Reykjalundur - 01.10.1981, Blaðsíða 31

og reyna að anda rólega með neðri hluta lungn-
anna og um mittið.
ÖNDUNARÆFINGAR
FYRIR ASTMA- OG
BRONKÍTISSJÚKLINGA
MARKMIÐ:
Að ná góðri öndun í neðri hluta lungnanna
— auðveldað með afslöppun brjóstkassans.
1>EGAR ÖNDUNAR-
ERFIÐLEIKAR ERU:
Notaðu sérstakar stöður til að auðvelda önd-
unina:
1. Notaðu 3-4 kodda
undir höfuð og öxl.
Einn koddi í viðbót sett
ur milli handarkrika og
mittis. Liggðu hátt
npjai, þannig að kodd-
arnir styðji við alla síð-
una, með öxlina undir
efsta koddanum.
2. Sittu með beint bak
og hallaðu þér fram og
hvíldu höfuð, axlir og
handleggi á koddunum.
Handleggirnir ættu að
liggja vel afslappaðir
laust á borðinu og axl-
irnar og efri hluti
brjóstsins að hvíla á koddunum.
í báðum stöðum skal smárn saman slaka á háls-
vöðvum, herðum og efri hluta brjóstkassans
3. Stattu og hallastu
áfram frá mjöðmum,
uppað einhverju liæfi-
lega háu. Hafðu bakið
beint og handleggina
vel út frá hliðununr og
láttu höfuðið hvíla á
höndunum.
4. Sittu og hallaðu þér
áfram með beint bak.
Hvíldu framhandlegg-
ina á lærunum með
úlnliðina slaka.
5. Stattu með hælana
um 30 cm frá vegg og
hallaðu neðri hluta
ltaksins að veggnum:
axlir slakar og liand-
leggir hangi slakir nið-
ur með síðunum.
í öllum stöðum ætti öndunin að vera um
mittið.
I fyrstu ættu inn- og útöndun að vera jafn-
langar og ef nauðsynlegt er, þá hraðari en
venjulega, en smáhægja á, eftir því, sem slök-
unin næst.
Stöður 3, 4 og 5 eru ckki jafn afslappaðar og
1 og 2 og ættu J)ví aðeins að notast til til-
breytingar.
Markmið:
Að fá fram árangursríka öndun með sem
minnstri áreynslu.
REYKJALUNDUR
29