Fréttablaðið - 13.05.2010, Blaðsíða 28
13. MAÍ 2010 FIMMTUDAGUR8 ● fréttablaðið ● íþróttavörur
Gott að fara
í greiningu
Hlaupalag fólks er misjafnt
og niðurstig þess ólíkt. Því
þarf skótauið að vera miðað
við einstaklinginn. Rang-
ur fótabúnaður getur valdið
verkjum í liðum og tábergi
og aukið áhættuna á meiðsl-
um.
Víða er hægt að fá þjón-
ustu sem nefnist göngu-
greining þar sem bein-og
vöðvauppbygging er skoðuð
og metin og í framhaldinu
er mögulegt að velja úr inn-
leggjum sem veita stuðning.
Það getur borgað sig að leita
til þeirra sem hafa reynslu
og þekkingu á þessum hlut-
um áður en tekið er á sprett
út í sumarið.
Áríðandi er að verða sér úti um
rétt skótau áður en lagt er af stað.
Göngugarpar vilja gjarnan
hafa með sér einhvern búnað
þegar farið er í göngu út
fyrir bæinn enda fátt betra
en heimatilbúið og hollt
nesti og mikilvægt að hafa
aukahlífðarföt og ekki síður
áttavita. Þá er lítill og létt-
ur sjúkrakassi, með plástr-
um fyrir hælsæri og annað,
góður förunautur ef um
lengri göngu er að ræða.
Þegar búið er að raða nauð-
synjum í bakpokann er mjög
mikilvægt að vigta pokann
til að athuga hvort þyngdin
sé hæfileg. Gott er að miða
við að pokinn sé ekki þyngri
en 15 kíló því annars munu
göngumenn fljótt kenna sér
meins í baki og þá er verr af
stað farið en heima setið.
Mikilvægt að
ferðast létt
Bakpokar eiga ekki að vera
þyngri en 15 kíló.
Fyrir fólk sem er að byrja að
hlaupa og langar að geta hlaupið
til að mynda 10 kílómetra eftir ein-
hvern tíma er gott að gera sér smá
hlaupaáætlun.
Góð æfingaáætlun samanstend-
ur af þremur æfingum á viku að
sögn hlaupara og er það hæfilegt
fyrir flesta sem eru að byrja, þótt
sumir þoli að hafa æfingarnar fjór-
ar. Til að minnka hættuna á álags-
meiðslum getur þó verið sniðugt
að hafa fjórðu æfinguna einhvers
konar öðruvísi tegund af hreyf-
ingu, svo sem göngu, hjólreiðar
eða sund, auk þess sem slíkt er góð
tilbreyting frá því að hlaupa.
- jma
Æfingaáætlun
fyrir byrjendur
Námskeiðið er hægt að greiða með léttgreiðslum til þriggja
mánaða. Námskeiðið hefst 17. maí en þú getur byrjað núna!