Fjarðarpósturinn - 19.03.2009, Blaðsíða 4

Langflest okkar eru annars
hugar, upptekin af fortíðinni og
bíðum eftir framtíð inni. Við erum
varla mætt á einn stað þegar við
byrjum að flýta okkur á þann
næsta. Kann ast ekki flestir við að
vilja fram kvæma margt á sömu
stundu, til dæmis þegar við erum í
heilsu rækt þá finnst við þurfa að
vera heima og þrífa eða í vinn -
unni? Sem sagt, hugurinn er á allt
öðr um stað en líkaminn. Við
hrein lega týnum okkur. Flestir
þekkja það að eiga erfitt með að
lesa bækur og þá sérstaklega
skólabækurnar, þar sem við lesum
og erum annars hugar og höfum
ekki hugmynd um hvað við vorum
að lesa. Sumir eru það týndir að
þeir geta ekki einu sinni lesið stutta
grein í morgunblaðinu án þess að
byrja að hugsa um eitthvað annað.
Hugleiðsla
Hugleiðsla er að vera til staðar í
augna blikinu, að njóta sín bæði
líkam lega og andlega. Hugleiðsla
er einfald lega að leiða hugann að
því sem við erum að gera, er mjög
ein föld en mörgum reynist samt
sem áð ur erfitt að vera með sjálf -
um sér. Með hugleiðslu aukum við
ein beitinguna og hún hjálpar okk -
ur að slaka á innra með okkur og
við lærum að skilja betur okk ur
sjálf og aðra. Hugleiðsla hjálp ar
okkur að vinna úr daglegri rösk un
eða truflun í lífinu á hljóð legan og
friðsælan hátt. Hug leiðsla hjálpar
okkur einnig að skapa kyrrð, frið
og ró innra með okk ur og endur -
heimta orkuna okkar aftur.
Hvernig á að hugleiða?
Hugleiðslu er hægt að stunda
sitjandi, liggjandi, í líkams stöð -
um eða jafnvel á göngu. Fyrir
marga er krefjandi að stunda
hug leiðslu en þá er mjög gott að
byrja á hugleiðslu á hreyfingu.
Aðalatriðið er að okkur líði vel og
við verðum ekki fyrir truflun.
Gott er að skapa sér það umhverfi
þar sem við getum auðveldlega
ver ið með okkur sjálfum.
Rope yoga og hugleiðsla
Í Rope Yoga stundum við hug -
leiðslu á hreyfingu. Þegar við
förum í gegnum æfingarnar beit -
um við fullri athygli og tökum eftir
upplifun okkar og reynslu eins og
öndun, hvernig líkaminn snertir
gólfið eða dýnuna og tök um eftir
þeim líkamshlutum sem dragast
saman og víkka með æf ing unum.
Einnig fylgjumst við með hugs un -
um okkar og öllu því sem kemur
upp í hugann án þess að láta það
trufla okkur. Ef hugs anir okkar
byrja að trufla okkur þá leitum við
aftur til miðjunnar sem getur verið
andardráttur okk ar, kviðurinn eða
tala fjölda æfing anna.
Rope Yoga eru mjög öflugar
líkam legar æfingar en æfingarnar
eru bara helmingurinn af kerfinu
þar sem hugmyndafræði og hug -
leiðsla skipa stóran sess eða 50%
af æfingakerfinu. Tilgangur Rope
Yoga er að vera til staðar í augna -
blikinu gagnvart öllu því sem að
heim urinn hefur upp á að bjóða
og að stunda æfingarnar, njóta
stund arinnar og láta sér líða vel.
Þetta snýst ekki um ákveðin
mark mið eða eitthvað sem þarf
að takast. Við tökum eftir öllu því
sem kemur upp á meðan á æfing -
unum stendur, hvort sem um er að
ræða sársauka eða gleði. Allt sem
gerist hjá okkur á meðan við
iðkum Rope yoga er rétt og til að
geta slakað á verðum við fyrst að
taka eftir því sem er fyrir okkur,
t.d. spennu eða sársauka.
Andleg þjáning
Allir líkamlegir verkir og
eymsli byrja í huga okkar þó að
það geti birts við líkamlega vinnu
eða æfingar eða jafnvel árekstra
eða föll.
Það er gott fyrir okkur að kunna
að slaka á og anda meira og þá
erum við fær í hvaða líkamlega
vinnu sem er. Tökum sem dæmi
þegar við erum stíf í herðunum,
okkur dettur fyrst í hug að það
komi frá vinnu okkar t.d. við
tölvur. Í stað þess að kenna vinn -
unni um, skoðum frekar hvers
vegna við erum að fá í herðarnar
núna. Ástæðan getur verið allt
önnur þó svo að hún birtist þegar
við sitjum allan daginn við tölv -
una. Það sem að birtist í herðum
okkar og hálsi er höfnun og
tjáningarskortur. Við erum oft svo
hrædd við höfnun að við höfnum
okkur sjálf og hún getur birtst á
ótal vegu, t.d. gætum við verið
hrædd við að einhver fari frá
okkur, reki okkur úr vinnunni, líki
ekki við okkur eða að við séum
ekki nógu góð eða stöndum
okkur ekki nógu vel.
