Vesturbæjarblaðið - 01.10.2007, Blaðsíða 18

18 Vesturbæjarblaðið OKTÓBER 2007
Ý M I S Þ J Ó N U S T A
Hreinsum allan fatnað,
sængur, millidýnur og gardínur
á athyglisverðu verði.
EFNALAUGIN
DRÍFA
Hringbraut 119 • Rvk.
ÖLL ALMENN PRENTUN
SÍMI 561 1594
895 8298
HRÓLFSSKÁLAVÖR 14
NETFANG: NES@ISHOLF.IS
AUGL†SINGASÍMI
511 1188
895 8298
Netfang:
borgarblod@simnet.is
�����������
��������������������
���������������������
����� ������
�� �����������
Á Mýrargötu 2 hefur hafið starf-
semi íþróttafélag þar sem hægt
að læra MMA, Kickbox og Brasil-
ískt Jiu-Jitsu. Brasilískt Jiu-Jitsu
er sjálfsvarnaríþrótt bæði fyrir
konur og karla, gengur út á það
að ná yfirburðastöðu á móti and-
stæðingnum og fá hann svo til
að gefast upp með lás, svæfingu
eða einhvers konar taki, en slíkt
er mun mannúðlegri leið til að
yfirbuga árásarmann en t.d. að
brjóta kjálka með sparki. Lögð er
áhersla á vogarafl umfram styrk.
Hjá Mjölni er einnig hægt að
læra æfingar með ketilbjöllum, eða
Kettlebells, en þessi íþrótt er ný
hér á landi. Kettlebells, eða Gyria
á rússnesku, hafa verið þekktar í
núverandi mynd í meira en hund-
rað ár en upprunalega voru þær
notaðar við vigtun á korni og öðr-
um landbúnaðarafurðum úti á
ökrunum í Rússlandi. Með tíman-
um urðu mismunandi lyftur með
lóðunum vinsælar keppisgreinar
á mörkuðum eða við aðrar sam-
komur, og var þetta skemmtileg
aðferð til að sýna styrk og úthald
karlmannanna á staðnum.
Ketilbjölluþjálfari Mjölnis er
Vala Mörk, sem er alin upp í Vest-
urbænum en fór eftir menntaskóla
til Danmerkur þar sem hún lærði
iðjuþjálfun og starfaði við það í
9 ár með aukastarf sem spinning-
kennari og einkaþjálfari. Áhug-
inn á líkamsræktinni og hennar
forvarnargildi jókst jafnt og þétt
hjá Völu og árið 2005 gerði hún
þjálfunina að sínu aðalstarfi. Í
febrúar, fyrir rúmu einu og hálfu
ári síðan fór hún til Danmerkur á
kynningu í ketilbjölluæfingum, eft-
ir að maðurinn hennar hafði rekist
á umfjöllun um kúlurnar á netinu.
“Á þeirri fjögurra tíma kynningu
varð ég algerlega heilluð af því
hversu vel æfingarnar taka á öll-
um líkamanum í einu, og ekki bara
vöðvastyrk, heldur líka þolinu.
Maður fær í raun “allan pakkann”
og það í einni svona lítilli kúlu
sem þú getur tekið með þér í bíl-
inn, æft inni og úti og kúlan bilar
aldrei og skemmist aldrei,” segir
Vala Mörk.
Eftir þessa kynningu keypti hún
sína fyrstu kúlu og skráði sig jafn-
framt á leiðbeinendanámskeið hjá
Pavel Tsatsouline sem var hald-
ið nokkrum mánuðum seinna,
en Pavel er rússneskur og hann
kynnti þessa íþrótt fyrir Banda-
ríkjamönnum og svo Vestur-Evr-
ópumönnum.
Æfingar með kettlebellskúlum
draga fleiri vöðva og liði inn í
hreyfinguna en hefðbundnar æfing-
ar með lóðum. Þegar fleiri en einn
liður er hreyfður myndast “keðja
vöðvahreyfinga”, en það er nátt-
úruleg aðferð líkamans við vinnu.
Líkaminn er þjálfaður í að bregð-
ast við álagi eins og hann þarf að
bregðast við því í raunverulegum
aðstæðum.
“Þegar þú þarft til dæmis að ýta
bílnum þínum upp úr skafli reynir
þú ekki að einangra einn vöðva-
hóp til að ýta bílnum, heldur not-
ar þú allan líkamann, vöðva og liði
til að vinna verkið. Þessi samhæf-
ing vöðvanna er einn mikilvægasti
þátturinn í því hversu sterk við
raunverulega erum, þegar við þurf-
um að ýta bílnum eða flytja hús-
gögn. Þegar þú æfir á þann hátt
að þú lætur vöðvana vinna sem
ein heild, örvar þú taugakerfið og
eykur samhæfingu vöðvanna og
uppskeran er styrkur og úthald
sem gagnast þér í öllum aðstæð-
um; þ.e. hagnýtur styrkur!
