Fréttablaðið - 11.09.2008, Blaðsíða 34

Í amstri dagsins er ekki ama-
legt ef einhver í fjölskyldunni
kann að nudda úr mannskapn-
um stressið en það er hægt
að læra hjá Gufubaðsstofu
Jónasar.
Hjá Gufubaðsstofu Jónasar verð-
ur í vetur boðið upp átján kennslu-
stunda námskeið í svæðanuddi
annars vegar og vöðvanuddi hins
vegar og eru námskeiðin tilvalin
fyrir þá sem vilja læra að nudda
sína nánustu.
Gunnar L. Friðriksson, eigandi
Gufubaðsstofunnar, segir nám-
skeiðin hafa verið í boði undanfar-
in ár en að í ár verði auk þess boðið
upp á framhaldsnámskeið fyrir
þá sem vilji bæta enn frekar við
kunnáttu sína. Hann segir marga
hafa áhuga á nuddi en að oft skorti
fólk sjálfstraust og þekkingu til að
hefjast handa.
Á svæðanuddnámskeiðinu er
farið inn á öll kerfi líkamans í
gegnum iljar, rist og ökkla, auk
þess sem nemendum er kynnt hug-
myndafræði og saga svæðanudds-
ins. „Kennslan fer þannig fram að
ég sýni handtökin og síðan taka
nemendurnir við og nudda hver
annan. Í fyrsta tímanum nudda
þeir iljar, í næsta iljar og rist og
síðan iljar, rist og ökkla en lær-
dómurinn verður dýpri við endur-
tekninguna,“ segir Gunnar. „Þá er
mikilvægt að nemendurnir haldi
sér við og æfi sig á milli tíma til að
ná góðum tökum á aðferðunum.“
Í vöðvanuddinu er nemendum
kennt að nudda bak, háls og höfuð
og fer kennslan fram með svip-
uðum hætti og á svæðanuddnám-
skeiðinu. Þá verður boðið upp á
framhaldsnámskeið fyrir þá sem
vilja læra að nudda fætur, hendur,
kvið og brjóstkassa.
Gunnar segir nemendurna nýta
sér lærdóminn með ýmsum hætti.
„Stundum koma pör sem geta þá
nuddað hvort annað heima fyrir
en auk þess getur fólk nuddað
aðra fjölskyldumeðlimi og vini.
„Ég mæli auk þess sérstaklega
með því að fólk nuddi börnin sín.
Það skapar góð tengsl og getur
veitt þeim mikilvæga slökun fyrir
svefninn. Ég segi það fyrir mig
að börnin mín sækja mikið í að fá
nudd og lyppast hreinlega niður í
sófanum.“ - ve
11. SEPTEMBER 2008 FIMMTUDAGUR2 ● fréttablaðið ● heilsa og lífsstíll
Að nudda sína nánustu
Gunnar segir marga hafa áhuga á nuddi en skorta sjálfstraust og þekkingu til að hefjast handa. FRÉTTABLAÐIÐ/VALLI
Allir þurfa tíma til að vera með eigin hugsunum. Dagleg íhugun, þótt hún vari
aðeins litla stund, breytir lífi okkar til hins betra.
Flestir þrá innri frið og hugarró í veganesti á lífsins tölti og vildu glaðir
losna við áhyggjur og vandamál, en hvað er hugarró?
Það er hugarástand þar sem kyrrð, ró og frelsi ríkir og streita, spenna
og ótti fyrirfinnst ekki. Með ástundun æfinga í einbeitingu, íhugun og
fleiru má öðlast hugarró, en hér eru einföld ráð til innri friðar og góðr-
ar andlegrar heilsu:
● Minnkaðu tímann sem fer í lestur dagblaða og fréttaáhorf á sjón-
varpsstöðvum.
● Forðastu neikvæða umræðu og neikvætt fólk.
