Fréttablaðið - 16.03.2010, Blaðsíða 16

16. 2
LANDLÆKNISEMBÆTTIÐ og Lýðheilsustöð
verða sameinuð í eina stofnun samkvæmt upplýsing-
um á vef heilbrigðisráðuneytisins. Stefnt er að því að
ný stofnun taki til starfa 1. janúar 2011.
50/50 réttirn-
ir hjá Culia-
can eru nýir
fitness-réttir
sem afgreidd-
ir eru í tví-
skiptu boxi.
Þannig er
fólki gert
kleift að skipta auðveldlega niður
máltíðum. Tilvalið er að koma í
hádeginu og borða fyrri helminginn,
taka seinni með og borða hann í kaff-
inu eða um kvöldið.
Culiacan er í Faxafeni 9 en þar er lögð
áhersla á hollan skyndibita á mex-
íkóska vísu.
Hollur skyndibiti
50/50 ER NÝJUNG SEM MÆLST HEFUR
MJÖG VEL FYRIR Á VEITINGASTAÐNUM
CULIACAN Í FAXAFENI.
Sólveig Guðmundsdóttir, eigandi Culia-
can, hugsar vel um heilsu viðskiptavina.
„Smá hreyfing á hverjum degi er
það besta fyrir líkamann og það
þarf ekki að vera inni í líkams-
ræktarsal,“ segir Kristín Gísla-
dóttir, sjúkraþjálfari hjá Gáska,
þegar hún er innt eftir því hvað
hægt sé að gera inni á heimilinu
til að rækta líkamann. Hún segir
mikilvægt að beita sér rétt.
„Það eru til dæmis nokkur
tæki á heimilinu sem við bogrum
mikið við eins og uppþvottavél-
in og þvottavélin. Þar er hægt að
æfa hnébeygjur með því að beygja
sig í hnjám og mjöðmum, taka tvo
diska í einu og setja upp á borð.
Halda þannig áfram þar til við
höfum tæmt vélina. Eins að nota
hnébeygjurnar þegar við tökum
þvottinn úr þvottavélinni en bogra
ekki eftir einni og einni flík.“
Kristín segir fólki hætta of
mikið til að vinda upp á sig og
beygja bakið. Það noti of fáa vöðva
við verkin og reyni þannig rangt á
líkamann. Nauðsynlegt sé að halda
sér uppréttum og beita öllum lík-
amanum við vinnuna.
„Þetta snýst um að hugsa áður
en við hreyfum okkur og vera með-
vituð um álag við allar athafnir. Að
keyra ekki axlirnar upp að eyrum
hvort sem við erum að greiða á
okkur hárið eða taka niður gardín-
ur. Það reynir til dæmis oft mikið
á bakið að ryksuga en þá skal hafa
skaftið nálægt líkamanum og til
að reyna ekki um of á handlegg-
ina skal nota fæturna og dansa
með ryksuguna um gólfið.“
Á flestum heimilum þarf að
tína upp af gólfinu föt, leikföng og
annað og þá er hægt að nota tæki-
færið og æfa lærvöðvana með hné-
beygjum. Kristín bendir einnig á
að djúpu kviðvöðvana er hægt að
æfa við dagleg störf með því að
draga naflann inn og eins er hægt
að æfa grindarbotnsvöðvana allan
daginn. Þá er hægt að leggja bíln-
um lengra frá húsinu og nota stig-
ann. Í staðinn fyrir að fjárfesta í
lóðum til að lyfta má nota brúsana
undan mýkingarefninu og mjólkur-
fernurnar og jafnvel innkaupapok-
ana sem lóð.
„Þessir hlutir eru kannski
ekki nóg sem eina líkamsrækt-
in ef fólk ætlar að sjá árangur en
þetta er góð viðbót og það munar
um allt. Við minnkum líka slitið
á líkamanum ef við gefum okkur
tíma og temjum okkur rétta lík-
amsbeitingu. Svo má bregða sér í
stutta göngutúra þegar færi gefst
í nokkrar mínútur til að fá hjart-
sláttinn upp.“ heida@frettabladid.is
Munar um alla hreyfingu
Líkamsrækt tengjum við flest við heilsuræktarstöðvar, hlaupabretti, tæki og lóð. Það skyldi þó ekki
vanmeta einföld heimilisverk þegar kemur að líkamsrækt og mikilvægi þess að beita sér rétt.
Kristín Gísladóttir sjúkraþjálfari segir
kjörið að nota hnébeygjur þegar tekið er
úr uppþvottavélinni og þegar tína þarf
dót upp af gólfinu. FRÉTTABLAÐIÐ/STEFÁN
Óþarfi er að fjárfesta í dýrum lóðum því mjólkurfernur og brúsar geta gert sama gagn.
Önnum kafnir foreldrar og aðrir sem
eiga ekki auðveldlega heimangengt
þurfa ekki að deyja ráðalausir og
stirðir þegar kemur að hreyfingu.
Leikfimi heima í stofu er raunhæfur
möguleiki.
Leikfimi, pílate- og pílatesæfingar á
myndböndum koma og fara í bylgjum.