Ég hef notað ketilbjöllurnar í
einkaþjálfuninni með virkilega góð-
um árangri, var t.d. með eina konu
síðasta vetur sem missti yfir 20 kg
á 9 mánuðum. Einna skemmtileg-
ast finnst mér þó að kenna ketil-
bjölluhópatíma. Þar myndast mik-
il stemmning þar sem allir eru að
keppa við sjálfan sig, hver og einn
miðar við sína getu, en um leið
kemur löngunin og getan til að
gera betur, því stemmningin er
svo góð. Æfingarnar með bjöllun-
um eru mjög krefjandi fyrir miðju
líkamans, þ.e. fyrir bak, kvið, rass
og læri og það er líklega einkum
á því svæði sem fólk finnur hvað
mestan mun á sér. Núna hef ég
þjálfað mjög breiðan hóp af fólki,
bæði þrautþjálfaða bardagaíþrótta-
menn, boxara, frjálsíþróttamenn
og handboltamenn, einnig lög-
reglumenn, einkaþjálfara og aðra
sem þurfa að vera í góðu formi
starfs síns vegna og svo líka venju-
legt fólk, sem jafnvel er að prófa
líkamsrækt í fyrsta sinn,” segir
Vala Mörk.
Ketilbjölluæfingar eru krefjandi
fyrir alla vöðva líkamans
Vala Mörk í æfingu sem heitir “Turkish get-up”. Hún byrjar á gólfinu
en svo er staðið upp með 24 kg kúlu og lagst aftur niður. Vala Mörk
er eina konan hérlendis sem ræður við þessa þyngd í æfingunni.
vesturgÖtu 12
opiÐ 14-18 mÁn.-lau.
www.nornabudin.is
galdrar Í
neytendapakkningum,
spÁspil, rÚnir og
Óvenjuleg
gjafavara.
n rnabúðin
Erling með bestu
ljósmyndina
„Feðgar” mynd Erlings Ó. Aðal-
steinssonar, ljósmyndara á Eiðs-
torgi var valin besta ljósmyndin
ásamt mynd eftir Lárusar Karls
Ingasonar á Íslandsmeistaramóti
hársnyrta, snyrtifræðinga, gull-
smiða, klæðskera og ljósmynd-
ara innan Samtaka iðnaðarins,
sem fór fram í Laugardalshöll
helgina 1. til 2. september sl.
Erling Ó. Aðalsteinsson lærði
ljósmyndun hjá Guðmundi Kr.
Jóhannessyni í Nærmynd en
hann hóf nám hjá honum 1994.
Hann lauk sveinsprófi í ljósmynd-
un frá Iðnskólanum í Reykjavík
árið 1996. Árið 2000 opnaði hann
eigin ljósmyndastofu sem hann
starfrækti í fyrstu við Laugaveg en
undanfarin tvö ár á Eiðstorgi á Sel-
tjarnarnesi. Erling er einnig með
BA próf í ensku úr Háskóla Íslands
og menntaður kennari og hefur
starfað við kennslu í fjölda ára. Á
stofunni starfar ásamt Erling sam-
býliskona hans og jafnframt nemi,
Silla Páls. Silla er menntaður förð-
unarmeistari og hefur kennt förð-
un og unnið við það undanfarin 10
ár. Hún hefur jafnframt starfað við
hlið helstu ljósmyndara landsins
og stílíserað og myndað í áraraðir.
Verðlaunamyndina má sjá á heima-
síðu Erlings www.erling.is
Mynd Erlings,”Feðgar” var valin besta ljósmyndin ásamt mynd
Lárusar Karls Ingasonar.
Kistur • Krossar • Sálmaskrár • Duftker • Blóm • Fáni • Gestabók • Erfidrykkja • Prestur
Kirkja • Legstaður • Tónlist • Tilkynningar í fjölmiðla • Landsbyggðarþjónusta • Líkflutningar
Suðurhlíð 35 Fossvogi • www.utforin.is
Vaktsími: 581 3300 & 896 8242 • Sólarhringsvakt
Komum heim til aðstandenda ef óskað er
Bryndís ValbjarnardóttirSverrir Einarsson
ÚTFARARSTOFA ÍSLANDS
Það sem hafa ber í huga varðandi andlát og útför
Hermann Jónasson Geir Harðarson