Morgunblaðið - 30.03.2010, Blaðsíða 11
Daglegt líf 11
MORGUNBLAÐIÐ ÞRIÐJUDAGUR 30. MARS 2010
Íhuga margra kann CrossFit og Boot Camp aðvirðast vera einn og sami hluturinn. Í báðum til-fellum er um að ræða líkamsrækt sem byggist ákraftmiklum æfingum er auka úthald og vissulega
eiga þessi æfingakerfi sitthvað sameiginlegt, en margt
skilur þau líka að.
CrossFit
Lóð, stangir og ketilbjöllur eru mikið notaðar. En æfing-
ar ná m.a. yfir kraftlyftingar og ólympískar lyftingar.
Mikið er lagt upp úr líkamsbeitingu og tækniæfingum
og áhersla lögð á að æfingar séu gerðar rétt.
WOD (Workout of the day) er fastur hluti CrossFit.
Sú æfing, sem tekin er fyrir hverju sinni getur tekið allt
frá tveimur mínútum upp í hálftíma. Á venjulegri Cross-
Fit-æfingu er afgangur tímans þá nýttur í upphitun og
tækniæfingar.
CrossFit byggist bæði á hóflegum æfingahraða sem
gert er ráð fyrir að fólk geti haldið lengi og eins stuttum
sprengisprettum. „Það geta oft verið erfiðustu æfing-
arnar þegar líkaminn er keyrður á fullu í 3-7 mínútur,
segir Leifur Geir Hafsteinsson, eigandi Atgerviseflingar
Áhersla er lögð á fjölbreyttar æfingar sem eiga að
halda þátttakandanum áhugasömum lengi.
Allar æfingar eru settar upp sem keppni, t.d. hvað
nærðu mörgum armbeygjum á tveimur mínútum? „Þú
kemst aldrei hjá því að keppa við sjálfan þig, en þú ræð-
ur hvort þú keppir líka við náungann,“ segir Leifur Geir.
Boot Camp
Náttúran er nýtt mikið undir æfingarnar sem fara fram
utandyra eftir því sem hægt er og lítið gert af því að nota
tæki og tól. „Það á að vera hægt að stunda æfingarnar
hvar sem er, óháð aðstöðu,“ segir Birgir Konráðsson,
framkvæmdastjóri Boot Camp.
Líkamsþyngdaræfingar eru stór þáttur í Boot Camp,
t.a.m. armbeygjur, uppsetur og upphífingar.
Hver tími er klukkutími að lengd og er hann nýttur til
fulls og mikið gert af því að hlaupa og bæta þol og þrek.
Mikið er lagt upp úr fjölbreytni, þótt æfingarnar
kunni í grunninn að virðast þær sömu. Er það m.a. gert
með því að æfa á jöfnum hraða og taka sprengispretti.
„Það er reynt að ögra líkamanum eins og hægt er,“ segir
Birgir.
Tæknin er kennd í upphafi hvers námskeiðs, enda
álagið annað en flestir eru vanir.
Mikil áhersla er lögð á samheldni. Þátttakendur fá
verkefni sem þeir þurfa að leysa í sameiningu. „Þess er
gætt að allir fái það sem þeir þurfa út úr æfingunni og að
enginn upplifi sig sem hálfdrætting,“ segir Birgir.
Ólíkar
æfinga-
áherslur
Morgunblaðið/G.Rúnar
Boot Camp Heraga haldið á hópnum á æfingu.
Það var ekkert gefið eftir á Íslands-
og Grænlandsleikunum í CrossFit
sem haldnir voru í Sporthúsinu um
helgina og ljóst að keppendur
reyndu margir á sig til hins ýtrasta.
Á tveimur dögum var tekist á við
sjö erfiðar þrautir (WOD) m.a.
kraftlyftingar, ólympískar lyftingar,
hlaup, róður, líkamsæfingar, sipp,
hopp og ketilbjöllusveiflur. Þraut-
irnar reyna m.a. á styrk, úthald,
þrek, liðleika, snerpu.
