Morgunblaðið - Sunnudagur - 16.04.2017, Blaðsíða 25

1 Fyrsta ráðið hljómar kannski augljóst en stattu upp og farðu út aðganga! Rannsóknir sýna að ganga dregur úr hættu á hjartasjúkdóm-um, sykursýki tvö og fleiri sjúkdómum, eins og fram kemur í greinGuardian um þetta málefni. Um leið og göngutúr verður að vana
verður þetta auðveldara. Ganga er sérstaklega heppileg hreyfing fyrir kyrr-
setufólk og hægt er að auka álagið smám saman. Í fyrrnefndum bæklingi
er bent á að gera það með því að lengja göngutímann, ganga
hraðar eða í meiri halla.
Þeir sem taka strætó til vinnu geta farið út tveimur stöðv-
um fyrr en venjulega. Sömuleiðis getur akandi fólk lagt lengra
í burtu. Þeir sem leiðist að ganga geta hlustað á hljóðbækur,
útvarpsþætti eða tónlist á meðan þeir ganga til að láta tímann líða
hraðar. Félagslyndir geta gerst meðlimir í ýmsum gönguhópum.
16.4. 2017 MORGUNBLAÐIÐ SUNNUDAGUR 25
Lífið tók miklum breytingum
Ég var búin að prófa allt til að losna við stanslausan
sviða og vanlíðan. Loksins fann ég það sem virkaði,
Bio-Kult Candéa, mun halda áfram að nota það.
Unnur Gunnlaugsdóttir
Bio Kult Candéa
Góð og öflug vörn fyrir
meltingarveginn
● Styrkir meltinguna
● Vinnur á Candida sveppnum
● Kemur jafnvægi á
meltingaflóruna
● Bestu gæði góðgerla
Útsölustaðir: Öll apótek, heilsuverslanir og heilsuhillur stórmarkaðanna. Nánari á icecare.is
Rannsóknir staðfesta að reglu-
leg hreyfing gegnir lykilhlutverki
fyrir heilsu og vellíðan alla ævi.
Hreyfing minnkar líkurnar á
flestum langvinnum sjúkdóm-
um. Ávinningurinn af því að
hreyfa sig takmarkast ekki við
að fyrirbyggja sjúkdóma eða
halda þeim í skefjum heldur eyk-
ur hreyfing líkamshreysti, vellíð-
an og lífsgæði almennt. Þetta er
ekki síst mikilvægt fyrir roskið
fólk þar sem regluleg hreyfing
getur aukið líkurnar á að það sé
lengur sjálfbjarga. Auk beinna
áhrifa á heilsu og líðan geta lifn-
aðarhættir, sem fela í sér dag-
lega hreyfingu, skapað tækifæri
til að mynda og styrkja félagsleg
tengsl. Hreyfing er einnig tengd
öðrum heilbrigðum lífsháttum
svo sem góðu mataræði og
reykleysi og getur hjálpað til við
aðrar jákvæðar breytingar á lífs-
háttum.
Úr bæklingnum Ráðleggingar um
hreyfingu sem er að finna á land-
laeknir.is.
Mikilvægi
hreyfingar
fyrir lýðheilsu
Thinkstock
Notaðu öpp til hjálpar
3 Það er hægt að finna öpp ísímanum sínum um hreyf-ingu af ýmsu tagi. Þarna erhægt að finna leiðbein-
ingar, stuðning og líka að skrásetja
hreyfingu sem allt getur verið
hvetjandi. Það virkar kannski ólík-
lega á sófakartöflur að fara að
hlaupa en eitt slíkt app, C25K, sem
stendur fyrir „Couch to 5 K“ eða
„Úr sófanum í fimm kílómetra“,
leiðbeinir þeim sem hafa aldrei
hlaupið áður.
Þeir sem vilja ekki hlaupa eins
lengi og það tekur að fara fimm
kílómetra þurfa ekki að örvænta
því nýleg rannsókn leiddi í ljós að
fimm mínútna hlaup á dag gætu
minnkað töluvert líkur á ótíma-
bundnum dauða.
2 Stundum finnst fólki aðþað verði að taka til hlið-ar margar klukkustundirtil að fá eitthvað út úr æf-
ingunni. Nýlegar vísindarann-
sóknir benda til þess að stuttar
æfingar gerðar af ákefð geti
haft álíka góð áhrif á heilsuna
og lengri æfingar. Ein slík
rannsókn var gerð í
McMaster-háskóla í Kanada
þar sem hópar sem stunduðu
annars vegar langar og jafnar æf-
ingar og hins vegar styttri og ákafar
voru bornir saman. Hópurinn sem
eyddi minni tíma í æfinguna en hjólaði
af fullum krafti í 30 sekúndur inni á
milli kom vel út í samanburðinum við
hinn hópinn.
Niðurstaðan er sú að það þarf ekki
að æfa í langan tíma í einu en það þarf
að láta þessar 30 sekúndur skipta máli.
Æfðu með
hléum
4 Þrátt fyrir að margarrannsóknir sýni að það aðæfa með lóðum sé gottfyrir alla eimir enn eftir af
því viðhorfi að lyftingar séu aðeins
fyrir massaða gaura í
líkamsræktarstöðvum. Það að
lyfta lóðum mun ekki auka vöðva-
massann úr öllu valdi heldur mun
það hjálpa fólki að vera sterkt og
brenna meiri fitu. Þetta er ekki
síður mikilvægt fyrir konur því
styrktarþjálfun minnkar líkurnar á
beinþynningu.
Styrktarþjálfun ætti að vera
einstaklingsmiðuð og ekki má
gleyma því að hún er góð
fyrir roskið fólk til að við-
halda vöðvastyrk.
Æfðu með
lóðum
Thinkstock
Farðu í göngutúr