Heilbrigðismál - 01.12.1986, Blaðsíða 14

HEILBRIGÐISMÁL / Jóhannes Long
1. Teygja vel úr sér meðati talið er upp
að tíu.
2. Láta arma síga, bogna um olnboga í
axlarhæð. Kreppa hnefa og ýta olnbog-
um aftur með mjúku átaki og draga
herðablöð saman fjórum til fimm sinn-
um, með fjaðrandi átaki. Ef setið er á
stól þá skal sitja þélt við stólbakið.
Æfingar fyrir alla
1. hluti: Axlaræfingar
Leiðbeiningar eftir Valdimar Örnólfsson
Líkamsrækt er mikilvægur fyrir-
byggjandi þáttur í allri heilsurækt
og ætti að vera jafn sjálfsögð í dag-
legu lífi fólks og hollur matur og
drykkur. Sem betur fer hefur skiln-
ingur manna aukist á þessu á síð-
ustu árum, einkum fyrir tilstuðlan
læknavísindanna. Peim fjölgar
stöðugt sem stunda gönguferðir,
fara á skíði eða skokka. Sumir
sækja heilsuræktarstöðvar og fara í
sund eða leikfimi. Hins vegar er
stór hópur manna sem gerir ekki
neitt af þessu tagi, einkum roskið
fólk. Meðan ég var með morgun-
leikfimina í Ríkisútvarpinu þótti
mér sérstaklega ánægjulegt hversu
góðar undirtektir hún fékk einmitt
hjá rosknu fólki. Hún opnaði augu
fólks fyrir því að það er hægt að
gera heilmikið heima fyrir og á
eigin spýtur með aðstoð fjar-
kennslu. Ég tek þess vegna með
ánægju tilmælum um að sýna í
þessu riti nokkrar gagnlegar æfing-
ar sem allir geta gert hvenær sem
tími vinnst til, heima eða á vinnu-
stað.
Æfingar fyrir háls, hrygg og axl-
arvöðva eru mjög aðkallandi, að
minnsta kosti fyrir kyrrsetufólk
sem hættir til að fá vöðvabólgu.
Meðfylgjandi myndir sýna tvær
æfingar. Fyrri æfingin er útskýrð á
myndum 1—4 en sú síðari á mynd-
um 5—8. Athugið að æfingarnar
má gera hvort sem er standandi
eða sitjandi. Pessar æfingar eru svo
léttar að tilvalið er að gera þær oftar
en einu sinni á dag. Sjálfsagt er að
byrja daginn með þeim, setjast á
rúmstokkinn, teygja varlega úr sér
3. Rélta úr olnbogum og fingrum og
teygja hendur aftur, fjórum til fimm
sinnum (íaxlarhæð), meðfettu í úlnlið.
Snúið lófum til skiptis upp og niður.
14 HEILBRIGÐISMÁL 4/1986