Morgunblaðið - 12.04.2011, Blaðsíða 10

10 DAGLEGT LÍFHreyfing og útivist
MORGUNBLAÐIÐ ÞRIÐJUDAGUR 12. APRÍL 2011
Bergþóra Njála Guðmundsdóttir
ben@mbl.is
Þetta byggist mikið á svo-kallaðri snöggálags-þjálfun þar sem mark-miðið er að þjálfa púlsinn
vel upp í æfingunum,“ segir Anna
Eiríksdóttir, deildarstjóri þolfimi-
deildar hjá Hreyfingu og kennari í
svokölluðum eftirbruna 2011 tím-
um sem þar er boðið upp á.
„Við leitumst við að gera
hverja æfingu í stuttan tíma í senn
þar sem við keyrum púlsinn upp
en æfingarnar eru gríðarlega fjöl-
breyttar. Með þessu æfingaformi
myndum við hinn svokallaða eft-
irbruna, sem er aukinn fitubruni í
líkamanum í nokkrar klukkustund-
ir eftir að tímanum lýkur. Ef þú
tekur vel á í tímanum ertu í raun
að brenna allt að 20% hraðar en
venjulega í allt að átta klukku-
stundir eftir tímann,“ segir Anna.
Fyrir fólk í alls konar formi
Hún segir þetta því góða leið
til að koma sér hratt í form, því
eftirbruninn gerir árangurinn
sýnilegri. „Þetta eru krefjandi
tímar en við reynum alltaf að
byggja þá þannig upp að það sé
valmöguleiki í nánast hverri æf-
ingu að gera hana erfiðari fyrir þá
sem eru í góðu formi, en um leið
eru sýndar auðveldari útgáfur af
henni fyrir þá sem eru að byrja.
Til dæmis er hópurinn mjög breið-
ur í mínum eftirbrunatíma. Margir
eru tiltölulega nýbyrjaðir að
hreyfa sig en aðrir eru komnir í
mjög gott form. Þeir elska hrein-
lega þessa tíma því í svona tímum
Snöggálagsþjálfun
sem eykur eftirbruna
Það er iðulega troðfullt í eftirbrunatímana í Hreyfingu en þeir ganga út á æfingar
sem eiga að tryggja allt að 20% aukna brennslu í allt að átta klukkustundir
eftir að tímanum sjálfum lýkur.
Morgunblaðið/Sigurgeir S
Bruni „Þetta er mjög alhliða þjálfun sem sem skilar hratt árangri,“ segir þjálfarinn Anna um eftirbrunatímana.
Kayakklúbburinn í Reykjavík heldur
úti vefsíðu þar sem fjallað er um flest
sem snertir kajakíþróttina á Íslandi,
bæði á sjó og í straumvatni. Þar má
m.a. lesa um fjölda ferða sem eru á
dagskrá klúbbsins í sumar, ótal
keppnir, námskeið fyrir byrjendur
sem lengra komna og ýmislegt fleira.
Á spjallsvæði klúbbsins, Korknum,
ræða menn m.a. um sjólagið í fé-
lagsróðrum sem farnir eru einu sinni
í viku, allan ársins hring og að sjálf-
sögðu um klúbbstarfið. Þar er einnig
sölusíða þar sem hægt er að gera góð
kaup. Nokkrir notaðir kajakar eru þar
boðnir til sölu og ýmiss konar bún-
aður, ýmist nýr eða notaður. Þeir sem
hafa áhuga á sportinu en þurfa að
horfa í hrunkrónuna geta komið sér
upp góðum búnaði fyrir tiltölulega
lítið fé með því að vakta sölusíðuna.
Kayakklúbburinn varð þrítugur á
þessu ári og mun ýmislegt standa til
á þeim tímamótum, bæði ferðalög og
veisluhöld. runarp@mbl.is
Vefsíðan www.kayakklubburinn.is
Morgunblaðið/Golli
Flúðadans Keppandi í Elliðaárródeói Kayakklúbbsins í Elliðaám.
Námskeið, ferðir og sölusíða
Þótt snemmbúið páskahret þessa
dagana gefi til kynna að Vetur kon-
ungur hafi ekki í hyggju að sleppa
takinu í bráð er vorið engu að síður í
lofti. Fátt er þá betra en að draga
fram hjólfákinn og skella sér í góðan
hjóltúr til að anda að sér lífinu sem
þá sprettur fram úr hverju skoti nátt-
úrunnar: fuglarnir kvaka, trén byrja
að bruma og krókusar að kíkja upp úr
mold. Ekki má heldur gleyma hversu
firnagóð samgöngutæki reiðhjólin
eru, ekki síst á þessum síðustu og
verstu tímum þegar endsneytisverð
er rokið upp í hæstu hæðir.
