Dagblaðið Vísir - DV - 30.12.2016, Blaðsíða 95

Áramótablað 30. desember 201676 Lífsstíll
Átta áramótaheit sem
þú ættir að forðast
n Settu þér raunhæf markmið sem þú ræður við n Ekki stilla þér upp við vegg
N
ýtt ár færir okkur möguleik-
ann á nýju upphafi. Það er
eitthvað freistandi við að
núllstilla sig um áramótin
og skilja slæma ávana eft-
ir í gamla árinu og taka upp nýja og
betri á því nýja. Hefja vegferð í átt að
betra lífi og bættu sjálfi. Þess vegna
strengjum við gjarnan áramótaheit.
Hvort heldur sem um er að ræða
að koma sér í betra form, taka sig á í
sambandsmálum eða fjármálum, þá
er mikilvægt að falla ekki í alræmd-
ar gildrur sem reynslan hefur sýnt að
leynast víða. Ekki stilla þér upp við
vegg þar sem þú ert dæmd/ur til að
mistakast, heldur settu þér raunhæf
markmið sem þú ræður við. Hér eru
nokkur góð dæmi um áramótaheit,
sem þú ættir að forðast.
1 Að einblína á tiltekna tölu
á vigtinni Ekki
gleyma þér í tölum.
Ef þú setur þér af-
arkosti í að léttast þá
getur þú lent í vand-
ræðum. Ef þú nærð ekki
markmiðum þínum eins fljótt og þú
hafðir ætlað þér getur það dregið úr
þér sjálfstraust og fælt þig frá verk-
efninu. Annað sem mikilvægt er að
hafa í huga er að ef þú byrjaðir að
lyfta lóðum og hreyfa þig samhliða
þessu þá munt þú missa fitu og
byggja upp vöðvamassa í leiðinni.
Þú gætir því þyngst eilítið enda
vöðvar þyngri en fita. Í stað þess
að einblína á kílógrammatölu, er
mælt með að þú fylgist frekar með
hvað þú missir marga sentímetra
af ummáli eða hvort þú komist aft-
ur í raunhæfa stærð af gömlum
gallabuxum.
2 Óljós heit um að verða „betri“ Að verða
„betri“, hvort sem
það er manneskja
eða í einhverju,
hljómar vel en
getur verið dæmt
til að mistakast.
Sérfræðingar hafa
kallað þetta mið-
stigs-gildruna. Ára-
mótaheit um að verða betri, heil-
brigðari, duglegri o.s.fv. eru dæmi
um þetta. Þetta er óljóst og þú átt á
hættu að vita ekki hvenær þú hefur
gert nóg til að ná markmiði þínu. Ef
þú vilt til dæmis vera „betri vinur/
vinkona“ á nýju ári, settu þér frekar
það markmið að skipuleggja fleiri
samverustundir eða gera eitt-
hvað fallegt fyrir vin þinn eða
vinkonu. Þá ertu komin/n með
eitthvað mælanlegt sem þú get-
ur hakað við á listanum þínum.
3 Að heita því að hætta að borða kolvetni eða fitu
Margir af vinsælustu megrunar-
kúrum dagsins í dag snúast um að
taka alfarið út kolvetni eða fitu úr
mataræðinu. Slíkar öfgar ber að var-
ast. Við þurfum þetta allt. Kolvetni,
prótín og svokallaða góða fitu til að
koma okkur í form og byggja upp
heilbrigðan líkama. Með því að taka
alfarið út kolvetni ertu að svipta lík-
amann mikilvægum orkugjafa. Í
stað þess að kippa kolvetnum og fitu
alfarið út, kynntu þér frekar hvern-
ig þú tekur inn góð kolvetni og góða
fitu og forðastu annað.
4 Að heita því að koma skipulagi á ALLT Það hljóm-
ar vel og skipulag er nú einu sinni
jákvæður eigin-
leiki að flestra
mati. En þetta
markmið er
óljóst og víð-
tækt. Að koma
skipulagi á
líf sitt er enda
ansi metnaðar-
fullt verkefni. Sér-
fræðingar ráðleggja fólki að hólfa
markmiðið niður í fleiri og smærri
einingar í stað þess að setja áramóta-
heitið yfir líf sitt eins og stóra regn-
hlíf. Smættuð markmið í þessa veru
geta verið að þrífa, taka til í og koma
skipulagi á einn skáp á heimilinu í
viku. Brellan er sem fyrr að setja til-
tekið markmið sem er nógu raun-
hæft til að ná svo þú sjáir árangur.
