Dagblaðið Vísir - DV - 20.10.2006, Blaðsíða 30

Dagblaðið Vísir - DV - 20.10.2006, Blaðsíða 30
I I 30 FÖSTUDAGUR 20. OKTÓBER 2006 Helgin DV DV Helgin FÖSTUDAGUR 20. OKTÓBER 2006 51 es afar vinsælt. „Við erum með nýjan kennara frá Ungverjalandi sem er alveg mögnuð og líklega best menntuð í Pilates á landinu. Það eru alltaf fleiri og fleiri konur sem eru að uppgötva þessar æfingar enda henta þær þeim konum sem vilja ná árangri án þess að leggja of mikið álag á líkamann. Þetta eru æfingarnar sem stjörnunar iðka, Pilates byggir ekki upp mikinn vöðvamassa heldur styrkir vöðvana og lengir þá um leiðsegir Ágústa en bætir við að þar sem fjölbreytnin í líkamsræktinni sé orðin mikil séu margar að stunda blandaða þjálfun. „Fjöl- breytnin er líka lykilþátturinn í að viðhalda áhuganum. Margir kvarta yfir því að líkamsrækt sé erflð og leiðinleg en ef fjölbreytileikinn er til staðar verður hún skemmtileg. Líkaminn þarf líka á fjölbreytni að halda svo hann staðni ekki því hann er fljótur að aðlagast álaginu sem við leggjum á hann svo við verðum að breyta til svo við festumst ekki í sama farinu." Ágústa segir æ fleiri velja átaksnámskeiðin eða leiðsögn einkaþjálfara. „Þeg- ar fólk er að fórna tíma og peningum í þetta á annað borð vilja margir borga að- eins meira og fá í staðinn leiðsögn og aðhald og síðan við byrjuðum með átaks- námskeiðin árið 1990 hefur ekkert lát verið á vinsældum þeirra." Þegar Ágústa er innt eftir ráðum handa þeim sem eru alltaf á leiðinni í ræktina segir hún mik- ilvægast að drífa sig af stað. „Fyrsta skrefið er að gera eitthvað strax í dag, hafa samband við líkamsræktarstöð eða flnna einhvern með sér. Næsta skrefið er að velja leiðir til að gera hreyfinguna skemmtilega og búa til plan og halda sig við planið. Það gerist ekkert einn, tveir og þrír, við verðum að gefa þessu tíma. Ef þú nærð að halda þetta út í 8-12 vikur ferðu virkilega að finna árangurinn og þá ertu komin á beinu brautina og litlar líkur á að þig langi að hætta." aðhald. Peak Pilates-æfingakerfið er líka mjög vinsælt en það er að- allega byggt upp íyrir miðjuna og gott til að styrkja bakið og kvið- inn. Þetta kerfi er frábært fyrir golfara sem vilja styrkja miðjuna fyrir sveifluna og alla aðra sem vilja styrkja á sér bakið. Svo eru salsatím- amir æðislegir og Bakuta sem er blanda af kickboxi og salsa og al- gjörir stuðtímar." Dísa segir einnig námskeið fyrir konur sem séu komnar af léttasta skeiðinu í boði. „Hin 77 ára Ástbjörg Gunnars- dóttir er með hressingarleikfimi fyrir konur. Þessi kona er alveg æð- isleg og svo flott og kennir mjúka leikfimi handa þeim eldri." Þegar Dfsa er spurð út í mataræðið segir hún allt gott í hófi. „Þeg- ar valið er fyrir framan mann er galdurinn að velja það hollara. Þetta tekur bara tíma því góðir hlutir gerast hægt," segir hún og bætir við að það sé nauðsynlegt að hreyfa sig reglulega meðffam mataræðinu. „Sjálf er ég að kenna og fer auk þess í tækjasalinn og jóga. Ég reyni að blanda þessu svo þetta verði bæði fjölbreytt og skemmtilegt. Gald- urinn er að gera þetta hluta af Iífinu og taka góða æfingu