Morgunblaðið - 03.01.2014, Blaðsíða 22

22 | MORGUNBLAÐIÐ
U
ndanfarin ár hefur Hot
Yoga farið sigurför um
heiminn, og eins og vera
ber með allt sem er nýtt
og ferskt hafa Íslend-
ingar tekið þessari nýju tegund lík-
amsræktar opnum örmum.
Fáir eru betur að sér um Hot
Yoga en Jóhanna Karlsdóttir. Hún
hefur um árabil stýrt Hot Yoga-
tímum hjá Sporthúsinu og heldur að
auki úti vefnum www.hotyoga.is þar
sem má m.a. kynna sér hinar ýmsu
stöður og æfinga sem gerðar eru í
Hot Yoga tímum.
Gamlar hefðir í nýjan búning
„Rekja má rætur jóga mörg þús-
und ár aftur í tímann en hreyfing-
arnar og stöðurnar sem notaðar eru
í Hot Yoga eru að uppistöðunni til
um 4.000 ára gamlar og fengnar úr
indverskri jógahefð. Upphafsmaður
Hot Yoga er Bikram Chodhury en
þegar hann var í kringum tvítugt
gerðist það að hann slasaði sig svo
illa í íþróttum að læknar töldu
sennilegt að hann gæti aldrei aftur
gengið með góðu móti,“ segir Jó-
hanna. „Chodhury dó ekki ráðalaus
og í stað þess að sætta sig við hlut-
skipti sitt leitaði hann til jógakenn-
ara og gat undir hans leiðsögn þjálf-
að líkama sinn á ný og náð fyrri
styrk. Út frá þessu þróaði Chodh-
ury æfingar sem nota 26 jógastöður
sem æfa og liðka hvern einasta
vöðvaflokk og liðamót í líkamanum.“
Jóhanna segir Hot Yoga þannig
bjóða upp á alhliða þjálfun sem ekki
aðeins geri líkamanum gott og auki
vellíðan heldur styrki vöðva sem oft
eru vanræktir og kalli á töluverða
hitaeiningabrennslu. „Æfingarnar
ná m.a. til litlu vöðvanna sem finna
má innst inni við beinagrindina, en
það eru vöðvar sem auðvelt er að
gleyma við hefðbundnar æfingar í
líkamsrækt og íþróttum. Samhliða
þessari víðtæku þjálfun líkamans er
hugað vandlega að önduninni sem
örvar brennslu. Síðast en ekki síst
eru æfingarnar gerðar í upphituðu
herbergi við um 38-40°C sem hitar
allan líkamann og gerir vöðvana
mýkri svo auðveldara verður að
vinna með kroppinn.“
Ekki gufubað
Að sögn jóhönnu er hitinn í Hot
Yoga tímum ekki svo mikill að fólki
líði eins og í gufubaði. „Hitinn þjón-
ar margskonar tilgangi. Fyrst má
nefna að ef líkaminn er heitur og
mjúkur er minni hætta á meiðslum
en hitinn framkallar líka ákveðna
endurnýjun í líkamanum enda svitn-
ar fólk vel og hreinsast við þessar
aðstæður. Hitinn og æfingarnar
verka svo saman til að framkalla
mikla vellíðan að jógatímanum lokn-
um.“
Ef marka má lýsingar Jóhönnu er
Hot Yoga lausnin á mörgum þeim
vandamálum sem hrjá nútímamann-
inn. „Mælingar sýna að Hot Yoga
getur brennt töluverðu af hitaein-
ingum og æfingarnar bæði styrkja
og liðka líkamann. Þeir sem eiga við
stífleika og stoðkerfisverki að glíma
ættu að skoða Hot Yoga og hafa
margir látið vel af áhrifunum sem
æfingarnar hafa t.d. á stífleika í öxl-
um og baki.“
Áherslan á líkamann
Hot Yoga er skipt í þrjú þrep þar
sem æfingarnar verða flóknari og
meira krefjandi með hverju þrep-
inu. Vel er tekið á móti byrjendum
og farið að engu óðslega á fyrsta
þrepinu. „Sjálf hafði ég prófað ým-
iss konar æfingakerfi og jóga og
fannst ég yfirleitt ekki fá neitt út úr
æfingunum. Það var ekki fyrr en að
ég kynntist Hot Yoga að ég fann
réttu líkamsræktina fyrir mig,“ seg-
ir Jóhanna sem uppgötvaði Hot
Yoga þegar hún var á ferðalagi um
Taíland. „Ég var í nk. millibils-
ástandi og í leit að einhverju áhuga-
verðu til að gera í lífinu. Leiðin lá til
Taílands og þar frétti ég af áhuga-
verðri jógastöð þar sem ég átti mín
fyrstu kynni af þessum æfingum.
