Morgunblaðið - 03.01.2013, Blaðsíða 27

MORGUNBLAÐIÐ | 27
Inntaka að morgni eða þegar
þreyta sækir að.
Tilvalið er að taka Spirulina
þegar orkubirgðirnar taka
að þverra og þreyta sækir
að, t.d. síðdegis. Glykogen
og blaðgrænan eykur súr-
efnismettunina í blóðinu og
við verðum full af orku og
hress. Því meira Glykogen í
líkamanum í ræktinni því
betri árangur. Takið inn
klukkutíma fyrir æfingu og
stór munur á auknu þreki,
úthaldi og einbeitingu.
Ræktað eftir alþjóðlegum
gæða- og hreinleikastaðli.
Ekkert annað Spirulina inni-
heldur eins mikið magn af næringu
og Lifestream Spirulina. Spirulina hefur þann eiginleika að
hreinsa úr líkamanum aukaefni og úrgangsefni.Algerlega laust
við skordýraeitur, illgresiseyði, mengun, sýkingar og ekki gena-
breytt. Engu er bætt í til að drýgja eða tekið burt. Umbúðirnar
eru lofttæmdar til að vernda næringaefnin. Gæðastaðall ISO
9001 og 14001. Fæst í töflum, hylkjum og dufti.
Hentar fyrir alla
Fullorðna, unglinga og börn, sérlega góð næring fyrir
barnshafandi og konur með barn á brjósti því engir villtir
þörungar eru notaðir. Gott fyrir börn og unglinga sem
stunda íþróttir sem og afreksfólk.
Fæst í apótekum, heilsubúðum, Hagkaup, Krónunni og Víði.
Umboð Celsus ehf.
Aukin orka, skýrari hugsun, meiri afköst, betri líðan.
Hvað er Spírulina?
Spirulina eru örsmáir blágrænir þörungar, Lifestream
ræktar þá í ferskvatni undir ströngu óháðu gæðaeftirliti.
Vísindamenn eru á því að Spirulina sé nánast fullkomin
fæða. Líkaminn nýtir næringuna úr Spirulina betur en úr
nokkru öðru fæði, að grænmeti meðtöldu. Mörg hundruð
rannsóknir hafa verið gerðar og fjöldi þeirra birtst í
vísindatímaritum.
WHO - Alþjóðlega heilbrigðisstofunin telur Spirulina af
hæsta gæðaflokki eins og Lifestream ákjósanlegan næringa-
auka fyrir börn og fullorðna.
Lífrænt fjölvítamín sem virkar
Það er vissara að gæta að því hvaða vitamin við erum að
taka. Verksmiðjuframleidd vitamin, samsett og framleidd
eru tilbúin næringaefni, þau skortir algerlega lífræna,
samverkandi næringu. Það er ekki mögulegt að búa til
eftirlíkingu af hinu fullkomna lífræna jafnvægi næringa-
efnanna. Þegar Lifestream Spirulina valið sem fjöl-
vítamín jafngildir það að fá næringuna úr fæðunni eins og
ráðlagt er af næringafræðingum. Því upplagt fyrir alla
fjölskylduna.
Öflug vörn gegn flensum og kvefi.
Lifestream Spirulina er ekki líkt neinu öðru Spirulina
vegan hreinleika og yfirburða næringarstyrkleika, engin
fylliefni notuð til að drýgja. Styrkir varnir líkamans gegn
umgangspestum og kvefi. Þeir sem neyta reglulega gæða
Spirulina finna aukið heilsuhreysti.
Hátt hlutfall af GLA-fitusýrum styrkir taugakerfið og
dregur úr streitu, og reynst vel gegn athyglisbrest. Kemur
góðu jafnvægi á blóðsykur, einbeiting eflist, dregur úr
ofvirkni, pirringi og sleni, got fyrir námsmenn börn og
eldri. Einnig þá sem eru undir miklu vinnuálagi.
Lifestream Spirulina inniheldur mesta magn af öllu
Spirulina af GLA og blaðgrænu. Verðum hressari en
ellar, minnið skerpist, vellíðan og sætindaþörf dvín.
Næringarríkasta fæða jarðar?
Lífrænt „fjölvítamín“- Yfir 100 næringarefni
13 vítamín - 16 steinefni - 18 amínósýrur - Snefilefni - Auðmeltanlegt járn - Beta-carotene
GLA fitusýrur - SOD - Prótín - Clorophyll og fjöldi andoxunarefna
lífræn bætiefni fyrir alla - heilsa til framtíðar
N
ú í byrjun nýs árs beinist
hugur margra að heilsu
sinni og lífsstíl. Margir
strengja þess heit að taka
sér tak og stefna lífs-
háttum sínum í nýjar áttir. Torfi H.
Leifsson hjá hlaup.is hefur und-
anfarin ár liðsinnt mörgum inn á rétt-
ar brautir með hlaupanámskeiðum.
Þekkja grundvallaratriði
„Til að tryggja að hlaupaþjálfun
verði ánægjuleg og skemmtileg
reynsla og að sem bestur árangur ná-
ist án áfalla og meiðsla, er mjög mik-
ilvægt að þekkja grundvallaratriði
uppbyggingar þjálfunar,“ segir Torfi,
en næstu tvö námskeið hlaup.is
eru 7., 9. og 14. janúar annars veg-
ar og 16., 21. og 23. janúar hins vegar.
