Þjóðviljinn - 31.10.1971, Blaðsíða 7

Sunnudagur 31. októbar 1971 — I>JÓÐVILJINJM — SlÐA y
líkamsrækt
Það kerruur fram í viðtölum
við það fólk sem vinnur við
heilsugæzlu á þeim heilsuraelkt-
arstöðvum er við fórum á til
að kynna okikur málin, Heilsu-
lindinni og Heilsuræktarstofu
Evu, að karlmenn eru átouga-
lausari við að halda líkama sín-
um hraustum og heilbrigðum,
en konur. Það lítur helzt út
fyrir að karlmenn séu feimn-
ari þegar að þesisu atriði kem-
ur en konur. og einnig jafnvel
kærulausari. Þó er áikveðinn
hópur manna, sem stundar
þessar heilsuræktarstöövar og
eru það þá ekki endilega þeir
sem feitir eru og taka sér
megrunarkúra, heldur og þeir
sem hugisa vel um líkama sinn
og vilja halda honum hraustum
og heilbrigðum. Starfefólki
heilsurætotarstöðvanna her sam-
ain um að þeir sem einu sinni
koma og kynnast ágæti þess
að stunda líkamsrækt,. komi
uppúr því reglulega. Aftur á
tijóti ber.. á. því, að fólk sé
tregt til að byrja. Konur upp
til hópa eru mjög áhugasamar
um að halda líkama sínum
hraustum og fögrum og koma
þær undir eins ef vigtin sýnir
aukaldló.
Þá kemur einnig í ljós að
mjög vaxandi áhugi er fyrir
líkamsrækt hjá almenningi á
Islandi og áhugimm vex hjá báð-
um kynjum. Hans Gunnar
Gundersen ei.gandi Heilsurækt-
arstöðvar Evu við Nóatún í
Reykjavík ér NorðmaðuT og
sagði hann, að áhuigi almenn-
ings í Noregi fyrir líkamsrækt
væri meiri en hjá okkur Is-
lendingum. Hann sagði að eftir
að trimm-herferðin fór í gang
í Noregi að íúllum krafti. hafi
áhugi almennings aukizt að
miklum mun fyrir líkamsrækt.
Þar í landi hefði þessari her-
ferð ekki li^tfn síðan hún hófst
og væri mjög vaxandi áhugi
Heilsugæzla og líkamsrækt munu vera eitt
af því sem við íslendingar ástundum minna en
æskilegt er. Þegar rætt er um þessa hluti
við fólk virðaist allir á einu máli um að
nauðsynlegt sé að huga vel að þessum málum,
en þegar til framkvæmdanna kemur verður
minna úr en ætla mætti. Þá er það saimdóma álit
allra er þekkingu hafa á þessum málum að við
Íslendingar hreyfum okkur of lítið,
borðum of mikið og lifum ekki heilsusamlegu
lífi. — Hvað segja svo þeir er að heilsurækt
og heilsugæzlu almennings starfa?

y ■ ■ ■'

\ :

