Heimskringla - 12.05.1920, Side 7

WINNIPEG, 12. MAI, 1920.
HEIMSKRINGLA
7. BLAÐSlErA
The Dominion
Bank
IIORNI NOTRB DAHB AVE. OO
9HERBROOKE ST.
H6fu«H«6U uppb...........* «,000,60«
VaranJOOur ..............t 7,000,000
Allar elorulr ...........$78,000,000
Vér óskum eftlr vltSsklftum verzl-
unarmanna og ábyr«Jumst af) gefa
þeliq fullnægju. SparlsJðlSsdelld vor
er sd stærsta, sem nokkur bankí
heflr ( borglnni.
lbúendur þessa .hluta borgarlnuar
óska atS skifta vitS stofnun, sem þelr
vlta atS er algerlega trygg. Nafn
vort er full trygglng fyrir sjálfa
ytSur, konur ytiar og börn.
W. M. HAMILTON, RáísmaSur
PHONE a\RRY 3-150
1 ■■ i i ■' ' ■- '■ '■ — " i ■ "■l" . 'ai ■ 1
Oti íþróttir.
LeiSbeiningar fyrir byrjendur eftir
Olav Rustad.
Lausleg þýSing úr “Træningsbok-
en” eiftir S.
Inngangur.
ÞaS er markmiS íþróttanna, aS
balda l'kaimafium stöSugt í góSu á-
standi og meira tiL Takmark
okkar íþróttamannanna er, aS fá
líkamsmagn okkar til aS ná há-
mafki á einu eSa fleiri sviSum, án
þes aS ástand hans líSi viS þaS.
Til þess aS ná þessu takmarki,
verSum viS fyrst aS styrkja Jíkama
okkar alllan í heild, til þess aS fá
þar tryggan grundvöll til aS þroska
á sérgáfur okkar.
Því eru eiítirfarandi reglur nauS"
synlegar:
ÞroskaSu fyrst allan líkama
þinn.
StundaSu því ætíS leikfimi,
einkum morgtmleikfimi.
ByrjaSu gætilega þótt þú hafir
ihaft morgunleikfimi allan vetur-
inn og kvöldtíma í leikfimissalnum.
En véldu þann tíma dagsins, sem
þér er þægilegastur, til aéfinga og
lát þig aldrei vanta á æfingarstaS
á þessum tíma, nema þú sért veik-
ur eSa veSriS sé alófært.
ÁSur en þú velur þér sérstaka í-
þrótt sem einkagrein, verSur þú
aS hafa reynt allar skyldustu í-
þróttirnar, ekki aSeins einu sinni
eSa tvisvar, heldur oft ..........
"Plýtir er öllum íþróttamönnum
nauSsynlegur,” segja Ameríku-
menn, hvaS sem menn æfa.
Allir íþróttamenn eiga því dag-
lega aS táka á rás (starte) 7—8
sinnum.
GóS stilling er afar nauSsynleg.
Legg því frá byrjun sérstaka stund
á aS ná henni.
Varastu sem heitan eldinn aS
ofreyna þig. ÞaS hefir i'IIar af-
leiSingar og setur þig aftur um
lengri tíma.
HugsaSu ekki of mikiS um kapp
leikinn.
“Bezta ráSiS til aS vera í réttri
lundúS (sindstemning) á kapp-
leiknum er aS vera önnum kafinn
aS vinna alt fram á síSustu stund,”
segir olympsleikja-þjálfi Aimeríku-
manna, Mike Murphy.
Matur verSur aS vera vel meltur
þegar í hitann kemur. Þó er þaS
ékki svo aS skilja. aS þú eigir aS
svélta þig undir kappleik. Þvert
á móti. Ettu þig vel saddan á
heilnæmum og kröftugum mat, en
ekki þungmeltum, t. d. hafragraut
eSa grjóna, eggjum og mjólk í dag
verS, en léttum kjöt- eSa fiskrétt-
uim og þvílíku í miSdegismat, og
eigirSu aS taka þátt í kvöldmóti,
þá borSa líkt í kvöldverS og morg-
un-, en borSa góSum tíma fyrir
kappleikinn. Eg fyrir mitt leyti
et morgunverS 'h. u. b. 1 /i—2
’tímuim fyrir leik, en miSdagsmat 3
tímum. Til þess aS verSa ekki
soltinn frá miSdegi til móts, er þér
ósaknæmt aS fá þér lítiS eitt af
eggjum, smurSu brauSi og meS
því mjólk eSa ‘hafrasúpu h. u. b.
