blaðið - 04.01.2007, Blaðsíða 12

FIMMTUDAGUR 4. JANÚAR 2007 blaðið
24 i
Í mJ, l30 u
...fyrir ónæmiskerfiö
SMÁAUGLÝSINGAR
GEFA/tHGGJA
blaöiðH
ABO PHARMA
Kyngir þú hveiju sem er?
Zlnk og C vítamín mefl ananas-
og sítrónubragðl.
Bráflnar I munnl.
Fíest í: Árbæ|arapótekl, Garðsapótekl,
Lyfjavall Álftamýri, Lyfjavall Hteðasmára,
Lyfjavall Mjódd, Lyfjavrr og Rlmaapótekl.
Ertu stressuð/aður?
irækt á efri áruxn
Líkamsrækt fyrir eldri
borgara æskileg
o
m
Þegar árin færast yfir verður það
síður en svo óþarfi að stunda lík-
amsrækt. Ekki einungis til eigin
heilbrigðis og yndisauka, heldur
minnkar líkamsrækt hættu á ýmsum
líkamlegum kvillum. Rannsóknir
hafa leitt í ljós að líkamsþjálfum er
HÆTTUM
AÐ REYKJA!
Þann 11. janúar byrja námskeið gegn reykingum
á Lungna- og berklavarnadeild, Þönglabakka 1 í Mjóddinni.
Um er að ræða stuðnings- og lyfjameðferð með hópfundum
fjórum sinnum og síðan einstaklingsbundnu eftirliti í eitt ár.
Námskeiðsgjald er 10 000 kr og 15 000 kr fyrir hjón.
Þessi námskeið passa vel fyrir þá, sem ítrekað hafa reynt
en ekki tekist að ná varanlegu reykbindindi.
Tekiö er á móti pöntunum í síma 585 1390
en einnig er unnt að skrá sig í lob@lob.hg.is
HEILSUGÆSLAN
Lungna- og berklavamadeild
forvörn gegn æðakölkun og þar með
hjarta- og æðasjúkdómum. Sama
á við um of háan blóðþrýsting, ald-
urssykursýki og verki í vöðvum og
liðum. Nýleg kenning bendir á að
öldrun gangi hægar hjá þeim sem
virkir eru heldur en þeim sem iðka
ekki neina hreyfingu.
Þó að íslendingar á efri árum
treysti sér ef til vill ekki í æsta knatt-
leiki eða þvíumlíkt má benda á göngu-
ferðir, hlaupahópa og vatnsleikfimi.
Á dvalarheimili Hrafnistu í Reykja-
vík vinnur Erla Valdís Jónsdóttir
sjúkraþjálfari og gegnir hún starfi
framkvæmdastjóra endurhæfingar.
Að sögn Erlu er starfsemin fjöl-
breytt, má þar nefna boccia, pílukast,
pútt auk daglegrar morgunleikfimi
fyrir heimilismenn, bæði sitjandi og
standandi æfingar. Dvalarheimilið
státar einnig af tækjasal og sund-
laug sem opin er fyrri hluta dags. I
tækjasalnum er starfsmaður til taks
þeim sem þurfa á aðstoð að halda. I
sundlauginni eru skipulagðar æf-
ingar/sundleikfimi sem íþróttakenn-
ari sér um alla daga nema föstudaga,
bæði fyrir heimilismenn og íbúa á
nágrenninu og eru heimilismenn,
að sögn Erlu, mjög ánægðir með þá
þjónustu. Einnig eru sjúkraþjálfarar
með þjálfun í vatni fyrir veikburða
einstaklinga. „Margir heimilismenn
tala um að morgunleikfimi og
Líkamsrækt eykur
^wku og bætir skap
:■ r* -
sund sé það sem rekur þá á fætur á
morgnana.“
Alla jafna eru farnar gönguferðir
tvisvar sinnum í viku utandyra, ef
veður leyfir, með íþróttakennara
Hrafnistu. Einnig eru gönguferðir á
deildum dvalarheimilisins, einkum
fyrir þá sem komast ekki út sökum
heilsufars, sem og létt sitjandi leik-
fimi. Gönguæfingarnar eru að
miklu leyti til að sporna við því
að fólk stirðni og þær eru einnig
byltuforvörn.
Erla bendir á nýjung í líkamsrækt
Hrafnistu, sem eru sértækar jafnvæg-
isæfingar sem sporna við byltum og
brotum heimilismanna.
„Fyrir eldri borgara er líkamsrækt
ekki einungis æskileg heldur er hún
oft á tíðum mjög góður félagsskapur,“
segir Erla að lokum.
Það hafa allir fundið fyrir stressi
einhvern tímann og það er fullkom-
lega eðlilegt, ef ekki nauðsynlegt á
stundum. Hins vegar getur stress og
álag stundum verið langvarandi og
þá getur það haft mikil áhrif á heilsu
og líðan einstaklings. Það geta verið
margvíslegar ástæður fyrir stressi, allt
frá sambandsslitum og breytingum í
vinnu til fráfalls ástvinar. Með réttum
ráðum og góðri afslöppun er hægt að
vinna bug á stressi en þá er nauðsyn-
legt að átta sig á hve stressaður maður
er. Taktu þetta próf og kannaðu hvort
þú finnir fyrir stressi!