allavega í klukkutíma á dag, 5-6 daga vikunnar." LIFÐU LIFINU LIFANDI „Ég er í landsliðinu í skvassi svo ég æfi skvass alla daga auk þess sem ég hleyp og lyfti," segir Guðlaug Birna Aradóttir, sölustjóri hjá Iceland Spa&Fitness, þeg- ar hún er spurð hvemig hún haldi sér í formi. Guðlaug Birna segir eina ráðið fyrir þær sem eru alltaf á leiðinni í ræktina að drífa sig af stað. „Eina ráðið er að horfast í augu við þetta og koma sér af stað. Þegar þú hefur mætt í fyrsta tím- ann verðurðu voðalega fegin og það verður auðveldara að mæta aftur," segir hún og bætir við að mataræðið sé lykilatriði ef ná skal árangri. Guðlaug Birna segir námskeiðið Stæltar stelpur afar vinsælt og aðhaldsnámskeiðið Stígðu skrefið, fyrir of þungar konur, séu einnig góð fyrir þær sem finni sig ekki í tækjasalnum. „Svona aðhaldsnámskeið eru góð byrjun fyrir þær sem halda að þær geti ekki farið í pallatímana og þær eru margar að ná góðum árangri í þessum tímum. Svo er einkaþjálfunin líka góð lausn. Aðalatriðið, að mínu mati, er að hver og einn finni hreyfingu við sitt hæfi. Ekki gefast upp fyrr en þú hefur allavega próf- að 3-4 tíma því úrvalið er mikið og það ættu allir að geta fundið eitthvað við sitt hæfi," segir hún og bætir við að það sé afar einstaklingsbundið hvort fólki þyki betra að æfa eitt eða með öðrum. „Það er erfitt að alhæfa. Sumum þykir betra að hafa einhvern með sér sem getur peppað mann upp á meðan öðrum þykir betra að fara einir svo þeir þurfi ekki að stóla á neinn annan en sjálfan sig. Svo er líka hægt að gera svo margt annað meðfram líkamsræktinni eins og að synda og ganga til að hafa jafnvægi í þessu." Aðspurð segist Guðlaug Birna ekki geta hugs- að sér líf án hreyfingar. „Hreyfingin gefur mér svo rosalega mikið og sér í lagi þá orku til að gera alit sem mig langar að gera. Ég finn klárlega mun á mér ef ég sleppi ræktinni, bæði á svefninum og orkunni. Orkan er mikilvægust því maður verður að lifa lífinu lifandi." „Líkamsrækt snýst um að rækta líkamann og það eru þrír hlutir sem eru mikilvægastir. Sá stærsti er mataræðið, næst koma æfingarnar og svo hvíld- in," segir vaxtarræktarkóngurinn Arnar Grant. „Aðaimálið er að borða fjöl- breyttan mat, reglulega, lítið í einu og í samræmi við þyngd," segir Arnar og bætir við að hann mæli með að fólk borði frekar margar litlar máltíðir yfir daginn en fáar stórar. „Það er mjög mikilvægt að líkaminn fái reglu- lega hitaeiningar svo hann geti haldið orkunni og gert það sem hann þarf að gera og með því að borða margar litlar máltíðir venst maginn því að fá minna í einu." Aðspurður segir Arnar að 50 kflóa manneskja þurfi mimti mat en 150 kílóa manneskja. „Ef þú ert stór og þungur brennirðu miklu meira en lítil og nett manneskja. Hins vegar má stóra fólkið ekki fela sig á bak við þetta og fara út í yfxrskammta. Góð regla er að borða alltaf fyrir það sem þú ert að fara að gera. Ég þarf til dæmis ekki mikla orku þegar ég er að fara að sofa eða sitja fyrir framan tölvuna en ef ég væri að fara að moka skurð þyrfti ég mikla orku." Arnar segir margt í boði þegar kemur að líkamsrækt. Sjálfur