Endilega…
…farið í hjól-
reiðatúra
Morgunblaðið/Kristinn
Útivera Það er gott að finna vorið
vakna úti í góðum hjólatúr.
Skjálfti er kominn í margan hlaup-
arann enda styttist nú í tvö mara-
þonhlaup; Vormaraþon Félags
langhlaupara og Mývatns-
maraþonið. Ekki er þó bráðnauð-
synlegt að hlaupa alla 42,2 kíló-
metrana því í báðum tilfellum er
boðið upp á styttri vegalengdir.
Ræst verður í Vormaraþoni að
morgni 30. apríl næstkomandi. Að
venju undanfarinna ára hefst
hlaupið í Elliðaárdal og lýkur þar
sömuleiðis. Þeir sem hlaupa mara-
þon hlaupa tvívegis út á Ægisíðu og
til baka en þeir sem hlaupa hálft
maraþon snúa einu sinni við á
hlaupaleiðinni.
Mánuði síðar, eða 28. maí, verður
ræst í Mývatnsmaraþoninu. Í því
hlaupi er hægt að velja milli þess að
hlaupa maraþon umhverfis vatnið,
hálft maraþon, 10 km hlaup og
þriggja km hlaup.
Hlaupið hefst og lýkur við Jarð-
böðin í Mývatnssveit og hlaupið er
réttsælis í kringum vatnið.
Jóna Matthíasdóttir, verkefnis-
stjóri hjá Mývatnsstofu sem að-
stoðar Björgunarsveitina Stefán og
Ungmennafélagið Mývetning við að
halda hlaupið, segir erfitt að spá
um fjölda þátttakenda. Mývatns-
maraþon hefur verið hlaupið frá
árinu 1994 en fjöldi þátttakenda
datt niður í fyrra. Jóna segir að fyr-
ir því geti verið ýmsar ástæður, s.s.
að kosningar bar upp á sama dag
og jafnframt voru fermingar í
sveitinni. „Vonandi koma sem flest-
ir. Þetta er auðvitað mjög flott leið í
kringum vatnið,“ segir Jóna.
Hlaupurum er í lok Mývatns-
maraþonsins boðið upp á grillveislu
og ofan í Jarðböðin.
Skráning í Vormaraþonið og Mý-
vatnsmaraþonið fer fram á hlaupa-
síðunni hlaup.is. Þar getur líka að
sjá þéttskipaða hlaupadagskrá árs-
ins. runarp@mbl.is
Sumardagskrá hlaupara að rúlla af stað
Geta valið á milli Vormaraþons í
Reykjavík og Mývatnsmaraþons
Ljósmynd/Þorgeir Gunnarsson
Hlaup Brautarmet karla í Mývatnsmaraþoninu er 2:43:26 og það á Ingólfur
Gissurarson en Bryndís Ernstdóttir hefur hlaupið hraðast kvenna á 3:05:16.
Skannaðu kóðann
til að fara inn á
vefsíðuna.
Innanríkisráðuneytið boðar til morgunverðarfundar um
almenningssamgöngur miðvikudaginn 13. apríl kl. 8.15 til 10.
Fundurinn verður haldinn á Radisson Hótel Sögu í Reykjavík.
Flutt verða erindi um núverandi stöðu almenningssamgangna, horfur og
nýjungar sem ráðuneytið og aðrir aðilar vinna nú að.
Erindi og pallborðsumræður:
Aldís Hafsteinsdóttir bæjarstjóri Hveragerðis
Ásgerður Halldórsdóttir bæjarstjóri Seltjarnarness
Dagur B. Eggertsson formaður samgönguráðs
Hreinn Haraldsson vegamálastjóri
Reynir Jónsson, framkvæmdastjóri Strætó
Þorsteinn Rúnar Hermannsson verkfræðingur í innanríkisráðuneyti
Ögmundur Jónasson innanríkisráðherra
Skráning fari fram með tölvupósti á netfangið postur@irr.is eigi síðar
en um hádegi þriðjudaginn 12. apríl.
Fundurinn hefst kl. 8.30 en húsið er opið frá kl. 8.15 og geta
fundarmenn keypt sér léttan morgunverð á 900 krónur.
Morgunverðarfundur um
almenningssamgöngur