Fréttablaðið - 30.12.2010, Blaðsíða 36

FIMMTUDAGUR 30. DESEMBER 2010
Ketilbjöllum og TRX-æfing-
um er blandað saman með
nýstárlegum og áhrifaríkum
hætti á nýju námskeiði í
Hreyfingu.
Aukinn styrkur, snerpa, þol og lið-
leiki; allt þetta og fleira til getur
fólk öðlast á nýju námskeiði sem
Kristinn Guðmundsson heldur
utan um á líkamsræktarstöðinni
Hreyfingu.
„Námskeiðið kallast TRX og
ketilbjöllur og eins og heitið gefur
til kynna samanstendur það af
æfingum úr hvoru tveggja ásamt
lyftingum,“ segir Kristinn og
lýsir fyrirkomulagi námskeiðs-
ins nánar. „Þessi ólíku hjálpar-
tæki, það er TRX-böndin, ketil-
bjöllurnar og lóðin, eru notuð
í ólíkum tilgangi. Menn vinna
þannig með eigin líkamsþyngd,
æfa djúp- og kjarnavöðva í TRX
til að ná góðri stöðu og fyrir-
byggja álag og meiðsli. Ketil-
bjöllur nota menn hins vegar til
að vinna með þol, snerpu og styrk
efri hluta líkamans og lóðin til að
vinna með stóru vöðvana, grunn-
styrkinn.“
Hann tekur fram að lýsa megi
námskeiðinu sem „eins konar
broti af því besta“. „Já, því þátt-
takendur byggja upp jafnvægi,
styrk, virkja fleiri vöðva en áður,
bæði í efri og neðri hluta líkam-
ans, sem stuðlar að meiri árangri
á skemmri tíma, og auka grunn-
brennslu líkamans. Þá er einn-
ig lögð áhersla á rétta tækni sem
eykur líkamsvitund þeirra.“
Að sögn Kristins er þess gætt
að taka jafnt tillit til allra þátta
á námskeiðinu. „Tímarnir eru
byggðir upp í samræmi við þá
hugsun; þátttakendur eru settir í
þrjá hópa sem skiptast á að lyfta
lóðum, ketilbjöllum og stunda
TRX-æfingar.“
Bæði ketilbjöllur og TRX hafa
nú notið vinsælda á Íslandi um
nokkurt skeið. Kristinn segist þó
ekki vita til þess að hér hafi áður
verið gerð tilraun til að blanda
þessu tvennu saman. „Nei, en
hins vegar hafa slík námskeið
verið haldin víða erlendis við
góðar undirtektir. Einkum hefur
afreksfólk í íþróttum, svo sem
fótboltamenn og sundfólk, sýnt
þeim áhuga enda er unnið með
alla ása líkamans,“ bendir Krist-
inn á en bætir við að námskeið-
ið sé þó ætlað öllum, byrjendum
jafnt sem lengra komnum.
„TRX og ketilbjölluþjálfunar-
kerfið er frábær viðbót fyrir þá
sem vilja bæta líkamsvitund og
komast upp á næsta stig í líkams-
þjálfuninni,“ segir hann og bætir
við að næsta námskeið hefjist 10.
janúar.
Hvert námskeið er sex vikna og
er kennt tvisvar í viku. Það veitir
jafnframt aðgang að tækjasal,
opnum tímum og glæsilegri úti-
aðstöðu, jarðsjávarpotti og gufu-
böðum í Hreyfingu.
Nánar á wwww.hreyfing.is.
Brot af öllu því besta
Kristinn segist ekki vita til að hér hafi áður verið gerð tilraun til að blanda saman
ketilbjöllum og TRX-tækjum.
„Þetta er hin fullkomna blanda
af hreyfingu og styrktar- og lið-
leikaæfingum,“ segir Helga Lind
Björgvinsdóttir, leiðbeinandi hjá
Hreyfingu, sem heldur utan um
nýjungina Body Control Pilates,
æfingarkerfi sem farið hefur
sigur för um heiminn.
„Á námskeiðinu er mark-
visst unnið að því að styrkja
alla helstu vöðva líkamans án
þess þó að stækka vöðvana.
Tilgangur inn er að endurmóta
líkamann og öðlast fallega mót-
aða vöðva,“ útskýrir Helga Lind
en getur þess að auk þess losi
æfingarnar um streitu, verki
og stífleika og geti fyrirbyggt
íþróttameiðsli. „Æfingarnar
styrkja líka kjarnavöðvana bak,
mitti og kvið og bæta jafnvægi
líkamans. Fólk lærir þannig að
laga líkams stöðuna og beita lík-
amanum rétt.“
Að sögn Helgu Lindar byggir
Body Control Pilates á Pilates-
æfingakerfi líkamsræktar-
frömuðarins Josephs Pilates,
sem notið hefur vinsælda um
langt skeið beggja megin Atlants-
hafsins. „Munurinn er sá að nú
er búið að sundurliða Pilates-
æfingarnar og gera þær aðgengi-
legar fyrir alla, konur og karla á
öllum aldri, allt frá kyrrsetufólki
til afreksíþróttamanna. Þannig
byrjum við á grunninum, það
er að segja dýnuæfingum þar
sem unnið er með líkamann, og
bætum við þær alls konar æfing-
um, tækjum og tólum eftir getu
einstaklingsins,“ útskýrir hún og
bætir við að aðeins sé tekið við
tólf manns á hvert námskeið til
að tryggja að hver og einn fái
sem mest út úr því.
Body Control Pilates hefst í
Hreyfingu 10. janúar. Nám skeiðið
er sex vikna langt og er kennt
tvisvar sinnum í hverri viku.
Það veitir meðal annars aðgang
að tækjasal og opnum tímum.
Krefjandi og líkamsvænt
„Á námskeiðinu er markvisst unnið
að því að styrkja alla helstu vöðva
líkamans,“ segir Helga Lind.