Hann segir hlaup-
anámskeiðin
henta vel sem
grunnur fyrir
byrjendur eða
lengra komna
sem langar til að
ná meiri hraða og
úthaldi. Nám-
skeiðið er samtals
tvö fyrirlestra-
kvöld (3,5 klst. í
senn) og einn klukkustundar langur
verklegur tími. Allir sem koma á
námskeiðið fá afhent kennslugögn til
eignar.
Ekki of geyst af stað
„Þegar byrjað er að hlaupa er
nauðsynlegt að fara ekki of geyst af
stað. Ef byrjað er á að hlaupa 5-7
sinnum í viku frá fyrsta degi þá eru
miklar líkur á því að það endist ekki
lengi. Þreyta safnast upp og þetta
skyndilega mikla álag er líklegt til að
valda meiðslum og stöðva frekari
þjálfun. Aðalatriðið í byrjun er að
hlaupa alltaf það rólega að hægt sé að
halda uppi samræðum meðan á
hlaupinu stendur. Fólk þarf að koma
sér upp skipulagi, taka frá tíma og
sýna þolinmæði. Hraðinn kemur síð-
ar,“ segir Torfi. Á námskeiðum sínum
leiðir hann þátttakendur í allan sann-
leik um hvernig skokka eða hlaupa
megi sér til heilsubótar með góðum
árangri. Farið er yfir helstu atriði í
tengslum við hlaupaþjálfun og flest
þau atriði sem huga þarf að í
tengslum við hlaup. Námskeiðin hafa
verið haldin frá árinu 2009 við góðar
undirtektir þeirra sem þau hafa sótt.
Blanda saman
hlaupum og göngu
„Fyrsta markmið þeirra sem byrja
að hlaupa á að vera að ná sér í ákveð-
inn hlaupagrunn sem felst í því að
geta hlaupið samfellt í 30 mínútur 3-4
sinnum í viku. Til að ná þessum
grunni er heppilegt að blanda saman
göngu og hlaupum 30 mínútur í senn
3-4 sinnum í viku og auka jafnt og
þétt tímann sem hlaupið er, en stytta
jafnframt göngutímann. Hægt er að
ná sér í 10 vikna hlaupa/göngu-
æfingaáætlun fyrir byrjendur á
hlaup.is sem er byggð upp á ofan-
greindan hátt,“ segir Torfi.
Námskeið hans eru áframhald af
miðlun fjölbreyttra upplýsinga um
hlaup og hlaupaþjálfun á hlaup.is.
„Hugmyndin er sú að skýra út fyrir
fólki sem er að byrja að hlaupa, eða
hefur verið að hlaupa um nokkurt
skeið, öll helstu hugtökin í tengslum
við hlaup og hlaupaþjálfun og sam-
hengi ýmissa þátta í tengslum við ár-
angursríkan og meiðslafrían hlaupa-
feril.
Hver er púlsinn
Á námskeiðinu er meðal annars
farið yfir eftirfarandi þætti: Hvað
þarf að hafa í huga þegar byrjað er að
hlaupa? Hvað þýðir tempó, jafnt
hlaup, rólegt, 4*800 interval og fart-
lek? Hvað á að æfa mikið, hversu
langt á að hlaupa á æfingum og á
hvaða hraða? Hvernig eru æf-
ingaáætlanir uppbyggðar, hvað þýða
hugtökin sem eru notuð í þeim,
hvernig æfingaáætlun hentar mér
sem byrjanda eða lengra komnum?
Hvernig á að nota púlsmæli á æfing-
um og til að ná hámarksárangri,
hvernig finn ég hvíldar- og hámarks-
púls, hver er minn æfingapúls?“ segir
Torfi. Í verklega tíma námskeiðanna
eru tekin sýnishorn af algengum æf-
ingum sem þurfa að vera hluti af æf-
ingaprógrammi til að bæta tíma og
árangur. „Með því áttar fólk sig á til-
gangi þess að hafa hlaupaæfingar
fjölbreyttar, á mismunandi hraða og
af ýmsum vegalengdum,“ bætir Torfi
við.
Vefur í sextán ár
Torfi hefur haldið úti vefnum
hlaup.is í rúmlega 16 ár. Tilurð vefj-
arins segir hann mega rekja til þess,
að hann hafði um nokkurra ára skeið
æft langhlaup með markvissum
hætti. Eins og aðrir hlauparar tók
hann þátt í mörgum almennings-
hlaupum, en oft var heilmikið mál að
nálgast tímana í hlaupunum. „Það var
því sumarið 1996 sem hugmynd
kviknaði um að nota netið til að miðla
úrslitum í almenningshlaupum.
Vefurinn hefur vaxið og dafnað
með árunum sem upplýsinga- og ráð-
leggingaveita. Í nýliðnum október
var svo sett í gang ný Hlaupadagbók,
en í hana geta hlauparar skráð allar
æfingarnar sínar.
agas@mbl.is
Skokk Þátttakendur í námskeiði hjá hlaup.is albúnir að taka á rás samkvæmt réttum ráðum.
Hlaupið af stað
Skipulag og æfing hlaupurum mikilvæg. Ekki of geyst af
stað. Torfi H. Leifsson með námskeið fyrir byrjendur
Torfi Leifsson