
FR
ÉT
TA
B
LA
Ð
IÐ
/V
IL
H
EL
M
Berklasmituðum
fjölgar í Englandi
Skjótra aðgerða er þörf til að koma í
veg fyrir útbreiðslu berkla í Englandi,
segir í nýlegri yfirlýsingu frá læknum
í London, en berklatilfellum hefur
fjölgað um helming í landinu á und-
anförnum 15 árum. Flestir sem
smitast eru fátækir og heimilislausir,
en tíðni berkla í fangelsum hefur
einnig aukist um 40%. Fjármagn og
nýjar aðferðir eru nauðsynlegar
strax, segja læknarnir. Þeir leggja til
bíla útbúna röntgenmyndavélum
sem hægt er að fara á út í hverfin
en innflytjendur og eiturlyfjaneyt-
endur eru meðal þeirra sem þarf að
rannsaka. Dregið hefur úr berklum í
öðrum Evrópulöndum. ■
Sölvi Fannar Viðarsson
Framkvæmdastjóri
Heilsuráðgjafar.
Hann hefur
starfað við
einkaþjálfun
og heilsu-
ráðgjöf
um árabil.