hafi hann mesta trú á þessu einfalda; æfingum sem hækki púlsinn og lyftingum. „Að sjálfsögðu er fjölbreytni af því góða en jafnar æfingar eru nauðsynlegar svo við getum tekist á við hvaða álag sem er." Varðandi hvíldina segir Arn- ar nauðsynlegt að fólk nái að hvílast á milli æfinga svo það hafi orku til að æfa meira. „Þetta virkar eins og hjól, heildin er samansett úr mataræði, æf- ingum og hvíld. Hjólið rúllar aldrei almennilega nema allir þrír þættir séu í lagi. Þegar þú ert komin í form þarftu minni hvíld og þú hvílist betur og ferð í dýpri svef og það sama á við um mataræðið, ef þú borðar rétt verður öll líkamsstarfsemin betri. Svo er náttúrulega fullt af smáatriðum í þessu. Rúmið skiptir til dæmis máli og svo skal forðast að vera með rafmagnstæki nálægt sér þegar maður sefur. Það vilja ailir verða flottari en öfgarnar eru ekki jákvæðar til lengdar. Þessi guilni meðalvegur er alltaf bestur og ef fólk vill huga að heilsunni mæli ég með að taka eitt skref í einu." „Fyrir konur sem eru að koma sér af stað er um að gera að taka af skarið og kynna sér hvað er í boði," segir Heiðrún Sigurðardóttir sem varð í 10, sæti á heimsmeistaramótinu í fitness sem haldið var á Spáni í september. „Það er alltaf gott að fá sér einkaþjálfara tii að byrja með tíl að gera hlutina rétt og fá góð ráð en þar sem líkamsræktarstöðvarnar eru orðnar svo vel búnar er hægt að fá góðar leiðbeiningar þegar byrjað er svo það er um að gera að drífa sig af stað. Manni líður svo miklu betur á eftír." Aðspurð segir Heiðrún algengt að þeir sem séu að byrja fari of geyst af stað og gefist því frekar upp. „Það er mikilvægt að forðast að ætla sér of mikið. Frekar taka einn dag í einu svo maður fái ekki svo mikla strengi að maður geti ekki gengið og nenni því ekki að halda áfram. Best er að byrja rólega og gera þetta rétt." Eins og fyrr sagði náði Heiðrún glæsilegum árangri í fitness á dögunum. Hún mun auk þess keppa á Norðurlandamóti í Svíþjóð um helgina og er því á fullu í undirbúningnum. „Á síðustu tveimur Norðurlandamótum lentí ég í þriðja sæti og nú stefni ég á úrslit. Ég ætla að gera það sem ég get og vona að það verði nóg. Fyrsta, annað og þriðja sætið er náttúrulega draumurinn og ég ætla að gera mitt besta. Svo kemur í ljós hvernig þetta endar." Heiðrún er að kenna í Vaxtarræktinni á Akureyri þar sem hún kennir 4- 6 tíma á viku, lyftir sex sinnum í viku auk þess sem hún er í aukabrennslu þessa dagana fyrir mótíð. „Ég gætí ekki hugsað mér að sleppa að æfa enda kem ég úr sveit og er vön að hlaupa útí á túni á eftír kindunum. Þegar ég flutti svo til Akureyrar byrjaði ég í frjálsum og fann mig svo í vaxtarræktinni. Þessi íþrótt hentar mér mjög vel, að iyfta lóðum og sperra mig. Ég gæti ekki verið í hópíþróttum því svona ber ég aðeins ábyrgð á sjálfum mér en er ekki að klúðra fyrir öðrum ef illa gengur," segir Heiðrún að lokum. KENSqn Á HAUSTINÆTLA MARGIR AÐ TAKA SIG Á OG KOMA SÉR íFORM FYRIRJÓLIN. DVHEYRÐI íNOKKRUM VEL UPPLÝSTUM EIN- STAKLINGUM ÞEGAR KEMURAÐ LÍKAMSRÆKT, HREYFINGU OG HEILBRIGÐUM LÍFSSTÍL OG FÉKKHJÁ ÞEIM RÁÐ FYRIR ÞÁ SEM