Morgunblaðið - 07.03.1920, Blaðsíða 4

4
MORGUNBLAÐIÐ
Dansleikur
Iðnskólaians verðui haldinn þriðjud gdm 9 aiarz, kk 9 s ðd. í I5nó.
Aðgcngumiðar seldir á Langaveg 3 (í klæðabóð Aod ésar Andíés-
sonar).
Skeœtlnefodin.
0kufé!ag Reykjavikur
heldur fund í dag kl. 4 síðd. i hú;i Aiþýðnfélaginaa rið lagólfsstræti.
Til umræðu verða kaup á fóðurbæti, sem fél-'ginu hefir boðist, og á-
minnast menn um að mæta, ef þeir vilja panta fóðurbætirinn.
Selskínn og refaskinn
Kaupum við hæsta verði.
Car! Sæmundsen & Co.
Símar 379 og 567.
Hjartans þakkir
öllum þeim er sýnd 1 okkur v.nsemd og virðingu á siLurb'úðkaup'degi
okkar.
Soffía Holm 8 H. Holm.
Atvinna.
Undirritaða vantar vel færa stúíku á skifsto'u i Krupmannahöfn
og þarf hún að geta haft brefaviðskifti á íslenzku, kunna að stenografera
Og vél ita og að vera komin til Kaupmannahafnar í apríllok.
O. Friðgeirsson & Skúlason
Bankastræti 11.
Monarc-ritvéi
með stuítum vals, lítið notuð, óskast keypt.
O. Friðgeirsson & Skúlason.
Bankastræti ir.
Til sölu:
White vöri flutningabifreið og Ford bif. eið með tækifærisverði. Bifreiðarn-
ar eru nýlegar og i góðu strndi. Uppl. gefur
*Steindór Gunniaugsson
hæstaréttarmálaflutninggmaður
Bergstaðastræti 10 B. Sími 859.
Hafskipabryggja
Hérmeð óskast eftir tilboði um að byggja hafskipabryggju í
Hafnarfirði næstkomandi sumar. Sömuleiðis tilboð um efni í bygging-
una, annaðkvort í einu lagi efnf og bygging eða hvort fyrir sig. —
Teikning af byggingunni til sýnis á skrifstofu Bookless Bros í Hafnar
firði, sem einnig gefur aliar nauðsynlegar upplýsingar. Tilboð óskast
send til Bookless Bros, Hafnarfirði, fyrir 31. marz n. k.
Dreneur
'$m í »
duglegur og áreiuanlegur, getur fengið atvinnu við að bera út Morgun-
blaðið í Austurbæinn.
.— r— 1 • 11111 - | -- -- -a
Njáistöflur
við kvcíi og hæsi
Læk>:ar mæla með þeim.
Opinberf uppboð
á braki úr mótorbát, mótor og fl. verður haldið mánudaginn 8 þ. m. kl.
11 árdegis á Kirkjusandi.
Bæjarfógetinn í Reykjavík, 6. marz 1920
Joh. Jóhannesson.
Úti íþróttir.
Leiðbeiningar handa byrjendum eftir
Olav Rustad.
VíSavangshlaup.
Víðavangshlaup er aS líkindum sú
íþróttagrein, sem ætíð hefir gert og ætíS
mun vinna f lesta iSkendur meðal íþrótta
manna. pað er líka lang skemtilegasta
íþróttin, og kemur það af breytileik
hlaupsvæðisins.
pað er sú íþrótt, sem að því, er séð
verður hefir mest raunverulegt verð-
mæti í sér fólgið.
Bæði þeir, sem leggja fyrir sig víöa-
vangshlaup, svo og brautarhlauparar,
verða aS þjálfa (æfa) sig með víða-
vangshlaupi. pað er áreiðanlega lang-
skilyrðabezta þjálfunin. En þar fyrir er
slls ekki gefið, að sá, sem er góður víða-
vangshlaupari, sé góður brautarhlaup-
ari, og jafn-óvíst, að góður brautar-
hlaupari sé góður víðavangshlaupari.
Hinn frægi Olympíuleika-þjálfi Ame-
líkumanna, Mike Murphy, kemst svo að
orði um víðavangshlaup: „það er hið
bezta endumæringarlyf, sem eg þekki,
ef það er réttilega notað; það styrkir
allan líkamann. Og eg hefi séð drengi,
sem það hefir alveg gerbreytt". Takið
eftir því, að hann leggur áherzlu á það,
að víðavangshlaupið verSi aS nota rétt
til þess að það verði gagnlegt.
Við verðum því að leggja æfingamar
réttilega niður fyrir okkur. Við megum
ekki taka á rás þegar í stað eins og við
bæmm okkur hárrétt að öllu. pess mun
okkur iðra biturlega síðar. Hlaup því
fyrst framan af mjög gætilega. pú
mátt gjama hlaupa langt, ef þú aðeins
ter rólega og hvílir þig þegar þú þreyt-
ist. pað er algerlega rangt að taka nokk-
uð nærri sér á fyrstu æfingunum.
Hlauptu heldur langa leið í hægðum
þínum, en stuttan spöl í spretti. ÞaS
getur skaðað þig.
Fyrst verður að leggja grunninn og
gera svo húsið á eftir. pví verður þú að
byrja á því, að æfa og styrkja álla
vöðvá, sem starfa þegar hlaupið er. En
það eru, auk fóta-vöðvanna, sérstaklega
hrygg- og kviðvöðvarnir. Bakvöðvana
má þjálfa með áhrifamiklum framlotum
og fettingum og með því að lyfta um
leið í uppréttum örmum t. d. þéttþung-
um bókum eða því líkum smáhlutum.
