blaðið - 14.08.2007, Blaðsíða 2

HEILSA
18
m
PeteCr fLottw bem/
OprcCfa WLnfrey
mcelír wieð
otymeð
náttúndegrí/
úpplyfttngu/
UtMiruC
Verð 4.990.-
Hamraborg7 Kópavogi Sími5444088 Opnunartími-Mán-fös 11-18-Lau 11-14
Útsölustaðir: Esar Húsavík, Snyrtivöruverslunin Nana Lóuhólum, Heimahornið Stykkishólmi, Smart
Vestmannaeyjum, Efnalauqin Vopnafirði, Pex Reyðarfirði www.ynja.is
Ég nota Sterimar, það hjálpar
kvef
ofnæmi
nabólga
ýking
STÉRIMAR’
Physiological
Sea Water
Miaospray
Fæst í apótekum
Byggbuff Rauðrófubuff
taunobuff Byggsalat Tu
lllppi
á'l aét 9. Ó&é,
skyndibiti
Einu íslensku réttirnir úr
100% lífrænt ræktuðu hráefni
Ræktað og framleitt hjá Móður Jörð í
Vallanesi á Héraði
Sérfræðingar
í saltfiski
Þjónustum verslanir, veitingahús o.fl.
Fyrir verslanir:
Til suðu:
saltfiskbitar blandaðir
gellur
gollaraþunnildi
Til steikingar:
saltfiskbitar blandaðir
saltfiskkurl
saltfiskhnakkar tvær stærðir (lomos)
gellur
Fyrir veitingahús - hótel - mötuneyti:
saltfiskhnakkar tvær stærðir (lomos)
saltfiskbitar blandaðir til suðu og steikingar
saltfiskkurl
Ekta
Sœlgcetifiskur
úrsjónum
Simi: 466 1016
ektafískur@emax.is
Fyrir utan saltfiskinn þjónustum við sitthvað fleira, svo sem:
ýsuhnakka
rækjur
þorskhnakka
steinbltskinnar og bita
ÞRIÐJUDAGUR 14. ÁGÚST 2007
blaðið
Öndun hefur áhrif á heilsu
Það er mikilvægt að anda
djúpt og vel og það getur
haft mikil áhrif á heilsu,
andlega og líkamlega.
Eftir Svanhvíti Ljósbjörgu Guðmundsd.
svanhvit@bladid.net
Góð öndun er oft vanmetin en er
samt sem áður grundvöllur góðrar
heilsu. Hæg og djúp öndun endur-
nýjar súrefnið í líkamanum og þar
með fá blóðfrumur og ýmis líffæri
nýtt og ferskt súrefni.
Sérfræðingar telja að með því að
anda djúpt losi líkaminn sig við eit-
urefni 15 sinnum hraðar en þegar
andað er grunnt. Öndunin hefur
því áhrif á líkamlega heilsu sem og
andlega því hæg og djúp öndun er af-
slappandi. Hér að neðan er æfing til
að þjálfa öndunina en með tíma og
þjálfun getur hæg öndun orðið hluti
af hversdagslegri öndun. Að sama
skapi er þessi æfing tilvalin til að
slappa af eða til að hreinsa höfuðið.
Vertu viðbúin/n
Slökktu ljósin í herberginu.
Leggstu á bakið eða sestu upp við
vegg. Notaðu púða svo þú sért af-
slappaðri. Lokaðu augunum. Veittu
öndun þinni athygli í nokkrar mín-
útur. Ekki reyna að breyta henni
en fylgstu með hvernig þú andar.
ímyndaðu þér ferskt blóðið flæð-
andi um líkama þinn. Hlustaðu á
umhverfið.
Öndun
Æfðu þig í að anda inn og út um
nefið. Það er gott að anda út um
munninn ef ætíunin er að fá snögga
afslöppun en venjulega er best er að
anda inn og út um nefið. Taktu þér
tíma til að anda inn og út, en ekki
anda djúpt. Ekki þvinga öndunina,
þú ættir ekki að heyra sjálfa/n þig
anda. Þú ert að anda hægt og rólega
en ekki harkalega. Finndu taktinn í
önduninni.
finndu hvernig hann hreyfist upp og
niður. Ef hann gerir það ekki skaltu
ýta létt með hendi þinni þegar þú
andar nokkrum sinnum og sleppa
síðan. Þá ætti maginn að fylgja eftir.
