blaðið - 04.01.2007, Blaðsíða 8

YOGASTÖÐIN HEILSUBÓT
Síðumúla 15, s. 588 57 11 og 694 61 03
YOGA YOGA YOGA YOGA YOGA
Líkamsæfingar, öndunar-
æfingar, slökun og hug-
leiðsla.
Morgun-, hádegis-,
síðdegis- og kvöldtímar.
Sértímar fyrir byrjendur og —
barnshafandi konur. www.yogaheilsa.is
NÝTT! Astanga yoga
]
Norsk Rosenrot
Rosenrot

ORosenrotl ~kraftur' orka,andlegtálag
- unnið úr Rosenrot
Rosenrot Norge AS framleiðir vörur sínar úr norskri burnirót,
Rosenrot er þekkt fæðubótarefni. www.rosenrot.no
Fæst í Árbæjarapóteki, Lyfjavali Álftamýri, Lyfjavali Hæðasmára,
Lyfjavali Mjódd, Lyf & heilsu og Rimaapóteki.
fulleldað, tilbúið á 5 mín.
MOUSSt
LARVDRN
I skíðaferðir og á ströndina
20
FIMMTUDAGUR 4. JANÚAR 2007 blaðiö
Hollur lífsmáti á nýju ári
Að ná stjórn á slæmu dögunum
Suma daga er afskaplega einfalt
og þægilegt að lifa heilsusamlegu
lífi. Aðra daga dreymir okkur um
kökur og sætindi, við borðum á við
heila íjölskyldu og ætlum okkur
aldrei að yfirgefa sófann. Með því að
læra að stjórna þessum löngunum
og neikvæðu hugsunum er hægt að
halda í hollt mataræði og hreyfingu.
1 landi allsnægtanna, eins og Island
er í augum flestra, er hungur ein-
ungis ein af fjölmörgum ástæðum
fyrir því að við borðum. Stress, leiði,
ásýnd matar eða lykt, veislur, ein-
semd eða vani eru allt hvatar til að
borða. Þessir hvatar geta orðið sjálf-
virkir svo þér líður eins og þú getir
ekki stjórnað því hvað þú borðar. Eitt
stærsta vandamál margra, sérstak-
lega þeirra sem eru of þungir, er að
borða þegar þeir eru ekki raunveru-
lega svangir.
Að ná stjórn á löngunum
Stundum virðist sem við höfum enga
stjórn á löngunum en langanir eru
ekki líkamleg fíkn. Langanir eru eðli-
legar og lært viðbragð við ákveðnum
aðstæðum. Hvernig við hugsum
hefur áhrif á hvernig við hegðum
okkur en afleið- i n g a r n a r
geta líka haftáhrif
á hegðun okkar.
S e m
d æ m i
Freistingar alls staðar Suma
daga er afskaplega einfalt og þægi-
legt að lifa heilsusamlegu iífi en allir
eiga sínu slæmu daga þar sem
ffeistingamar eru alls staðar.
að á slæmum degi gætirðu þráð stóra
pitsu í hádegismat en þú hefur samt
sem áður tíma til að ákveða hvort þú
ætlar að borða hana eða ekki. Próf-
aðu þessa æfingu: Ekki hugsa um
hvernig pitsan mun bragðast heldur
um afleiðingar þess að borða pitsuna
eða gefa hana. Ef þú borðar hana,
hvernig mun þér liða? Ef þú borðar
hana ekki, hvernig mun þér líða?
Hvora tilfinninguna kýstu frekar? Ef
þú tekur meðvitaðar ákvarðanir eins
og þessa þá er auðveldara að sigrast á
löngunum og finnast þú stjórna því
semþúborðar.
Nokkur góð ráð til að
sigrast á löngunum:
Viðurkenndu fyrir sjálfum/
sjálfri þér að með réttri
tækni.erhægtaðbreytahugs-
unum þínum og viðbrögðum
við löngunum.
Ekki banna
ákveðin matvæli því
þig mun aldrei langa
eins mikið í þau og
þá.
Ekki hafa matvæli
sem vekja löngun á
stað þar sem þú getur
nálgast þau auðveldlega.
Forðastu að versla þegar
þú ert svöng/svangur og notaðu
innkaupalista.
Reyndu að endast lengur en löng-
unin, flestar langanir vara ein-
ungis í 20 mínútur eða svo. Það
getur hjálpað að búa til lista
yfir athæfi sem leiða hugann
að öðru, göngutúr, skoða heima-
síður, taka til eða fara í bað.
Talaðu fallega við sjálfa/n þig.
Hvað segirðu við sjálfa/n þig þegar
þú átt vondan dag? Er það neikvætt
á við: Ég er vonlaus og get ekki neitt?
Eru það kannski jákvæðar hugsanir
á þessa leið: Ég er búin/n að borða
of mikið í dag en ég hef misst 5 kg
og mun halda áfram ótrauð/ur?
Þetta eru dæmi um hugsanir sem
hafa áhrif á hvernig okkur líður og
hvernig við hegðum okkur. Orð sem
við beinum að sjálfum okkur geta
haft uppbyggjandi eða niðurdrep-
andi afleiðingar.
Að stjórna félagslegum aðstæðum
Flest okkar upplifum slæma daga
þegar við þurfum að sækja einhvers
konar félagslega viðburði, eins og
veislur eða fara á veitingastaði. En
það eru leiðir til að takmarka skað-
ann og gera hann sem minnstan:
Skipuleggðu hvað þú ætlar að
borða áður en þú ferð út.
