Morgunblaðið - 09.10.2012, Blaðsíða 10

10 DAGLEGT LÍFHreyfing og útivist
MORGUNBLAÐIÐ ÞRIÐJUDAGUR 9. OKTÓBER 2012
 


   
 


 
 

   
 




! "
#
$ 
 % & 


  
  
 
$ 

&  
 

   
  
 
$ 
 $%&   
  

 

  
 $ 
 &
 
  !

"  


   
 ## "  
'  "  
       Á rás Rúmlega 40.000 hlauparar leggja af stað í maraþon, 42,2 km leið.
Rúnar Pálmason
runarp@mbl.is
A
lls var 131 Íslendingar
skráður í Berlínar-
maraþonið sem var
haldið sunnudaginn 30.
september. Á úr-
slitasíðu hlaupsins má sjá að 30 Ís-
lendingar fengu ekki skráðan tíma
sem þýðir í flestum tilvikum að þeir
hafi ekki tekið þátt í hlaupinu,
kannski hætt við þar sem þeir
meiddust á æfingatímabilinu eða
töldu sig ekki hafa æft nóg.
Þó veit Morgunblaðið til þess
að einn íslenskur hlaupari, kven-
kyns, hafi gleymt að setja á sig
tímatökuflöguna og því nam hinn
rafræni búnaður hvorki þegar hún
fór yfir startlínuna né þegar hún
kom í mark. Engin flaga = enginn
tími. Hún áttaði sig ekki á gleymsk-
unni fyrr en fjórir kílómetrar voru
búnir af hlaupinu og þá var of seint
að bregðast við. Hún kláraði engu
að síður hlaupið og það á góðum
tíma, um 3:30 klst. samkvæmt gps-
úrinu, vel undir Boston-lágmarkinu.
Þetta hefur Morgunblaðið eftir
áreiðanlegum heimildarmanni, þ.e.
eiginmanni hlauparans.
Ódýrt hlaup í ódýrri borg
Vinsældir Berlínarhlaupsins
meðal Íslendinga eru fullkomlega
skiljanlegar. Þátttökugjöldin eru
lág, 60 evrur (9.500 krónur) ef fólk
skráir sig snemma en fara upp í
110 evrur (17.300 krónur) eftir því
sem fleiri hafa skráð sig. Þar að
auki er beint og ódýrt flug til borg-
arinnar, hægt er að fá þar ódýra
gistingu og í borginni er hægt að
gera vel við sig í mat og drykk án
Betra að muna eftir
flögu í Berlínarþoni
Um 40.000 hlauparar tóku þátt í Berlínarmaraþoninu sem haldið var síðustu
helgina í október, þar af um 100 Íslendingar. Fyrir hlaupið lýsti keníski hlaup-
arinn Geoffrey Mutai því yfir að hann ætlaði að bæta heimsmetið, þ.e. að hlaupa
maraþonið hraðar en á 2:03:38 en það met var sett í Berlín í fyrra. Mutai tókst
það ekki. Hann var ekki sá eini sem ekki náði markmiði sínu þennan dag.
Ljósmynd/BMW BERLIN-MARARATHON/Jiro Mochizuki
Á vefsíðunni www.exercise.about-
.com er hægt að finna hin marg-
víslegustu ráð tengd líkamsrækt.
Fólk hefur jú misjöfn markmið í þess-
um málum eins og öðrum og einnig
er fólk misjafnlega langt komið. Á
síðunni er til dæmis sérstakur tengill
fyrir byrjendur, annar tengill fyrir þá
sem vilja fyrst og fremst létta sig,
annar tengill fyrir þá sem vilja byggja
upp vöðvamassa og svo mætti lengi
telja. Þarna er einnig sérstök grein
um þau sex mistök sem fólk gerir,
eins og til dæmis að gera alltaf sömu
æfingarnar þegar farið er í ræktina
eða að æfa of lengi í einu. Hvort
tveggja kemur í veg fyrir að fólk nái
árangri. Einnig er mjög upplýsandi
myndband um nauðsyn þess að
brenna magafitu EFTIR að æfingum
lýkur, svo magavöðvarnir fái að láta
ljós sitt skína. Ótal fleira forvitnilegt
er að finna á þessari síðu.
Vefsíðan www.exercise.about.com
Morgunblaðið/Golli
Ræktin Það skiptir miklu máli að gera æfingarnar rétt og forðast mistök.
Að brenna fitu eftir æfingar
Í Kópavogslaug er boðið upp á sund-
námskeið, bæði fyrir börn og full-
orðna. Næsta skriðsundsnámskeið
fyrir fullorðna byrjendur hefst 22. okt
og nú er lag fyrir þá sem aldrei hafa
náð tökum á því að skella sér. Á nám-
skeiðinu verður byrjað frá grunni og
öll undirstöðuatriði skriðsunds
kennd. Námskeiðið er fyrir alla þá
sem hafa áhuga á að læra skriðsund,
fyrir fólk á öllum aldri. Áhersla er á
öndun, flot og líkamsbeitingu í sundi.
Í skriðsundi er álag á bak, hné og
mjaðmaliði mun minna en í öðrum
sundaðferðum. Nánari upplysingar:
www.sundsprettur.is.
Endilega…
…skellið ykkur í skriðsundið
Morgunblaðið/Eggert
Næstkomandi laugardag, 13. október,
verður Nauthólshlaupið haldið í
fyrsta skipti. Veitingastaðurinn Naut-
hóll skipuleggur hlaupið í samstarfi
við hlaup.is. Boðið verður upp á 5 km
og 10 km með tímatöku. Drykkjar-
stöð er á miðri leið fyrir þá sem
hlaupa 10 km. Hlaupið verður ræst
frá veitingastaðnum Nauthól í Naut-
hólsvík og er hlaupaleiðin einföld og
þægileg, farið fram og til baka í átt-
ina að Fossvogsdalnum.
Hlauparar geta forskráð sig á
hlaup.is og þátttaka er ókeypis.
Verðlaun verða veitt fyrir þrjú
fyrstu sætin í kvenna- og karlaflokki
á báðum vegalengdum:
 1 sæti: Þriggja rétta matseðill
að eigin vali fyrir tvo á Nauthól.
 2 sæti: Tveggja rétta matseðill
fyrir tvo á Nauthól.
 3 sæti: Aðalréttur fyrir tvo á
Nauthól.
Einnig verða dregin út nokkur út-
dráttarverðlaun. Verðlaunaafhending
fer fram strax að hlaupi loknu.
Nauthóll býður keppendum upp á
heita súpu eftir hlaupið.
Út að borða í verðlaun
Nauthólshlaup um næstu helgi
og tvær vegalengdir í boði
Skannaðu kóðann
til að fara inn á
vefsíðuna.