Slakaðu á í andlitinu, hálsinum,
kinnbeinum, kjálka og jafnvel tung-
unni. Allir líkamshlutar ættu að vera
afslappaðir.
SLOKUN
Slökun hefur mikil áhrif á
andlega líðan, sérstaklega
ef álag er mikið.
Líkaminn getur slakað á
hvar og hvenær sem er. Ein-
beiting er allt sem þarf.
Afslöppun
Góð öndun fer fram í neðri hluta
búksins en ekki efri hluta hans. Hver
andardráttur ætti að gera magann,
neðra bak og rifbein meiri. Hafðu
axlirnar afslappaðar og reyndu að
anda ekki með brjóstkassanum.
Leggðu hendurnar á magann og
Hægur andardráttur
Finndu hvernig góða loftið fer
inn í lungun og gamla loftið yfir-
gefur líkamann. Láttu útöndun
standa yfir eins lengi og innöndun
til að vera viss um að allt gamla
loftið sé farið. Mundu að andar-
drátturinn á að vera langur og
hægur. Flestir anda 12 til 16 sinnum
á mínútu en best er ef andað er 8
til 10 sinnum á mínútu. Prófaðu að
taka lengri tíma í að anda út en að
anda inn. Einblíndu á kyrrðina og
ekki neyða líkamann til að anda
inn. Líkaminn andar þegar hann
þarfnast þess.
Skólinn að byrja
Margar skólatöskur of þungar
Iðjuþjálfafélagið mun í næsta mán-
uði, nánar tiltekið dagana 24. til 28.
september, standa fyrir sínum ár-
legu skólatöskudögum. „Þetta er
forvarnarverkefni sem er ætlað til
að kynna börnum, foreldrum og
kennurum hversu mikilvægt er að
skólataskan sé ekki of þung og að
það sé rétt raðað í hana. Börnin eru
gerð meðvituð um það hvað það
skiptir miklu máli að taskan sé rétt
stillt og að vera með góðar töskur,"
segir Hólmdís Freyja Methúsalems-
dóttir iðjuþjálfi sem auk annarra
stendur á bak við framkvæmd
skólatöskudaganna.
Margar töskur of þungar
Hugmyndin að sérstakri fræðslu
varðandi skólatöskurnar kemur frá
Bandaríkjunum en þar er árlega
haldinn sérstakur dagur sem ber
heitið School Backpack Awareness
Day. Þessi dagur hefur nú náð fót-
festu vlða um heim en hér heima
nægir ekkert minna en vika í
verkefnið.
Aðstandendur verkefnisins faraþá
í skóla um allt land, fræða börnin og
vigta töskur þeirra. Það er ógrynni
af skólabókum sem íslensk skóla-
börn þurfa að burðast með til og frá
skóla á hverjum degi á meðan skóla-
starfið stendur yfir. Því er óæskilegt
að börnin séu að burðast með ein-
hvern óþarfa í töskunum sínum og
segir Hólmdís að það sé mikilvægt
að reglulega sé raðað í skólatöskuna,
helst á hverjum degi. „Það er æski-
legt að taskan sé ekki meira en 15
prósent aflíkamsþyngd barnanna. í
fyrra var það ansi oft sem töskurnar
voru meira en 15 prósent."
Geta valdið hryggskekkju
Ef allt fer á versta veg með skóla-
töskur barnanna, þær eru of þungar,
illa gerðar eða bornar vitlaust þá
geta ýmsir heilsukvillar farið að
gert vart við sig hjá börnunum. „Þá
geta hugsanlega farið að koma hrygg-
skekkjur, höfuð- og bakverkir. Þetta
er alltaf að verða meira og meira
hjá börnum í dag en hluta af orsök-
inni er hægt að rekja til aukinnar
kyrrsetu.“ Það er gífurlega mikil-
vægt að börn fái góðar og vandaðar
skólatöskur, auk nægrar hreyfingar
til að sleppa við þessa fyrrnefndu
heilsukvilla.
„Börnin eiga að vera með góðar
töskur, með breiðum og bólstr-
uðum böndum sem falla vel að og
skerast ekki ofan í axlirnar á þeim,
Svo er líka gott að töskurnar séu
með mittisól eða ól yfir bringuna
svo að taskan sitji vel,“ segir Hólm-
dís að lokum.
hilduredda@bladid.net