● Ekki sóa dýrmætum tíma í fýlu. Reyndu að gleyma og fyrirgefa; að ala
á slæmum tilfinningum veldur sársauka og rænir mann svefni.
● Ekki eyða orku í afbrýðisemi. Afbrýðisemi er merki um lítið sjálfsálit
og að þú teljir þig óæðri öðru fólki. Slíkt rænir mann friði.
● Sættu þig við það sem ekki verður breytt. Það sparar mikinn tíma,
orku og áhyggjur.
● Lærðu að sætta þig við að á hverjum degi mæta okkur óþægindi,
pirringur og aðstæður sem við fáum ekki ráðið við.
● Reyndu að vera þolinmóðari og umburðarlyndari við annað fólk og
aðstæður.
● Taktu ekki hlutum of persónulega. Reyndu að mæta lífinu og öðrum
með minni aðild og meira hlutleysi. Hlutleysi er ekki merki um
áhugaleysi né fálæti, heldur hæfileika til að hugsa og dæma af óhlut-
drægni og rökvísi.
● Láttu liðna tíð eiga sig. Gleymdu fortíðinni en einbeittu þér að
líðandi stund.
● Þjálfaðu einbeitingu þína. Það hjálpar við að hrinda burt
óþægilegum hugsunum og áhyggj-
um.
● Lærðu íhugun. Aðeins
fáeinar mínútur á dag
munu breyta lífi þínu til
batnaðar.
● Innri friður leiðir
til ytri friðar. Með
því að skapa með okkur
innri ró höfum við góð áhrif á
fólk í kringum okkur.
Innri friður og hugarró
HEILBRIGÐ MELTING ER UNDIRSTAÐA GÓÐRAR HEILSU
Adult‘s Blend
– Fyrir yngri en 65 ára
Inniheldur 12 billjónir vinveittra gerla til
að viðhalda eðlilegri flóru hjá fullorðnu
fólki. Bætir frásog næringarefna, eflir
meltinguna, takmarkar virkni örvera, sýkla
og sjúkdómsvaldandi baktería.
Infant´s Blend
– Fyrir ungabörn og smábörn
Inniheldur 7 tegunda sérhæfðan
gerlahóp sem viðheldur eðlilegri flóru
í ungum börnum. Inniheldur B.infantis,
mikilvægustu örverurnar í meltingarvegi
ungbarna og smábarna.
Advanced Adult‘s Blend
– Fyrir 60 ára og eldri
Inniheldur sérhæfðan gerlahóp sem er
sérstaklega ætlaður eldra fólki og valdir
með tilliti til lakrar starfsemi ristilsins
og lífaldurs. Bætir meltingu próteina
kolvetna og fitu.
Super 8 – Gegn sveppasýkingu
Inniheldur 8 tegundir vinveittra baktería
sem koma jafnvægi á gersveppinn og
óþéttan meltingarveg. Einnig góð gegn
sýkingu í leggöngum og þvagfærum.
Super 5 – Fyrir munnheilsuna
Inniheldur fimm tegundir vinveittra
gerla sem eru gagnlegir fyrir
munnhirðu. Vernda gegn þrusku,
særindum í gómi, tannskemmdum,
vefjaskemmdum og andfýlu.
Probiotic blöndurnar eru sérstaklega hannaðar með tilliti til viðhalds og endurnýjunar heilbrigðrar meltingar sem aftur leiðir til betri heilsu!
Probiotics fæst í Lyfju, Heilsuhúsinu,
Heilsuhorninu Akureyri, Samkaup Úrval
Njarðvík og Blómaval.
Góðu gerlarnir til
höfuðs þeim vondu
Probiotic eru nákvæmar
samsetningar sérhæfðra
gerlahópa fyrir mismunandi
aldursskeið, lífsstíl og ástand.
Regluleg inntaka Probiotic
kemur m.a. jafnvægi á gerla-
gróðurinn, jafnar ástand
meltingarvegarins og eykur
hæfni hans við upptöku á
næringarefnum.