i'iWW

fyrir almenninigsíþróttum i
Noregi rnú. Inga Badhmann eig-
andi Heilsulindarinnar við
Hveriisgötu sagði, að fyrst eftir
að trimm-herferðin hófst hér á
landi hefði aðsökn að stofunnj
aukizt til mikilla muna, en þeg-
ar frá leið og áróðurinn fyrir
trimminu minnkaði, hefði að-
sóknin stöðvazt, þannig að þeir
sem einu sinni voru búnir að
koma héldu því áfram en fáir
nýir bættust í hópinn.
Prgónakonur
illa farnar
Þá kom það fram í samtal-
inu við Ingu Bachmann að
margar konur kæmu í Heilsu-
lindina með alls konar atvinnu-
sjúkdóma. Bæri mest á stífum
vöðvum í baki, öxlum og hálsi.
Væri sérlega áberandi hve illa
þær konur væra farnar sem
stunda peysuprjón í heimahús-
um fyrir minjagripaverzlanim-
ar. Þær konur kærnu mjög
mikið, og með nuddi og með
því að láta þær fara í hina
svo kölluðu hitakassa fengju
þær nokkra bót meina sinna ein
meðan þær stonda þennan
prjónaskap verða þær að koma
aftor og aftur. Eins bæri mikið
á því að fölk, er vinnur við
skriftir eða vélriton kærni með
stífa axlarvöðva. Þá baeri nokk-
uð á þesisum sjúkdómi hjá bif-
reiðástjófúmi Eirts virðist bera
mikið á hiinni svo kölluðu
streito hjá fólki og faari hún
vaxandi. Fólk kemur því mikið
í þessar stöðvar sér til afslöpp-
unar, bœði í ’hitaldissunum og
eins í gufuiböðin.
Andleg afslöppun
Þær hjá Heilsulindinni töldu
niauðsyn á að fólk stondaði lík-
amsræfct, en áður en fóflfc getor
haft fufll miot af þeám lítoams-
æfingum er það vill stunda við
uppbyggingu líkama síns, verð-
ur það að né því að slappa af.
Losna við þessa miklu streito
er hrjáir alltof marga. Með því
að stonda hitakassainia eða
gufuböð og síðan nudd, mætti
•ráða bót á þessu hjá all-flest-
um. 1 þessu milda samkeppnis-
og neyzluþjóðfélagi sem við lif-
um í, veikjast aillir sem taka
þátt í dansinuim kringum gull-
kálfinin af streito. þessum sjúk-
dómi er varð til með borgar-
menningunni. Vignir Andrésson
segir í viðtali annars staðar hér
í helgaraukannm, að með réttri
öndun megi ladkna streitu til
fulls. Nudd og böð séu aðeins
til að halda þessu niðri en
lælcni þetta eikki til fulls. Það
eitt geti rétt öndum gert.
Hans Gunnar Gundersen
sagði, að með þv£ að reyna á
líkamann, stonda þær æfingar
sam boðið er uppá í heilsurækt-
arstofu hans, sem er sú eina
hér á landi er býður uppá full-
komiin æfingatæki til líkams-
uppbyggingar, mætti losa mdk-
ið um þessa streitu sem hann
segist verða mikið var við hjá
okkur Islendingum. Þá mælir
hann mikið með gufubaöinu,
(Saunabaði) og nuddi.
Hreyfingarleysi
Það er samdóma álit allra
þeirra er rætt var við, að við
íslendingar hreyfum okkur of
lítið og borðum of mikið. Hans
Fxaxnhald á lð. síðu.
Hlauptu
fyrír
heilsuna
Hér fara á eftir leiðbeining-
ar er dr. Ingimar Jónsson
hefur tekið saman fyrir Þjóð-
viljann um hvemig menn eiga
að bera sig að ef þeir hafa
hug á að stunda almennlngs-
íþróttir.
Hvað ógnar heilsu þinni?
★ skx>rtur á hreyfingu
★ rangt mataræði
★ of mikilí líkamsiþungi
★ ónógur svefn
•Ar misnotkun nautnaefna
Hver eru einkennin?
★ taugaóstyrkur
★ almennur slappleiiki
★ blóðrásartruflanir
★ órólegur svefn
Hlaupáætlun.
Hlaupto eftir áætlun, t. d.
þessari sem hér fer á eftir:
2svar í viku í 12 vikur. En
farðu í lælknisskoðun fyrst.
í hvert sinn
1.—2. viika: 10—15 mín.
3.—1. vika: 15—20 mín.
5.—6. vifca: 20—25 mín.
7.—8. vitoa: 20—30 mím.
Minnstu þess að gott er að
gera nokkrar líkamsæfingar
((t.d. teygju- og mýktaræfing-
ar fyrir bol- og fótvöðva) áð-
ur en hlaupið er af sitað.
9.—10. vika: 25—35 mín.
11.—-12. vika: 30—40 mín.
Hlauptu fyrir heilsuna.
Áður en þú byrjiar að hlaupa,
skaltu:
★ fara í læknissfcoðun hjá
heimilisílækni
★ fá þér hentogain fatnað
(sikó, peysu og buxur)
finna þér heppilegan stað
(garð tún eða göto)
Hvernig á að byrja?
★ byrjaðu á því að hiaupa
(skolkka) rólega og með
jöfnum hraða í sömu átt
í einar 5 mínútur. Snúðu
svo við og hiauptu til
baka. EÆ þú getur dkfld
hlaupið leiðina til baka,
var byrjunarhraðinn. oí
mikill.
★ hlauptu 2svar eða 3svar
í viku, helzt daglega!
★ ef þú getor hlaupið í 10
mínútur, bættu þá 5
mínútum við vifcuflega!
★ ef þú getur hlaupið í 30
mlmútur, skaltu auka
hraðann!
Hafðu þetta í huga þegar
þú hleypur:
★ þú átt að hafa ánægju
af því að hlaupa, en það
þýðir: — hlauptu, en
ofreyndu þig eflcílú —
★ hafðu hemil á metnaði
þínum kepptu ekki við
þann sem hleypur með
þér
★ það fer eftir getu þinni
hversu lan.gt og hratt þú
hleypur
★ hlaupto mjúkflega
★ gafcktu líka ef þú þarf
að hvíla þig
★ athugaðu púlsinn: eftir
hlaupið ættu 170 slög á
mánúto að vera hið
mesta, en 135 slög á
mínútu hið minnsta
Sjá áætlun á bls. 10-
v