Byrjaðu núna!
Á sama hátt og við æfum
vöðvana okkar þá æfum við
einnig hugleiðslu og því oftar
sem við komum inn í augnablikið
því auðveldara verður að vera þar.
Við hvetjum ykkur því til að
leggja frá ykkur blaðið núna, loka
augunum og koma inn í
augnablikið. Tengist önduninni,
finnið hvernig þið andið inn og
út. Skoðið hvað þið finnið,
upplifið og heyrið án þess þó að
dæma það. Augnablikið er núna.
Höfundarnir eru rope yoga
kennarar hjá elin.is
4 www.fjardarposturinn.is Fimmtudagur 19. mars 2009
Elín
Sigurðardóttir
Margrét Ýr
Einarsdóttir
Heilsuþáttur í boði Fjarðarpóstsins og Elin.is
Hvað er hugleiðsla
Húsmæðraorlof Hafnarfjarðar
Kynningarfundur
verður haldinn í Vonarhöfn,
fimmtudaginn 26. mars kl. 20.
Kynntar verða Orlofsferðir árið 2009
Rétt til þess að sækja um orlofsferð, hefur sérhver kona sem veitir
eða hefur veitt heimili forstöðu, án launagreiðslu fyrir það starf.
Eftirtaldar konur veita nánari upplýsingar:
Unnur Harpa Hreinsdóttir sími 555 1596
Guðlaug Sigurðardóttir sími 555 2783
Kristín Gunnbjörnsdóttir sími 555 3129
Bjarney Georgsdóttir sími 565 0663
Anna Björk Guðbjörnsdóttir sími 555 2098
Sigríður K. Skarphéðinsdóttir sími 555 2721
Orlofsnefndin
DEIGLAN
Í Deiglunni næstu viku:
F
A
B
R
I
K
A
N
Nánari upplýsingar á
www.hafnarfjordur.is
Deiglan er opin kl. 09.00 – 12.00
alla virka daga. Láttu sjá þig!
Atvinnu- og þróunarsetur
Hafnarfjarðarbæjar
Menntasetrinu við Lækinn
FÖSTUDAGUR 20. MARS / FRIDAY MARCH 20TH
09.00-
12.00
Hlíf verkalýðsfélag
Upplýsingar um þjónustu og réttindi.
Hlíf Labor Union
Unemployment benefits and rights.
MÁNUDAGUR 23. MARS / MONDAY MARCH 23TH
9:00-
12:00
Nýsköpunarmiðstöð – Fyrir fólk með hugmyndir
til atvinnusköpunar. ***
Innovation Center Iceland – For people with
business ideas. ***
ÞRIÐJUDAGUR 24. MARS / TUESDAY MARCH 24TH
9:00-
12:00
Ganga með tilgangi –
Létt ganga um bæinn – takið með ykkur mynda-
vél! Heimsókn í hafnfirskt fyrirtæki í lok göngu.
Walk with a purpose
Easy walk around town. Bring your camera!
The walk ends with a visit to one of
Hafnarfjordur ‘s companies.
14:00-
16:00
Líkams- og heilsurækt
Íþróttamiðstöðinni Ásvöllum.
Physical training – Gym
Ásvellir Sport Center.
MIÐVIKUDAGUR 25. MARS / WEDNESDAY MARCH 25TH
9:00-
12:00
Prjónakennsla og leiðsögn
Knitting Instruction
9:00-
12:00
Klippimyndagerð
Collage making
FIMMTUDAGUR 26. MARS / THURSDAY MARCH 26TH
9:00-
12:00
Vinnumálastofnun***
Upplýsingar um þjónustu og réttindi.
Directorate of Labour ***
Unemployment benefits and rights.
10:00-
12:00
Áhugasviðsgreining***
Career Guidance***
10:00-
12:00
Aðstoð við heimilistölvuna
Assistance vith your home computer
09:00-
12:00
Myndlist– Listsköpun
Visual art– Art creation
14:00-
16:00
Líkams- og heilsurækt
Íþróttamiðstöðinni Ásvöllum.
Physical training – Gym
Ásvellir Sport Center.
***
Vinsamlega bókið tíma fyrirfram eða tilkynnið þáttöku
Please register or book appointment in advance
Sími / Tel. 517 7878