5 Að kaupa árskort í rækt-ina (ef þú hatar ræktina)
Margir telja að bara það að eiga kort
í ræktina muni veita þeim þann inn-
blástur sem þarf til að raunverulega
mæta í ræktina og hreyfa sig reglu-
lega – jafnvel þótt þeir hafi óbeit á
ræktinni. Sérfræðingar vara þó við
því að það er nógu erfitt að fylgja æf-
ingaprógrammi án þess að bæta því
ofan á að þurfa að draga sjálfan
sig í ræktina án þess að vilja vera
þar. Lykillinn er að finna eitt-
hvað við hæfi sem hentar þínu
áhugasviði. Einhverja hreyfingu
eða æfingu sem hjálpar þér að
styrkjast og líða betur í eigin lík-
ama. Þú ert mun líklegri til að æfa
reglulega ef þú hefur gaman af því
sem þú ert að gera. Það getur ver-
ið allt frá því að fara á skauta, hjóla,
ganga, synda eða dansa. Margt sem
kostar lítið eða hreinlega ekkert.
6 Að setja æfingamarkmið umfram núverandi getu
Þegar kemur að því að setja þér æf-
ingamarkmið, ekki gleyma að taka
með í reikninginn núverandi lík-
amlegt ástand þitt.
Sérfræðingar taka
sem dæmi, ef þú
getur vart geng-
ið kílómetra án
þess að blása
eins og hvalur á
þurru landi, ekki
strengja áramóta-
heit um að hlaupa
maraþon. Byrjaðu smátt og hlust-
aðu á líkama þinn í markmiðasetn-
ingu. Að vinna sig upp úr sófan-
um upp í 5 kílómetra getur verið
góð byrjun fyrir þá sem vilja byrja
að hlaupa. Ef þú ætlar þér of mikið
áttu alltaf á hættu að ná ekki háleit-
um markmiðum og þar með missa
áhugann til lengri tíma. Og það sem
verra er, átt á hættu að slasa þig.
7 Að endurvinna gömul áramótaheit Ef þú átt óupp-
fyllt áramótaheit frá því á síðasta ári,
farðu varlega í að endurnýja þau fyr-
ir það næsta. Mælt er
með að þú spyrj-
ir þig að því
hvort þú ætlir
þér raunveru-
lega að fram-
kvæma þau
núna eða hvort
þú sért aðeins
að stilla þér upp til
að vanrækja þau eða mistakast á ný.
Þetta á sérstaklega við um áramóta-
heit sem þú hefur verið að vinna
með mörg ár í röð. Taktu þér frekar
pásu og einbeittu þér að öðru ef þú
hefur ekki undirbúið þig vel og finn-
ur ekki fyrir hvatningunni og viljan-
um til að klára málið.
8 Neikvæða merkingu orða Hætta að drekka kaffi, ekki
horfa á sjónvarpið, forðast að borða
eftirrétti. Stundum snýst þetta bara
um orðalag áramótaheita. Með því
að taka neikvæða afstöðu til ein-
hvers getur gert þér erfiðara um vik
að ná settu marki. Þegar þú orð-
ar markmið þín á neikvæðan hátt
þá ertu að beina allri
athygli þinni og orku
á það sem þú ert að
reyna að forðast,
sem veitir þér ekki
þá hvatningu eða
leiðsögn sem þú
þarf. Mælt er með
að orða markmið sín
á jákvæðan hátt. „Vera
nógu heilbrigð/ur til að geta hlaup-
ið 5 kílómetra“ eða „Byrja hvern dag
á vatnsglasi“ – þetta beinir athygli
þinni og vegferð áfram veginn.
Traust fasteignaviðskipti
og persónuleg þjónusta
- þinn lykill að nýju heimili
414 6600 | nyttheimili.is
FRÍTT
SÖLUMAT
Reynir Eringsson
820 2145
Skúli Sigurðarsson
898 7209
Guðjón Guðmundsson
899 2694
Fasteignasala
Leigumiðlun