ERUALLTAFÁ LEIÐINNI íRÆKTINA. ALLIR VIÐMÆLENDUR BLAÐSINS ERU SAMMÁLA UM AÐ GÓÐIR HLUTIR GERAST HÆGT OG AÐ ÞAÐ EINA SEM GERA SKULI í STÖÐUNNISÉ AÐ DRÍFA SIG AFSTAÐ STRAX í DAG. ALUR íFORM FYRIRJÓLIN VERÐ ÓMÖCULEG EF ÉG HREYFIMIG EKKI „Sjálf er ég að kenna spinning og finnst það alveg rosalega skemmtilegt. Þar að auki geri ég æfingar í salnum í hverri viku, spila badminton með vinkonum mínum og fer út að skokka og hjóla," svarar Ágústa Johnson hjá Hreyfingu þeg- ar hún er innt eftir því hvaða æfingar hún stundi. Ágústa segir ekki til í dæminu að sleppa líkamsrækt. „Ef ég hef ekki hreyft mig í viku verð ég alveg ómöguleg. Ég finn hvað hreyfingin skiptir mig miklu máli tíl að hafa fulla orku til að takast á við það sem þarf að gera. Ég gæti ekki haldið stórt heimili og unnið vinnuna mína nema vera í formi." Aðspurð hvað sé vinsælast meðal kvenna í Hreyfingu segir Ágústa Pilat- GÓÐIR HLUTIR GERASTHÆGT „Þau ráð sem ég hef handa konum sem eru að koma sér af stað eru að beita sig smá aga, það er harkan sem gildir í byrjun," segir Hafdís Jónsdóttir í World Class og bætir við að aginn verði að vera til staðar þar til velh'ðanin taki yfir. „Þær verða að vera harðar við sig þangað tíi þær eru farnar að upplifa hvað þetta er gott eins og við hin sem stundum reglubundnar æfingar finnum fyrir," segir Dísa og bæt- ir við að hún gæti ekki hugsað sér sitt líf án heilsuræktar. „Ef ég hreyfi mig ekki í einhvern tíma finnst mér eitthvað vanta. Með hreyfingu verð ég orkumeiri og geðið verður mun betra og ég verð jákvæðari: Æfingarnar leysa nefnilega gleðihormón úr læðingi." Dísa segir fullt af skemmtilegum tímum í boði fyrir konur í World Class. Námskeiðið Líkami fyrir lífið fyrir konur sé í fuilum gangi og átaksnámskeið séu að hefjast í nóvember sem og meðgöngujóga. „Margar konur nota átaksnámskeiðin tíi að koma sér af stað en aðr- ar halda sig við þessi námskeið þar sem þar er mætingarskylda og indiana@dv.is
Blaðsíða 1
Blaðsíða 2
Blaðsíða 3
Blaðsíða 4
Blaðsíða 5
Blaðsíða 6
Blaðsíða 7
Blaðsíða 8
Blaðsíða 9
Blaðsíða 10
Blaðsíða 11
Blaðsíða 12
Blaðsíða 13
Blaðsíða 14
Blaðsíða 15
Blaðsíða 16
Blaðsíða 17
Blaðsíða 18
Blaðsíða 19
Blaðsíða 20
Blaðsíða 21
Blaðsíða 22
Blaðsíða 23
Blaðsíða 24
Blaðsíða 25
Blaðsíða 26
Blaðsíða 27
Blaðsíða 28
Blaðsíða 29
Blaðsíða 30
Blaðsíða 31
Blaðsíða 32
Blaðsíða 33
Blaðsíða 34
Blaðsíða 35
Blaðsíða 36
Blaðsíða 37
Blaðsíða 38
Blaðsíða 39
Blaðsíða 40
Blaðsíða 41
Blaðsíða 42
Blaðsíða 43
Blaðsíða 44
Blaðsíða 45
Blaðsíða 46
Blaðsíða 47
Blaðsíða 48
Blaðsíða 49
Blaðsíða 50
Blaðsíða 51
Blaðsíða 52
Blaðsíða 53
Blaðsíða 54
Blaðsíða 55
Blaðsíða 56
Blaðsíða 57
Blaðsíða 58
Blaðsíða 59
Blaðsíða 60

x

Dagblaðið Vísir - DV

Beinir tenglar

Ef þú vilt tengja á þennan titil, vinsamlegast notaðu þessa tengla:

Tengja á þennan titil: Dagblaðið Vísir - DV
https://timarit.is/publication/255

Tengja á þetta tölublað:

Tengja á þessa síðu:

Tengja á þessa grein:

Vinsamlegast ekki tengja beint á myndir eða PDF skjöl á Tímarit.is þar sem slíkar slóðir geta breyst án fyrirvara. Notið slóðirnar hér fyrir ofan til að tengja á vefinn.