Um fjörutíu manns tóku þátt að
þessu sinni. Leikarnir voru úrtöku-
mót fyrir Evrópuleika CrossFit 2010
og unnu fimm efstu í flokki karla
og kvenna sér rétt til þátttöku í
mótinu sem fram fer í Halmstad í
Svíþjóð dagana 7.-8. maí nk. Evr-
ópuleikar CrossFitt eru svo aftur
úrtökumót fyrir Heimsleika Cross-
Fit.
Úrslit helgarinnar eru eftirfar-
andi:
Elvar Þór Karlsson sigraði karla-
flokkinn, næstur kom James
Goulden, þriðji var Evert Viglunds-
son, fjórði Davíð Arnar Sverrisson
og fimmti Ómar Ágústsson.
Í kvennaflokki sigraði Jenný
Magnúsdóttir, önnur varð Ingunn
Lúðvíksdóttir, þriðja Erla Guð-
mundsdóttir, Helga Torfadóttir varð
fjórða og Þuríður Guðmundsdóttir
fimmta.
Munu þau öll taka þátt í Evrópu-
leikunum í CrossFitt sem fara fram
í Svíþjóð í maí eins og áður segir.
annaei@mbl.is
Jenný og Elvar Þór unnu á Íslands- og Grænlandsleikunum í CrossFit um helgina
Tíu komust
áfram í
Crossfit
Morgunblaðið/Ómar
Crossfit-leikar Keppendur urðu að gera ferlega erfiðar æfingar.
Morgunblaðið/Ómar
eiginlega dansað síðan, fyrir utan
barnseignarfríin náttúrulega .“
Nú tekur hún þátt í nemendasýn-
ingum með elstu dóttur sinni Mar-
gréti Lilju, sem er tíu ára. „Við erum
saman í þessum danskóla og henni
finnst bara eðlilegt að mamma sé í
dansi líka,“ segir Eva Björk og hlær.
Sjálfri finnst henni erfitt að gera
upp á milli danstegunda. „Í grunn-
inn kem ég úr djassdansinum og hef
alltaf gaman af honum. En annars
finnst mér raunar allt sem nefnist
dans og tónlist skemmtilegt. Það er
líka gaman að kynnast einhverju
nýju og því ég hef ekkert síður
gaman af að dansa nýja dansa,
til dæmis fönk,“ segir Eva
Björk og kveður dansinn
góða æfingu sem veiti
mikla útrás.
Vissulega sé alltaf
einhver hreyfing á
hópnum enda
fjölmargt sem
krefist at-
hygli fólks
á þessum
aldri eins
og nám,
vinna og fjöl-
skylda. „En ef við
höfum virkilegan áhuga
þá mætum við, bæði fyrir
dansinn sjálfan og líka félagsskap-
inn.“
Tilþrif Að vera
ófeiminn við að
tjá sig er góður
eiginleiki í dansi.
„Ég tók síðan smá
pásu í menntaskóla
en byrjaði að dansa
aftur upp úr tvítugu
og hef eiginlega
dansað síðan.“
Íslensk verðbréf:
· Traust og ábyrgt fjármálafyrirtæki
· 23 ára reynsla í ávöxtun fjármuna
· Eignastýring á 95 milljörðum fyrir viðskiptavini
EIGNASAFN 2 hefur skilað 13.1% ávöxtun síðustu 12 mánuði.*
EIGNASAFN 2 er góð ávöxtunarleið fyrir þá sem vilja stöðuga ávöxtun og litla áhættu.
Eignasamsetning EIGNASAFNS 2 (28. febrúar 2010):
Hafðu samband við ráðgjafa okkar í síma 460 4700
eða kynntu þér málið á www.iv.is
Íslensk verðbréf bjóða upp á fjögur önnur eignasöfn
með mismunandi fjárfestingarstefnur sem henta bæði
einstaklingum sem og öðrum fjárfestum.
46% RÍKISSKULDABRÉF
54% INNLÁN
Strandgata 3 600 Akureyri I Sigtún 42 105 Reykjavík
Sími: 460 4700 I www.iv.is I iv@iv.is*Miðað við 28. febrúar 2010. Ávöxtun í fortíð er ekki ávísun á ávöxtun í framtíð.