Fréttablaðið - 22.11.2005, Blaðsíða 23

ÞRIÐJUDAGUR 22. nóvember 2005 3
Hollráð Sölva Fannars
Hvort erum við að
brenna fitu eða kol-
vetnum?
Líkaminn brennir tveimur orkuefn-
um við þjálfun, kolvetnum og fitu,
í ákveðnum hlutföllum sem ráðast
aðallega af þjálfunarálagi. Eftir því
sem þjálfunarálagið eykst brennum
við meira af kolvetnum á kostnað fitu.
Því hefur lengi verið haldið fram að
til þess að brenna fitu þurfi að halda
hjartslættinum á frekar litlu álagi.
Nýlegar rannsóknir benda til þess
að það sé ekki spurning um hvort
hitaeiningum sem brennt er komu
úr fitu- eða kolvetnaforða líkamans
heldur hversu mörgum er brennt.
Það veldur ákveðinni líffræðilegri
keðjuverkun og auknum efnaskipta-
hraða sem leiðir til fitutaps.
Hins vegar var birt niðurstaða
rannsóknar árið 2004, sem sýndi
að þeir sem stunduðu úthalds- og
fitubrennsluþjálfun af hóflegri ákefð
náðu sama árangri eftir eitt ár og
þeir sem gerðu það af mikilli ákefð!
Enn ein ástæðan fyrir því að fara
rólega af stað og komast frekar alla
leið í mark...
Þumalputtareglan um úthaldsþjálfun
er að hreyfa sig ekki með meira álagi
en svo að hægt sé að halda uppi
samræðum á meðan.
Í fljótu bragði er hægt að setja upp
þrjár mismunandi aðferðir til að
brenna:
1) Mikið álag til skemmri tíma, ca.
80% af hámarkspúls.
Dæmi um tegund þjálfunar:
synda hratt, hlaupa, spinning
eða hraður þolfimitími
2) Minna álag til lengri tíma, ca.
60% af hámarkspúls.
Dæmi um tegund þjálfunar:
ganga, synda eða hjóla rólega
3) Breytilegt álag, ca. 50-80% af
hámarkspúls.
Dæmi um tegund þjálfunar:
synda hratt og hægt til skiptis
eða skipta bringu-/skriðsund,
stuttir hlaupasprettir og svo
ganga, fótbolti, badminton, sem
og fjölmargar aðrar íþróttir
Með þessu er nær tryggt að líkaminn
er alltaf að bregðast við nýrri tegund
álags auk þess sem æfingarnar verða
skemmtilegri vegna fjölbreytileikans.
Nú fer að líða að jólum og við eig-
inlega neyðumst til þess að fara
að huga að forvörnum
fyrir jólin, meira um það
síðar...
Gangi þér vel!
Þetta og önnur hollráð
er að finna á vefsvæði
Heilsuráðgjafar
www.heilsur-
adgjof.is
Dregur úr nýsmiti í mörgum
löndum.
Í nýrri skýrslu frá Alnæmisstofn-
un Sameinuðu þjóðanna kemur
fram að þeim fjölgi stöðugt sem
eru með HIV-veiruna í líkam-
anum. Upplýsingar í skýrslunni
benda hins vegar til þess að það
dragi úr nýsmitun í mörgum
löndum og þykja það góð tíðindi.
Talið er að um 39 milljónir ein-
staklinga séu smitaðar af alnæmis-
veirunni en ekki nema hluti þeirra
sé með sjúkdóminn virkan í sér.
Flestir nýsmitaðir eru í Mið- og
Austur-Asíu og Austur-Evrópu.
Í skýrslunni segir enn fremur að
meirihluti nýsmitaðra sé konur í
vanþróaðri löndum sem ekki geti
krafist smokkanotkunar af kyn-
lífsfélögum sínum en konur eru
almennt taldar líffræðilega ber-
skjaldaðri gegn veirunni en karl-
ar. Í skýrslunni er að auki bent á
nauðsyn þess að skerpa á forvörn-
um um heim allan, einkum vegna
þess að ekki er hægt að lækna
sjúkdóminn þegar smit hefur
átt sér stað þó hægt sé að halda
honum niðri með kostnaðarsöm-
um og erfiðum lyfjameðferðum.
HIV-smituðum
fjölgar
Alnæmissjúklingum fjölgar hraðast í Mið-
og Austur-Asíu.
Aukin áfengisneysla hefur valdið
hraðri aukningu í munnkrabba-
meinstilfellum, að sögn
krabbameinssérfræð-
inga í breska heilbrigð-
iskerfinu.
Krabbamein í munni
veldur nú dauða fleiri
Breta en leghálskrabba-
mein og krabbamein í
kynfærum karla sam-
anlagt. Auðvelt er að koma í veg
fyrir krabbameinsmyndun í munni
með því að hætta tóbaksneyslu og
drekka áfengi í hófi en
mjög fáir eru meðvitaðir
um að á eftir tóbaki er
alkóhól líklegast til að
valda munnkrabbameini.
Dregið hefur úr reyk-
ingum á Bretlandseyjum
undanfarin ár en áfengis-
neysla hefur farið
vaxandi að sama skapi.
Áfengi veldur krabba
Neysla áfengis hefur farið vaxandi í Bretlandi undanfarin ár.
auglheilsa 17.5.2005 12:26 Page 1
Composite
C M Y CM MY CY CMY K
NÝTT Í
HEILSUHÚSINU!
• Spatone hentar afar vel eldra fólki.
• Spatone er kjörið fyrir þá sem eru að jafna sig eftir veikindi.
• Spatone er laust við öll aukaefni.
• Spatone veldur ekki óþægilegum aukaverkunum.
Spatone, algerlega
náttúrulegt fljótandi járn.
Spatone er litlum
skammtapokum og nægir
einn á dag til að fullnægja
járnþörf kvenna og stúlkna.
Konur turfa
járn
550 5000
AUGLÝSINGASÍMI