Ef þú borðar á veitingastöðum
reglulega er auðvelt að velja hollari
kostinn en geyma
fínni réttina fyrir sér-
stök tilefni.
Ef þér finnst
erfitt að hafna
mat og óttast
að þú móðgir gest-
gjafann skaltu æfa þig
heima.
Borðaðu eitthvað létt áður en
þú ferð í veislur og haltu þig frá
feitasta matnum.
Ef þér finnst sem þú verðir
að borða það sem er fyrir
framan þig eða að þú getir
ekki hfað án íss skaltu skil-
greina þig upp á nýtt sem
einstakling sem getur sleppt
slíkum mat því þú hefur ákveðið
að breyta venjum þinum og láta þér
hða frábærlega vel.
Að koma sér aftur af stað
Ef það reynist mþrsamlega ómögu-
legt að standast s&kulaðið í skálinni
eða kökuna skaltu ekki hafa sam-
viskubit eða kalla þig ljótum nöfnum.
Ef þú notar neikvæðni er líklegra að
þú gefist alveg upp og finnist sem þú
hafir eyðilagt allt. Fyrirgefðu sjálfri/
um þér og hugsaðu um hvernig
þú ætlar að bregðast öðruvísi við
næst þegar freistingar verða á vegi
þínum. Ekki sleppa næstu máltíð
svo þú verðir ekki of svöng/svangur
og borðir of mikið. Vertu jákvæð/ur
og góð/ur við sjálfa/n þig því þannig
nærðu árangri.
ignar 20 ara
almæli
Veggsport fagnar tuttugu ára af-
mæli sínu en stöðin opnaði þann 15.
mars 1987. Veggsport var stofnað af
tveimur íþróttakennurum, Hilmari
H. Gunnarssyni, og Hafsteini Daní-
elssyni, en Hilmar segir að margt
hafi breyst í starfseminni á tuttugu
árum. Stöðin snýst ekki lengur ein-
göngu um skvass þó svo að það sé
vissulega aðalatriðið. „Starfsemin
hefur breyst töluvert. Við höfum
bætt við tækjasal, spinning, eróbikk
og öllu ööru sem er í almennum
líkamsræktarstöðvum.“
„Við erum með fjóra skvasssali í
gangi núna, við breyttum aðeins
fyrir nokkrum árum og settum
golfhermi inn í einn skvasssalinn
og það er mjög skemmtilegt líka.“
Hilmar segir að fólk sæki mikið í
að komast í skvass og séu allir salir
oftast fullir í hádeginu. „Svo opnum
við klukkan 6 á morgnana og
margir sem mæta i vinnu klukkan
átta koma fyrst hingað og æfa áður
en þeir halda til vinnu. Svo er líka
alltaf törn á kvöldin og alveg þangað
til við lokum klukkan hálfellefu.“
Hann segir að mikið verði af spenn-
andi námskeiðum í boði á árinu.
„Við verðum með í boði námskeið
sem ber heitið Líkami og sál og er A
lokað námskeið fyrir konur. Við ■
bjóðum einnig upp á Rope Yoga ™
fyrir bæði konur og karla, Global
Training, stöðvaþjálfun fyrir litla
hópa svo fátt eitt sé nefnt.“ Hann
bætir við að margir einkaþálfarar
séu í Veggsporti, tilbúnir að koma
•8MÖ *
fólki í gott form, bæði í skvassinu
og tækjasalnum.
Hilmar segir ennfremur að það
muni margt verða gert sér til gam-
ans á afmælisárinu. „Við verðum
til dæmis með Live spinning-tíma
fyrripart ársins þar sem við fáum
hljómsveit til að koma og spila fyrir
okkur í spinning-tíma.“ Hann segir
að þetta hafi verið gert áður í Vegg-
sporti með góðum árangri, til dæmis
hafi hljómsveitir á borð við Gildr-
una, Buttercup og I svörtum fötum
komið að spila að ógleymdum KK
og Magnúsi Eiríks-
syni sem riðu á
vaðið hjá Vegg-
sporti. Skvass-
mót eru reglu-
lega haldin í
Veggsporti og
afmælisárið
verður engin
undan-
tekning. „I haust verða tvö alþjóðleg
skvassmót hjá okkur, annars vegar
smáþjóðaleikar í skvassi og svo
verðum við með alþjóðlegt atvinnu-
mót kvenna hjá okkur líka. Það
getur orðið skemmtilegt að fá topp
sextán stelpurnar í skvassi í heim-
inum hingað til að spila.“
Skvass er vaxandi íþrótt og sem
dæmi um það þá valdi hið virta
tímarit Forbes skvass sem heilsu-
samlegustu íþróttina fyrir nokkrum
árum. Hilmar segir að þetta val
komi þeim félögunum lítið á óvart.
.Skvassíþróttin styrkir líkamann,
gefur gott þol og snerpu, ásamt því
að fá góða útrás. Það er bæði fyrir
konur og karla, unga sem aldr-
aða.“ Til gamans
má geta þess að
einn af M e 1 d r i
skvass- spilur-
unum fh j á
Vegg- | Æ sporti
er 60 ára.
Hilmar og Hafsteinn í Vegg-
sporti Fagna tuttugu ára afmæli
Veggsports á árinu.