Margir muna eftir leikfimimyndbandi
Jane Fonda og í kjölfarið fylgdu nokkr-
ar stjörnur sem hönnuðu æfingakerfi
og gáfu út á myndböndum. Þannig var
í byrjun 10. áratugarins hægt að gæla
við þá hugmynd að verða eins og Clau-
dia Schiffer í laginu og gera æfingar
undir hennar leiðsögn heima í stofu af
myndbandi.
Í dag eru nokkur myndbönd seld hér
í bæ, ýmist í móttökum líkamsræktar-
miðstöðva eða netverslunum og eru þau
öll á íslensku. Ekki þarf mikið gólf-
pláss fyrir æfingarnar þannig að fjöl-
skyldurnar á fáu fermetrunum ættu að
geta vel við unað og leyft einhverjum
að hoppa eða teygja sig á nokkrum fer-
metrum íbúðarinnar. Og þeir sem vilja
taka þetta lengra geta fjárfest í hand-
lóðum og jafnvel jógadýnum í íþrótta-
vöruverslunum. Allt er hægt ef vilj-
inn er fyrir hendi. Að endingu má ekki
gleyma því að bæði í Ríkisútvarpinu
og á Stöð 2 eru ljómandi fín æfingapró-
grömm í boði á morgnana, gamla góða
morgunleikfimin á Rás 1 og svo hraðari
og þyngri dagskrá á Stöð 2. - jma
Hoppað heima í stofu
Mjög góðar gólf-
æfingar fyrir þá
sem vilja kynna sér
grunnatriðin í Pílates.
Netverslun Femin.is.
og Femin, Ármúla 36
Verð: 2.990 kr.
Ágústa Johnson hefur
gefið út röð mynddiska
með æfingaprógrömmum
í gegnum tíðina og þetta
myndband er sérhannað
fyrir þá sem hafa allra
minnstan tíma aflögu.
Hreyfing, Álfheimum 74.
Verð: 2.590 krónur.
FRÉTTABLAÐIÐ/PJETUR
Æfingar fyrir alla
kallast þetta mynd-
band sem inniheldur
einfaldar en greina-
góðar leiðbeiningar,
bæði fyrir æfingar og
teygjur heima í stofu
og í tækjasal á eigin
vegum. World Class,
Sundlaugarvegi
30 a. Verð: 1.990
krónur.
Sérhannað æfinga-
prógramm sem þykir
sérstaklega árang-
ursríkt fyrir þá sem
vilja auka brennslu
og viðhalda henni
yfir daginn. Hreyfing,
Álfheimum 74. Verð:
2.590 krónur.
Þótt enginn fari kannski
að hlaupa einhverjar
vegalengdir í heima-
húsum er myndbandið
ætlað til þess að læra
réttan hlaupastíl og
ná réttri tækni. Og svo
má fara út að skokka.
Netverslun Femin.is.
og Femin, Ármúla 36.
Verð: 2.990 krónur.
Laugavegi 178 - Sími: 551 2070
Sími 551 3366.
Opið mán.-fös. 10-18,
laugard. 10-14.
Góð þjónusta - fagleg ráðgjöf.
www.misty.is
Vertu vinur
Teg. Koral - alveg rosalega fl ottur
push up BH í B,C,D,DD,E,F,FF,G skálum
á kr. 6.885,-
Teg. Marinera - glæsilegur BH í
D,DD,E,F,FF,G skálum á kr. 6.885,-

Góð heilsa er auðveldari en þú heldur
Matti Oswald, heilsufræðingur
Skemmtileg og auðveld leið að
heilbrigðum lísstíl
Benedikta Jónsdóttir, heilsuráðgjafi
& Trausti Eysteinsson, lífstílsráðgjafi
Hvað er málið með aukakílóin?
Matti Osvald, heilsufræðingur
Ph kraftaverk með Einari Thor
Benedikta Jónsdóttir, heilsuráðgjafi
MARS 9
MARS 10
MARS 16
MARS 17
Fyrirlestrar í mars hjá Maður Lifandi
Opið virka daga kl. 10-20 | Laugardaga kl. 10-17 www.madurlifandi.is
Borgartúni 24
105 Reykjavík
Hæðasmára 6
201 Kópavogi
Hafnarborg
220 Hafnarfjörður
Næstu fy irlestrar hjá Maður Lifandi
16. mars Hvað er málið með aukakílóin?
Matti Ósvald heilsufræðingur
17. mars Fyrirlestur um pH kraftaverkefi ð
Thor Einar blóðsérfræðingur
18. mars Viltu vita meira um Ómega fi tusýrur?
Anna Ragna Magnúsardóttir doktor í
heilbrigðisvísindum
25. mars Hvers vegna er ég sjúk/ur í sykur
og hvað er til ráða?
Linda Pétursdóttir heilsuráðgjafi
frá USA
STA
FGA
NGA
ÁHR
IFAR
ÍK L
EIÐ
TIL L
ÍKAM
SRÆ
KTA
R
Stafgöngunámskeið hefjast 23. mars 2010
stafgönguþjálfi, 616 85 95.
stafgönguþjálfi, 694 35 71.
Þriðjudaga & fimmtudaga, kl. 17:30.
Þriðjudaga & fimmtudaga, kl. 17:30.
SKRÁNING & NÁNARI UPPLÝSINGAR Á: