Orðlaus - 01.06.2003, Blaðsíða 45

*
in 4f þeim sem röltir um æfingasalinn,
ikkiar æfingar út í loftið og skellir þér
rtu voða ánægð með dugnaðinn? En er
nn ( rauninni jafn góður og þú hafðir
fil að ná árangri í líkamsrækt, hvort
er að missa nokkur kílþ, styrkja sig eða
iga öðlast betri heilsu, er nauðsynlegt
neíi æfingaáætlun sem virkar. Hún þarf
i/er i flókin en þó er mikilvægt að hún
i réttar upplýsingar sem henta þín'úm
ium. En hvernig á æfingaáætlun aö
gð upp? Meðfylgjandi eru þrjár tillögur
cmiástengdum æfingaáætlunum fyrir
inn sem ættu að geta~ svarað þeirri
Ert þu Bii
tekur nnl
svo (stu r
árangur r
vænst? T
sem þac
einfaldlcn
að vera u
ekki að v
innihaloi
markmii
vera bygi
að marc
tækiasa11
spurmng

Til athugunar:
-Þegar talað er um að gera X endur-
tekningar er átt við að hafa þyngdina
þannig að seinustu tvær séu nokkuð erfiðar.
-Æfingaprógrömm fyrir tækjasalinn
Vilborg Ása Guðjónsdóttir
Næst í Orðlaus:
Þolæfingar Styrktaræfingar
-Skokk, hlaup, sund, kraftganga, -þrisvar (viku.
þrekstigi, skíðaganga. -15-18 endurtekningar af hverri æfingu.
-15 mín.fyrir styrktaræfingar -20-30 min. eftir styrktaræfingar -1-3 settaf hverri æfingu eftir fjölda æfinga, 14-24 sett alls.
Auka álag og tíma smám saman. 1 sett = 15 endurtekningar
Þolæfingar
Styrktaræfingar
-3-4 sinnum í viku
10 mín fyrir styrktarænngar
15-20 mín eftir styrktaræfingar
8-12 endurtekningar af hverri æfingu. Þyngja
smám saman og skipta um æfingar reglulega
Auka álag í þolænngum á ca.5 mín.
fresti í eina mín.
1-3 sett af hverri æhngu eftir
fjölda æhnga, 20-26 sett alls.
Þolæfingar Styrktaræfingar
-10 mín fyrir styrktaræfingar -10-15 mín eftirstyrktaræfingar Byrja rólega, auka álag smám saman. 15+ endurtekningar af hverri æfingu, ekki of mikið álag í byrjun, auka það síðan rólega. 1 sett af hverri æfingu, alls 10-16 sett. '
HVERNIG PASSA
STJÖRNUMERKIN
SAMAN?
ALLT UM ÞAÐ
HÉRþ NÆSTU
SIÐU
VATNSBERI
Þú hefur sterka kynhvöt en þú verður
að vera í sambandi þar sem þú færð
smá svigrúm. Þú átt þaö til að flakka
á milli sambanda en þegar þú finnur
þann sem þú ert að leita að gætir þú
slakaðaðeins á.
FISKAR
Þú ert einstaklega rómantísk og
nærgætin en átt það til að fela
tilfinningar þínar. Þú getur fært mikið
inn í ástarsamband en þú þarfnast
elskhuga sem hlustar á þig, ber
virðingu fyrir þér og getur heillað þig
uppúrskónum.
HRÚTUR
Þú ert alltaf til í að prófa nýja hluti
og þú hefur kjarkinn til að ná í hvern
sem þig langar í. Þú ert daðurgefin
að eðlisfari en þú þarfnast elskhuga
sem lífgar upp á kynhvötina þína, er
rómantískur og veitir þér athygli.
NAUT
Þú átt auðvelt með að tæla hitt kynið
en þú nærð ekki að uppfylla langanir
þfnar nema þegar þú ert virkilega
ástfangin. Þú ert bjartsýn en um leið
raunsæ og getur verið alveg hrikalega
þrjósk þegar þú veist hvað þú vilt.
TVÍBURAR
Þú þarfnast öryggis, en um leið
rómantíkur og kynörvunar, en þú átt í
erfiðleikum með að gera upp hug þinn.
Þú þarft maka sem er sjálfsöruggur og
getur haldið í við þig og veitir þér það
frelsi sem þú þarft.
KRABÐI
Þegar þér finnst þú vera örugg geturðu
myndað sterk tengsl við karlkynið. Maki
þinn verður þó að vera þolinmóður
og umhyggjusamur til að ná að vinna
hjarta þitt því þú treystir ekki hverjum
sem er.
LJÓN
Þú átt auðvelt með að heilla fólkið í
kringum þig því þú geislar af l(h og
fjöri og þú hefur gaman af því að
vera hrókur alls fagnaðar, en þú þráir
skuldbindingu. Þú þarfnast orkuríks
elskhuga sem uppfyllir fantasíur þínar.
MEYJA
Þú setur sjálfa þig í annað sæti þegar
kemur að samböndum og þú þarfnast
einhvers sem er jafn einlægur og
traustur og þú. Þú vilt rómantík og
ást en gerir ekki mikar kröfur um
ævintýralegt kynlíf.
VOG
Þú laðar að þér andstæður þínar en
getur átt það til að særa fólk óafvitandi.
Þú þarfnast maka sem er bjánalegur en
um leið alvarlegur og þú lætur ekki litla
galla hans pirra þig.
SPORÐDREKI
Þú átt auðvelt með að gera hvaða
karlmann sem er brjálaðan í þig en þú
þráir skuldbindingu. Þú þarft einhvern
sem er afslappaður en hefur um leið
jafn gaman af því að prófa nýja hluti og
þú.Varastu samt öfundsýkina.
BOGMAÐUR
Einkenni þín eru húmor, heiðarleiki og
ástríðúr en þú verður fljótlega þreytt
( samböndum. Þú þarft einhvern sem
er jafn ævintýragjarn og dulinn og þú
en til þess að halda í hann verðurðu að
slaka á i daörinu.
STEINGEIT
Þú þarft að vera f öruggu samband
þar sem þú færð mikla athygli til þes:
að geta notiö þín. Makinn þarf að ver;
tilfinningarlkur og klár og þegar þt
finnur hinn eina rétta getur þú loksim
leyft þér að slaka á. \j|
•r

*
«