Skinfaxi - 01.08.2010, Blaðsíða 35

SKINFAXI – tímarit Ungmennafélags Íslands 35
Börnum og unglingum, sem æfa íþróttir,
stundum oft og lengi í einu, er ráðlagt að mæta
þörfinni fyrir meiri næringu (þ.m.t. aukinni
orkuþörf) með því að borða fjölbreyttan mat í
samræmi við orkuþörf. Þannig eiga þau einnig
að geta fengið næringarefnin sem þau þarfn-
ast. Undantekning frá þessu er þó D-vítamín,
því fáar fæðutegundir eru góðir D-vítamín-
gjafar, og þess vegna er ráðlagt að taka eina
teskeið (5 ml) af þorskalýsi (krakkalýsi) daglega.
Viðbótarprótein: Fæða íslenskra barna og
unglinga er að öllu jöfnu próteinrík og því er
engin þörf á að þau neyti viðbótarpróteins í
formi próteindufts eða próteinstanga. Þau
prótein hafa ekki neina kosti fram yfir prótein
úr matnum en góðir próteingjafar eru fiskur,
kjöt, mjólkurvörur, hvers konar hnetur, baunir
og fræ. Það hefur engan ávinning í för með
sér að borða umframmagn próteina, þau nýt-
ast ekki í annað en orkuforða og ofneysla
þeirra getur verið skaðleg heilsunni.
Börn og ungmenni sem stunda íþróttir...
Þurfa ekki að neyta viðbótarpróteins í formi
próteindufts eða próteinstanga
– borða heldur fjölbreytt fæði.
Þurfa ekki íþróttadrykki,
– þynntur ávaxtasafi getur gert sama gagn.
Orkudrykkir henta börnum alls ekki, þeir gera
verið varhugaverðir,
– drekka heldur vel af vatni.
Vatn er besti svaladrykkurinn
Vatn: Lögð er áhersla á að börn og ungmenni
drekki vatn við þorsta – hollasta svaladrykkinn.
Mikilvægt er að drekka vel af vatni fyrir og
eftir æfingar og meðan á þeim stendur.
Íþróttadrykkir: Ástæðulaust er að gefa börn-
um og ungmennum íþróttadrykki. Þeir sem
æfa lengur en 90 mínútur í einu gætu þurft á
aukanæringu að halda í drykkjarformi og
fyrir þennan hóp er bent á að 100% hreinn
ávaxtasafi þynntur með vatni getur komið í
stað íþróttadrykkja.
Orkudrykkir: Orkudrykkir innihalda örvandi
efni, m.a. koffín, og henta því börnum alls
ekki. Slíkir drykkir geta haft ýmis óæskileg
áhrif sem börn eru sérstaklega viðkvæm
fyrir. Sérstaklega er varhugavert að drekka þá
samhliða mikilli líkamlegri áreynslu.
Sykraðir svaladrykkir: Forðast ætti að
drekka gosdrykki og sykraða svaladrykki í
tengslum við keppnisferðir og íþróttaæfingar.
Hitaeiningainnihald þessara drykkja er hátt
en næringargildi nánast ekkert auk þess sem
sykurinn getur valdið tannskemmdum. Að
auki eyða ávaxta- og rotvarnarsýrur í drykkj-
unum glerungi tannanna.
Elva Gísladóttir og Hólmfríður Þorgeirs-
dóttir, verkefnisstjórar næringar hjá
Lýðheilsustöð.
Mataræði barna og ungmenna sem stunda íþróttir:
Börn og unglingar í íþróttum
– hvaða næringu þurfa þau?
Eftirtaldir aðilar
styðja starfsemi
Ungmennafélags Íslands:
Norðurfj örður
Hótel Djúpavík ehf., Árneshreppi
Hvammstangi
Húnaþing vestra, Hvammstangabraut 5
Blönduós
Samstaða, skrifstofa verkalýðsfélaga,
Þverholti 1
Húnavatnshreppur, Húnavöllum
Sauðárkrókur
Guðrún Kristín Kristófersdóttir,
Borgarfl öt 1
Vinnuvélar Guðmundar og Skúla sf.,
Borgarröst 4
Varmahlíð
Akrahreppur, Skagafi rði
Akureyri
Haukur og Bessi tannlæknar
Raftákn ehf., Glerárgötu 34
Tannlæknastofa Ragnheiðar Hansdóttur,
Kaupangi, við Mýrarveg
Svalbarðsstrandarhreppur, Ráðhúsinu
Blikkrás ehf., Óseyri 16
Gámaþjónusta Norðurlands ehf.,
Fjölnisgötu 4a
Grenivík
Stuðlaberg útgerð ehf., Ægissíðu 11
Húsavík
Jarðverk ehf., Birkimel, Þingeyjarsveit
Laugar
Framhaldsskólinn á Laugum, Laugum
Reykjadal
Sparisjóður Suður–Þingeyinga,
Kjarna, Laugum
Mývatn
Eldá ehf., Helluhrauni 15
Vopnafj örður
Hólmi NS-56 ehf., Hafnarbyggð 23
Ljósaland ehf., verktakafyrirtæki,
Háholti 3
Egilsstaðir
Fljótsdalshérað, Lyngási 12
Héraðsprent ehf., Miðvangi 1
Hitaveita Egilsstaða og Fella ehf.,
Einhleypingi 1
Menntaskólinn á Egilsstöðum,
Tjarnarbraut 25
Þ.S. verktakar ehf., Miðási 8–10
Seyðisfj örður
Seyðisfj arðarkaupstaður, Hafnargötu 44
Eskifj örður
Eskja hf., Strandgötu 39
Stöðvarfj örður
Steinasafn Petru, Sunnuhlíð
Höfn í Hornafi rði
Skinney – Þinganes hf., Krossey
Þrastarhóll ehf., Kirkjubraut 10
Selfoss
Búnaðarfélag Villingaholtshrepps ,
Syðri-Gróf
Búnaðarsamband Suðurlands,
Austurvegi 1
Grímsneshreppur og Grafningshreppur,
Stjórnsýsluhúsinu Borg
Í hófi, sem sveitarfélagið Borgarbyggð
efndi til eftir setningu Unglingalandsmóts
UMFÍ í Borgarnesi, var Ásdís Helga Bjarna-
dóttir sæmd gullmerki Ungmennafélags
Íslands. Það var Helga Guðrún Guðjóns-
dóttir, formaður UMFÍ, sem sæmdi Ásdísi
Helgu merkinu.
Helga Guðrún sagði í ræðu sinni af
þessu tilefni að Ásdís Helga væri vel að
þessu heiðri komin en hún hefði unnið
góð störf fyrir hreyfinguna. Ásdís Helga
var í stjórn UMFÍ um tíma og gegndi m.a.
embættum ritara og varaformanns. Hún
hefur ennfremur unnið lengi innan Ung-
mennasambands Borgarfjarðar.
Helga Guðrún Guðjónsdóttir,
formaður UMFÍ, ásamt Ásdísi
Helgu Bjarnadóttur.
Ásdís Helga sæmd gullmerki UMFÍ