I Zi tíma fyrir leikinn...........
Ber þú þig altaf vel.
Gerst þú íþróttamaSur.
I sambandi viS þaS, sem eg nú
hefi nefnt, vil eg áminna þig um aS
kappkosta meS öllum íþróttum
þínum aS verSa reglulegur íþrótta-
ínaSur. Því gagnsemi íþróttanna
felst ekki eingöngu í því aS styrkja
og stæíla líkamann, heldur engu
síSur ýmsa andlega hæfileika, svo
I som snarræSi, hugrekki. viljakraft
o. s. frv. ÞaS er algerlega rangt,
I éf menn ætla, aS þessir eiginleikar
i þroskist hjá öllum þeim, sem í-
þróttamenn eru kalIaSir. Því þeir
eru svo miklu fleiri, sem búa þann-
ig í haginn meS lifnaSarháttum
sínum og ganga svo skiftir aS æf-
inngum aS þessum eiginleikum fer
^ ekkert fram. Þeir eru ekki reglu-
j legir íþróttamenn. Eg vara þig
' fastlega viS því, aS verSa einn af
J þeim. Láttu íþróttina hafa sýni-
leg áhriif á þessa eiginleika þína.
Hugrekki í hjarta,
í höfSi vit,
stælingu í örmum
og styrkar fætur,
bakiS beint
og blikandi augu.
Þetta verSur aS samstilla fagur-
lega. Láttu ást þína á íþróttum
ná til alls þess, sem þú sérS göfugt
og gott í lífinu og náttúrunni. Og
eins og þú á íþróttakappleiknum
keppir aS því aS sigra, þannig áttu
aS stríSa
“fyr alt, sem ást þín á,
öfifra liífi’, ef krefur;
guS þér ljósbjart lífiS þá
og léttan dauSa gefur."
Ef þú leitar þannig í náttúrunni
og lífinu aS öllu því góSa og fagra.
þá muntu máske einn góSan veS-
urdag fá lyft augum þínum frá
duftinu og sjá í huga skapara nátt-
úrunnar “guS í alheims geimi, guS
í sjálfum þér”. Þá álít eg aS þú
hafir fyrst náS takmarki þínu,
“mens sana in corpore sano” (heil-
brigS sál í hraustum líkama), þeg-
ar í insta inni þínu ómar meS
gleSihljómum: “Excelsior — ex-
celsior” (hærra — hærra).
LifnaSarhættir íþróttamannsins.
— IþróttamaSurinn eySir meS
degi hverjum meira líkamsmagni
en fólk alment. Því er honum al-
veg óumflýjanlega nauSsynlegt aS
gæta sérstakra varúSarreglna og
fylgja þeim algerlega og undan-
tekningarlaust. Þær nauSsynleg-
ustu eru þessar:
1. MataræSi.
Um þaS vil eg aSeins taka fram,
aS þaS er ekki nauSsynlegt aS
halfa sérstaklega tilbúinn mat. ÞaS
mundi yfirleitt óframkvæmanlegt.
En hann þarf aSeins aS vera kröft-
ugur og léttmeltanlegur. Og ettu
þig saddan hvaS sem sagt er, en
hvorki of né van. ÞaS er hvort'
tveggja jafnt skaSlegt íþrótta-
manninum.
2. Svefn.
Hann er íþróttamanninum jafn
nauSsynlegur og góSur og nægur
matur. HafSu nóg og gott loft
þar sem þú sefur, opinn glugga þeg
ar fært er, en ve’l gegnloftaS her-
bergi áSur en þú ferS aS sofa, ef
ekki er hægt aS hafa opiS.
FarSu, ef hægt er, aS sofa kl.
I OJ/2 aS kvöldi og á fætyr um l/i
—8/2. Átta tíma svefn er talinn
nægur og mun yfirleitt vera þaS.