Strax í fyrsta tímanum fann ég
mikla vellíðan og jákvæð líkamleg
áhrif.“
Hot Yoga-tímarnir einblína á lík-
amleg hlutann og segir Jóhanna
ekki um það að ræða að stunduð sé
hugleiðsla eða kyrjaðar möntrur í
tímum. „Undir lok tímans tökum við
okkur nokkrar mínútur til að slaka
á í þögn og þá er öllum frjálst að
einfaldlega njóta þagnarinnar og
þreytunnar í líkamanum eða líta inn
á við.“
Það vill loða við jóga að konur eru
þar í meirihluta í tímum en Jóhanna
segir karla í auknum mæli vera að
uppgötva Hot Yoga og ekki síst að
tímarnir laða til sín menn sem glímt
hafa við meiðsli, þurfa að fara var-
lega með líkamann og byggja sig
upp á ný. „Stundum eru karlarnir
hræddir við að þeir séu ekki nógu
liðugir, en það er engin fyrirstaða í
Hot Yoga og hér er öllum mætt þar
sem þeir eru staddir. Það kemur
körlunum líka á óvart hvað æfing-
arnar reyna á styrk og úthald og
sumir karlanna hafa á orðið að þeir
hafi aldrei prófað svona erfiða lík-
amsrækt áður.“
ai@mbl.is
Hitinn gerir líkamanum gott
Hot Yoga hefur ýmsa kosti, að sögn Jóhönnu Karlsdóttur,
brennir hitaeiningum, liðkar og vinnur gegn eymslum. ’Stundum eru karl-arnir hræddir við aðþeir séu ekki nógu lið-ugir, en það er engin fyr-irstaða í Hot Yoga og hér
er öllum mætt þar sem
þeir eru staddir.
Morgunblaðið/Rósa Braga
Rætur „Chodhury dó ekki ráðalaus og í stað
þess að sætta sig við hlutskipti sitt leitaði hann
til jógakennara og gat undir hans leiðsögn þjálf-
að líkama sinn á ný og náð fyrri styrk,“ segir Jó-
hanna Karlsdóttir um upphafsmann Hot Yoga.
Berum ábyrgð á eigin heilsu
Heilsustofnun NLFÍ leggur áherslu á meðferðir í rólegu umhverfi og í nálægð við
náttúruna. Við leitumst við að aðstoða dvalargesti okkar við að finna jafnvægi
milli álags og hvíldar. Einstaklingsmiðuð meðferð, traust og fagleg þjónusta
stuðlar að árangri dvalargesta við endurhæfingu og forvarnir og að aðlagast
daglegu lífi eftir sjúkdóma. Hjá okkur stunda dvalargestir hreyfingu
við hæfi, huga að reglulegu og hollu mataræði, góðum
svefnvenjum og andlegu jafnvægi.
Megin hlutverk HNLFÍ er að stunda endurhæfingu, heilsu-
eflingu, forvarnir og samhæfð meðferðarform. Markmið
HNLFÍ er að verða leiðandi í samþættum meðferðarformum
þar sem eitt tekur við af öðru þ.e. samfelldur ferill
meðferða frá bráðasjúkrahúsi í gegnum endurhæfingu
að bestri mögulegri færni einstaklingsins.
Heilsustofnun NLFÍ
Grænumörk 10 - 810 Hveragerði - Sími 483 0300
www.hnlfi.is - heilsu@hnlfi.is