í. f hvernig skapi ertu oftast?
a) Oftast líður mér prýðilega en
allir eiga sínu slæma daga.
b) Ég er alltaf í ágætisskapi.
c) Oft er ég pirruð/aður og reið/ur.
d) Stundum finn ég fyrir pirringi
en reyni að leiða það hjá mér.
2. Færðu stundum skapsveiflur?
a) Nei, ég get ekki sagt það.
b) Já, það gerist sífellt oftar og þær
eru dramatískar.
c) Það kemur fyrir.
d) Ekki síðan ég var unglingur.
3. Heldurðu fast í venjur
og reglur?
a) Já, sennilega á ég það til.
b) Nei, ekkert óeðlilega.
c) Þvert á móti.
d) Mér finnst nauðsynlegt að hafa
skipulag.
4. Finnurðu oft fyrir þreytu?
a) Já, mér finnst ég alltaf vera
þreytt/ur.
b) Ég er ansi oft þreytt/ur.
c) Bara á kvöldin og morgnana.
d) Nei.
5. Finnurðu þér tíma til
að slaka á?
a) Alltofsjaldan.
b) Nei, ég hef því miður ekki tíma
til þess.
c) Já, ég slaka reglulega á.
d) Já, ég passa upp á það.
6. Áttu í erfiðleikum með að taka
ákvarðanir?
a) Nei, það hefur alltaf reynst mér
auðvelt.
b) Alls ekki.
c) Já, og mér finnst það mjög
pirrandi.
d) Já, og það veldur mér
vandræðum.
Teldu stigin:
1. a) 2 b) 1 c) 4 d) 3
2. a) 1 b) 4 c) 3 d) 2
3- a)3 b) 2 c)i d) 4
4. a) 4 b) 3 c) 2 d) 1
5- a) 3 b) 4 c)l d) 2
6. a) 1 b) 2 c) 4 d) 3
0-12 stig:
Þú ert rétt eins og meðalmaður-
inn, finnur einstaka sinnum fyrir
stressi en lætur það ekki hafa of
mikil áhrif á þig. Þú ert hins vegar
líklegri til að nota stressið til að ýta
þér áfram, til að vinna hraðar og
betur. Haltu því áfram og mundu
að hægt er að nýta álag og stress til
góðs, svo lengi sem viðhorfið er rétt.
Þú hunsar ekki einkenni álags og
veist hvenær er nauðsynlegt að taka
sér pásu og anda.
13-19 stig:
Lífþittgetur verið mjögstressandi
á stundum en þú áttar þig sem betur
fer á álaginu. Þú reynir þitt besta
til að minnka það og ná ákveðinni
afslöppun en því miður tekst það
ekki alltaf. Afslöppun er ekki lúxus
sem einstaklingar veita sér þegar
þeir hafa tíma heldur er afslöppun
nauðsynlegur liður í heilsurækt.
Búðu til tíma fyrir góða afslöppun,
að minnsta kosti einu sinni á dag.
Það þarf ekki alltaf að taka langan
tíma en mestu máli skiptir að geta
hreinsað hugann fullkomlega.
19-24 stig:
Þú ert greinilega undir miklu
álagi og stressið er stundum að
buga þig. Þú ert alltaf þreytt/ur og
þér finnst lífið eitt allsherjarbasl.
Það er ekki nema von að þér líði
illa þegar þú hugsar svona illa um
sjálfa/n þig. Stress og álag er ekki
eitthvert náttúrulögmál heldur eitt-
hvað sem aðstæður eða við mann-
fólkið búum okkur til. Skoðaðu líf
þitt vel og finndu hvaðan allt þetta
álag kemur. Skoðaðu hvernig má
minnka álagið og hvernig þú getur
lifað afslappaðra lífi. Kannski
þarf stórra breytinga við, eins og
að skipta um starf eða flytja bú-
ferlum. Hvað svo sem það er þá er
lífið of stutt til að eyða í endalausar
áhyggjur og höfuðverk.

Esther Helga
Guðmundsdóttir
rdðgjafi
Gæti matarfíkn verið málið?
Fræðsla, ráðgjöf og stuðningur
Helgamámskeið: 12.-13. janúar: Höfuðborgarsvæðið
2.-4. febrúar: Hótel Laki, lífstílshótel
Námskeiðin cru fyrir þi scm hafa áhuga á cða tclja sig gcta átt við
matarfíkn og/cða aðrar átraskanir að stríða.
Viðkomaridi fá fræðslu, grciningu og ráðgjöf í nýjum iífsstíl scm tckur
á þessum vanda.
Námskciðin fela í scn
/ Pnrðslu um matarftkn og aðrar átraskanir; orsakir og aílciðingar.
/ Kynningu á leiðum til lausna.
/ Leidbeiningu um matancði og skoðaðar breytingar sem garti þurft að
gera á því.
/ Matieiðslunármkcíð; cldhúsið hcimsórt og bert að clda fyrir nýjan lífsstíl.
Við bjóðttm upp á grciningu, cinstaklingsmiðaða mcðfcrð og fræðslu.
mfm miðstöðin
Mcðfcrðar- og fræðslumiðstöð vcgna matarfíknar
Ármúta 15, 108 Rcykjavík, sími 568 3868 www.matarfikn.is