En íþróttamaSurinn, sem eySir á
daginn meira líkamsmagni en al-
ment er gert, þarf vafalaust líka
meiri hvíld. Og getirSu ekki
fengiS nægan nætursvefn, verS-
urSu aS vinna þaS upp meS því aS
sofa um miSdegiS. En því meira
sem þú getur sofiS fyrir miSnættiS
(kl. 12), því betra er þaS.
3. Tóbaks- og áfengisnautn.
Engin tóbaks- eSa áfengisnautn
þekkist meS reglulegum íþrótta-
mönnum, og er fordæmt hjá öll-
um( sem íþróttir iSka, aS minsta
kosti meSan þeir æfa sig undir
kappleika; er þaS í minsta lagi 4
—6 mánuSir. Á sama tíma er
skaSlegt aS neyta kaffis á fastandi
maga.
Reyndar þekkist þaS, aS menn
hafa komist nokkuS langt, sérstak-
lega á stuttum hlaupum og köstum,
þótt þeir hafi ekki fylgt þessu ná'
kvæmlega, en hversu miklu mundu
þeir hafa getaS náS lengra, ef þeir
‘hefSu gert þaS. ViS slíkar ein-
stöku undantekningar er ekki hægt
aS rniSa alment.
Og ungllingar undir 1 8 ára ættu
aldrei aS neyta nokkurs þessa.
4. BaS.
Svo sem kunnugt er, öndum viS
ekki aSeins meS lungunum heldur
Iíka meS allri húSinni. Því er í-
! þróttamanninum óumflýjanleg
nauSsyn aS halda líkamanum öll-
* um vel hreinum. Far þú aldrei
burtu af íþróttavrellinum eSa úr
leikfimissalnum, án þess aS fá þér
frískandi baS eftir æfingu. Byrj-
aSu meS hlýju baSi og endaSu
meS köldu, en láttu þaS smákólna.
5. Nudd.
V egna þess aS íþróttamaSurinn
eySir meiri líkamskrafti en menn
alment gera, svo sem áSur er nefnt,
getur fariS svo, aS vöSvarnir verSi
ekki sjálffærir um aS losa sig viS
þreytuefnin til fulls áSur en þeir
þurfa aS taka aftur til starfa á
næstu æfingu. Því er gott aS
hjálpa þeim til þess, en þaS er gert
meS því, aS nudda þá eíftir æfingu.
ÆfiS ykkur því tveir saman og
nuddiS hvor annan eftir æfinguna.
En tognir þú einhversstaSar eSa
eitthvaS því líkt vilji þér til, þá
verSurSu aS leita til sérfræSinga á
þessu sviSi til aS fá nudd.
6. Öndunin
er öllum íþróttamönnum lífsspurs-
mál aS sé í fullu lagi og réttilega
beitt. Gæt þess því vel, aS ekk-
ert hindri hana á nokkurn • hátt.
AndaSu sem reglulegast og dýpst.
og ætíS meS nafinu.
ÆfSu þig oft í þvi fyrir utan í-
þróttaæfingatímana( svo aS þaS
verSi þér ekki til hindrunar.
Til atuhugunar viS þjálfunina er
þetta helzt aS varast:
ÆfSu lítiS og gætilega, ef þú ert
illa upplagSur eSa ekki vel frískur.
Mundu aS byrja á því, aS fá í
þig góSan hita, þegar veSriS er
hráslagalegt og kalt, áSur en þú
byrjar á erfiSari æfingunum. ÞaS
má gera meS því aS hlaupa hægt
nokkra hringa á hlaupabrautinni.
Mundu aS æfa ekki í vegi fyrir
öSrum, einkum ekki of nærrj kast-
brautum þeirra, er æfa köst. ÞaS
hefir stundum orSiS aS slysi.
Mundu aS gæta þess vel, ef þú
æfir köst, aS enginn geti orSiS fyr-
ir kastinu.
Mundu, er þú æifir köst, aS
leggja ekki afl í þau aS mun. Þau
á aS æfa aSallega meS léttum
köstum til aS ná réttum stellingum.
Hitt getur valdiS meiSslum, togn-
un eSa vatni í liS, ,og er lengi aS
verSa jafn gott, ef þaS þá lagast
til fulls nokkurnk'ma.