Kviðvöðvana má þjálfa með því ann-
aðhvort er legið er á bakið með herðar
skorðaðar, að lyfta fótunum frá gólfi
2 frakkar og karlmannsföt til
sölu á Laugav. 73.
Gullarmband fundið í Nýja Bíó
Vitjist á Hótel ísland (hæsta loft).
10°|o afsláttur
á karlmannafataefnum
frá 8—20 þ. m.
Johs. Hausens Enke.
I5°j0 afsláftur
á bótnullarsokkam frá 8—20 þ. m.
Johs. Hansens Enke.
STÚLKA
helzt vön afgreiðslu, getur fengið
stöðu við eina af stærri vefnaðar-
vöruverzlunum bæjarins.
Umsóknir ásamt kaupkröfu send-
ist á afgreiðslu þessa blaðs fyrir
12. þ. m. merkt No. 1000.
Rjó!
fæst í
Vsrzl. Ólaís Ámundasonar
Sími I49 — Laugaveg 24.
Ný regnkápa
til sölu með tækifærisverði
A. v. á.
Hraðritun,
dönsku, ensku, réttritun og reikn-
ing kennir
Vilhelm Jakobsson, eand. phil.
Hverfisgötu 43.
HJÚKRUNARKONU
vantar á sjúkrahús á Norðurlandi.
Nánari upplýsingar í „Asi“, sími
236.
(h. u. b. 2 em.) og veifa þeim svo þann-
ig, að tæmar framréttar myndi hringi
am 10 em. í þvermál, eða að stinga fót-
tinum undir eitthvað fast og lyfta svo
búknum upp úr baklegu í sitiandi stell-
ingu. En við þá æfingu verður að gæta
þess vel, að bakið sé altaf beint, brjóst-
ið hæst en bnakkinn lægstur.
pessar æfingar eiga heima í morgun-
ieikfiminni.
Úti má svo byrja þjálfunina með
lerigri, hægum hlaupurn, eins og áður
er getið. Pegar svo húið er að ná nokk-
rrnveginn réttum stillingum, skal fara
að hlaupa hina áætluðu vegarlengd, svo
að hún verði vel kunn. pá fyrst skal
fara að herða á hlaupinu, þó bannig, að
hlaupa aðeins helminginn eða mest þrjá
fjórðu hluta af þeirrí vegarlengd, sem
þiálfað er undir, með þeim hraða, er
hlutaðeigandi vill reyna að halda alt
hlaupið, er til kapps kemur. polið, sem
á að gera okkur mögulegt að halda út
með sama hraða alt hlaupið, æfir maður
á því að hlaupa öðru hvoru nokkru
lengri leið en æft er undir. Eigi t. d. að
þjálfa undir 8 km. hlaup, skal hlaupa
10 km. með jöfnum hraða.
Aðeins einu sinni fyrir kappleikinn
— og ekki oftar — skal hlaupa alla
vegarlengdina svo hratt sem hægt er.
Víðavangshlauparanum nægir ekki,
eins og langbrautarhlaupara, að þjálfa
sig aðeins í að hlaupa. Brautarhlaupar-
inn getur hlaupið alla leiðina með sama
lagi og stillingu, því að brautin er slétt,
lárétt og jafnhörð. En víðavangshlaup-
arinn verður að vera viðbúinn lautum,
skurðum, hólum og steinum og jafnvel
girSingum á leið sinni og því ætíð til-
búinn til að halda jafnvæginu með
handleggjum og búk.
par að auki þarf víðavangshlaupar-
inn að renna upp og niður brekkur, —
eg geri ráð fyrir, að brekkurnar séu
ekki mjög brattar —. pá er nauðsyn-
legt að vita hvort réttara er að auka
skriðinn undir brekkurnar og renna þær
upp í spretti eða blátt áfram aö ganga
þær upp. Og undan brekku er mjög
vafasamt, hvort borgar sig betur, aS
renna niður meS fullri ferð eða fara
sér rólega. Sérhverjum er bezt aö þreifa
fyrir sér við þjálfunina og finna hvort
honum verSur heppilegra. En það get
eg sagt hverjum fyrir fram, að lang-
oftast mun það reynast betra, að fara
sér rólega upp brekkur. pað afl, sem
treynst hefir við það, ma nota til að
auka ferðina að mun þegar upp er kom-
iÖ. Og sama gildir um brattar brekkur
niður í móti. Farðu rólega í brekkunni,
en hertu síðan á þér. pegar hallar hægt
og sígandi undan fæti, er aftur á móti
rétt að aúka ferðina að mun.
Af því, sem nú hefir sagt verið, mun
öllum skiljanlegt, að það er mikilsvert
við þjálfæfingamar, að leggja leið sína
um breytilegt, mishæðótt land.
Eg vil ekki setja neinar fastákveðnar
reglur fyrir víðavangshlaup, en ger þér
að föstum vana að æfa þrisvar í viJcu
samkvæmt því, sem hér hefir lýst verið.
Eeldu aldrei niður æfingu nema veður
sé alófært eða þú veikur.
ViSvíkjandi mataræSi þínu fyrir
kappleikinn og hve löngu fyrir leik þú
átt að eta, bið eg þig a'S líta í inngang-
inn fyrir kafla þessum.
Ennfremur vil eg mimia þig á, að það
er afar-mikilsvert, sérstaklega fyrir víða
vangshlaupara, sem þjálfa sig á meðan
kalt er í veðri og snjór á jörðu, að búa
sig vel til æfinga (vera hlýtt klæddir).
Og loks er mín síðasta en ekki sízta
ráðlegging: Hafðu vöðva þína sí-mjúka
og stundaSu leikfimi, sérstaklega á
morgnana.
2 grímubúimigar til sölu eða
leigu. A. v. á.