Mundu aS líta vel eftir því, aS
niSurkomustaSurinn sé í góSu lagi,
þegar þú æfir stökk, annars geta
fælurnir reynst.
Mundu( er þú æfir langstökk, aS
æfa annaShvort aSeins tiIhlaupiS
eSa.stökkva meS lítilli ferS. ÞaS
þola engir fætur, hve sterkir sem
eru, mörg fullkomin stökk á degi
hverjum. Þetta á sér sérstaklega
staS um þrístökkiS.
Gæt þess ætíS, aS æfa þig
þannig, aS þú mistakir þig aldrei
og líSir á engan hátt viS æfinguna.
Þú verSur aS gæta vel alha þess
ara varúSarreglna. Máske veitir
þér erfitt aS beygja þig undir þær,
bæSi fyrir áhuga- og kappgirnis-
sakir. En ef vel á aS fara og þú
vilt komast sem lengst á endanum,
þá verSur þú aS lúta þessu og
temja þér þaS rækilega. ÞaS
mun borga sig bezt.
Heill og hamingja fylgi þérl
VíSavangshlaup.
VíSavangshlaup er aS líkindum
sú íþróttagrein, sem ætíS hefir gert
og ætíS mun vinna flesta iSkencJ-
ur meSal íþrótteimanna. ÞaS er
Ifka langskemtilegasta íþróttin, og
kemur þaS af breytileik hlaup-
svæSisins.
ÞaS er sú fþrótt, sem aS því er
séS verSur hefir mest raunveru-1
legt verSmæti í sér fólgiS.
BæSi þeir, sem leggja fyrir sig
víSavangshlaup, svo og brauta-
hlauparar, verSa aS þjálfa (æfa)
sig meS víSavangshlaupi. ÞaS er
áreiSanlega lang skilyrSabezta
þjálfunin. En þar fyrir er alls ekki
gefiS, aS sá, sem er góSur víSa-
vangshlaupari, sé góSur brautar-
hlaupari, og jafn-óvíst aS góSur
brautanhlaupari sé góSur víSa-
KOMIÐ 0 G SJAIÐ
hina undra verðu
( ®pÍN.
L B. Hair Tonic
V.
mm :.
f f.iífm : 51 "•

kv:<íT;. ,-£4- .;■*•• .
,.wrr * :■ >
symng’u
sem nú stendur yfir að 852 Main St., Winnipeg. Þar geta nrenn sannfærst um gæði Þessa undursanilega hár-
meðals.
L. B. Hair Tonic iætur hár vaxa eftir að fiað er fallið af, vegna þess að það inniheldur olíur, sem liortt sig í
gegnum ln'iðina og næraog líífga hinar liálfdauðu frumrætur (c.efLsi svo ]>ær taka aftur til starfa. l>að er ekk-
ert yfirnáttúriegt við þetta, aðeins farið eftir náttúru öginálinn og þorið í hárið þau efni, sem nauðsynleg
eru fyrir vöxt þess og viðhald, en sem fyrir einhverjar orsabir hafa ekki verið næg í manninum sjálfum.
L. B. Hair Tonic inniheldur ekkert eitur- Hún gæti jafnvt* verið drukkin án nokkurra alvarlcgra afleið-
inga, en brúka á hana á sikalla, i hárrot, væringu, eða eí hárið er þunt, eins við “Dry J?czena’ og aðra kvilla
hárrótarinnar.
L. B. Hair Tonic á hvergi sinn líka- Hér skulu tilfæ.'ð nokkur vottorð því til sönnunar.
Ágætlega hefir mér
reynst L.R Hair Ton-
ie. Eg brúkaði hana
í hér um bil tvo raán-
uði tvisvar á viku,
og á því tímabili gaf
hún ágætan ávangur.
Eg mæli þvf hið
bezta með henni.
Virðingarfylst
Nina Johnson
Eoxwarren, Man.
■Mér er sönn ánægja
að mæla með L. B.
Hair Tonic. Eg var
nærri búinn að missa
alt hárið, en eftir að
hafa brúkað tva>r
flöskur af þessu með-
ali, fékk og hárið aft--
ur, og mæli eg því
hið bezta með I.- B.
Bair Tonie.
Elgin. Man.
John Morton-
, , „ . . Winnipeg, Man„ 30. Janúer 192 i.
Til eiganda L. B. Hair Tonie.
Eg hefi þjáðst a-f “Dry Eezena” i 12 ár og hefi rcynt fjölda lækna, en enginn þeirra iiefir getað hjáljí.ið inér.
Uppgötvarinn að L. B. Hair Tonic heyrði um veikindi mfn, og byrjaði á lækningatilraunHm. Þessi i’onie
hreinsaði hár mitt gersamlega á minna, en tveim dögum og nú eftir tvær vikur er hár mitt aigerlega hrcin og
hárði vex undursamloga fljótt. Eg mæJi því með þessa i Tonic vit> hvern þann, sem líður af "Dry Eezenaog
einnig við þá, er hafa lítið eða ekkert hár..
Mðar einlæg — Hilda Lunigren, 402 Redwood Ave-, Winnipeg, Man.
L. B. HAIR TONIC kostar $2.00, eða $2,30 ef send er með pósti.
“Treatments’’ og leiðbeiningar gefnar af uppfinnara þessa meðals, að 273 Lizzie St„ Fónið Garry 198.
Kaupmenn út um landið ættu að skrifa til
L. B. HAIR TONIC, 273 Lizzie St., Winnipeg, Man.
Hármeðal þetta fæst í verzlunum
SIGURDSSON & THORVALDSON, Gimli, Hnausa, Rivertcn.
og THE LUNDAR TRADING CO., Lundar, Eriksdale.
vangshlaupari. |
Hinn frægi Olympíuleika-þjálfi
Ameríkumanna, Mike Murphy,
kemst svo að orSi um víSavangs-
hlaup: “ÞaS er hiS bezta endur-
næringarlyf, sem eg þekki, ef aS
þaS er réttilega notaS; þaS styrk-
ir állan líkamann. Og eg hefi séS
drengi, sem þaS hefir alveg ger-
breytt". TakiS eftir því, aS hann
leggur áherzlu á þaS aS víSa-
vangshlaupiS verSi notaS rétt til
þess aS þaS verSi gagnlegt.
ViS verSum því aS leggja æif-
ingarnar réttilega niSur fyrir okk-
ur. ViS megum ekki taka á rás
þegar í staS eins og viS bærum
okkur hárrétt aS öllu. Þess mun
okkur iSra biturlega síSar, Hlaup
því fyrst framan af mjög gætilega.
Þú mátt gjarna hlaupa langt, ef þú
aSeins fer rólega og hvílir þig þeg-
ar þú þreytist. ÞaS er algerlega
rangt aS taka nokkuS nærri sér á
fyrstu æfingunum. Hlauptu held-
ur langa leiS í hægSum þínum, en
stuttan spöl í spretti. ÞaS getur
skaSaS þig.
Fyrst verSur aS leggja grunninn
og gera svo húsiS á eítir. Því
verSur þú aS byrja á því, aS æfa
og styrkja alla vöSva, sem starfa
þegar hlaupiS er. En þaS eru,
auk fótavöSvanna, . sérstaklega
hrygg- og kviSvöSvarnir. Bak-
vöSvana má þjálfa meS áhrifa-
miklum framlotum og fettingum og
meS því aS lyfta um leiS í upprétt-
um höndum t. d. þéttþungum bók-
um eSa því líkum smáhlutum.
KviSvöSvana má þjálfa meS
því annaShvort er legiS er á bakiS
meS herSar skorSaSar, aS lyfta
fótum frá gólfi (h. u. b. 2 cm.) og
veifa þeim svo þannig, aS tærnar
framréttar myndi hringi um 10
cm. í þvermál, eSa aS stinga fót-
unum undir eitthvaS faSt og lyfta
svo búknum upp úr baklegu í sitj-
andi stillingu. En viS þá æfingu
verSur aS gæta þess vel, aS bakiS
sé altaf beint, brjóstiS hæst en
hnakkinn lægstur.
Þessar æfingar eiga heima í
morgunle!k/:minni.
Úti má svo byrja þjálfunina meS
lengri, hægum hlaupum( eins og
áSur er getiS. Þegar svo búiS er
aS ná nokkurnveginn réttum still-
ingum, skal fara aS hlaúpa hina á-
ætluSu vegarlengd, svo aS hún
verSi vel kunn. Þá fyrst skal fara
aS her.Sa á hlaupinu, þó þannig, aS
'hlaupa aSeins helminginn eSa mest
þrjá fjórSu hluta af þeirri vegar-
lengd, sem þjálfaS er undir, meS
þeim hraSa, er hlutaSeigandi vil
reyna aS halda alt hlaupiS, er til
kapps kemur. ÞoliS, sem á aS
gera okkur mögulegt aS halda út
meS sama hraSa alt hlaupiS, æfir
maSur á því aS hlaupa öSruhvoru
nokkuS lengri leiS en æft er undir.
Eigi t. d. aS þjálfa undir 8 km.
hlaup, skal hlaupa 10 km. meS
jöfnum hraSa.
ASeins einu sinni fyrir kappleik-
inn og ekki oftár — skal hlaupa
alla vegarlengdina svo hratt sem
hægt er.
VíSavangshlauparanum nægir
ekki, eins og langbrautarhlaupara,'
aS þjálfa sig aSeins á aS hlaupa. ^
Brautarhlauparinn getur hlaupiS
alla leiSina meS sama lagi og stil‘1- J
ingu, þvi aS brautin er slétt, lárétt
og jafnhörS. En víSavangshlaup-
arinn verSur aS vera viSbúinn
lautum( skurSum, hólum og stein-'
um og jafnvel girSingum á leiS
sinni, og því ætíS tilbúinn til aS
halda jafnvæginu meS handleggj-
um og búk.
Þar aS auki þarf víSavangs-J
hlauparinn aS renna upp og ni8ur|
brekkur, — eg geri ráS fyrir aS
brekkurnar séu ekki mjög brattar. J
— Þá er rauSsynlegt aS vita hvort
réttara er aS auka skriSinn undir
brekkurnar og renna þær upp í
spretti, eSa blátt áfram aS ganga
þær upp. Og undan brekku er
mjög va'fasamt, hvort borgar sig
betur, aS renna niSur meS fullri
ferS eSa fara sér rólega. Sér-
hverjum er bezt aS þreíía fyrir sír
viS þjálfunina og finna hvort hon-
um verSur^heppilegra. En þaS
get eg sagt hverjum fyrinfram, aS
lango'ftast mun þaS reynast betra,
aS'' fara sér rólega upp brekkur.
ÞaS afl, sem treynst hefir viS þaS,
má nota til aS auka ferSina aS
mun þegar upp er komiS. Og sama
gildir um brattar brekkur niSur í
móti. FarSu rólega í brekkunni,
en hertu síSan á þér. Þegar nall-
ar hægt og sígandi undan ifæti, er
aftur á móti rétt aS auka ferSina
aS mun.
Af því, sem nú hefir sagt veriS,
mun öllum skiljanlegt, aS þaS er
mikilsvert viS þjálfæfingarnar, aS
leggja leiS sína Um breytilegt, mis-
hæSótt land.
Eg vil ekki setja neinar fast-
ákveSnar reglur fyrir víSavangs-
hlaup( en ger þér aS föstum vana
aS æífa þrisvar í viku samkvæmt
því, sem hér hefir lýst veriS. Feldu
aldrei niSur æfingu nema veSur sé
alófært eSa þú veikur.
ViSvíkjandi mataræSi þínu fyr-
ir kappleikinn og hve löngu fyrir
leik þú átt aS eta, biS eg þig aS líta
í innganginn fyrir kafla þessum.
Ennfremur v»l eg minna þig á,
aS þaS er afar-mikilsvert, sérstak-
lega fyrir víSavangshlaupara, sem
þjálfa sig á meSan kalt er í veSri
og snjór á jörSu, aS búa sig vel ti!
æfinga (vera hlýtt klæddir).
Og loks er mín síSasta en ekki
sízta ráSIegging: HafSu vöSva
þína sí-mjúka og stundaSu leikfimi
sérstaklega á morgnana.
(Morgunbl.)