Fréttablaðið - 14.09.2019, Side 72

unglinganámskeiðunum, þar fá þær
unglingana til að segja hvað þau
sofa mikið og hversu miklum tíma
þau eyða í snjalltækjunum. „Þann-
ig komum við af stað umræðu sem
hjálpar þeim að skilja vandamálið
og þau átta sig betur á því að þau eru
ekki ein í þessum aðstæðum,“ segir
Unnur.
Hugleiðsla róar taugakerfið
Á öllum námskeiðunum læra þátt-
takendur slökunaræfingar sem
hægt er að gera fyrir svefninn sem
og hugleiðsluaðferð sem róar hug-
ann. Paola Cardenas sálfræðingur
hefur sjálf notað aðferðir Hugar-
frelsis í störfum sínum.
„Að anda djúpt að sér er nátt-
úrulegt viðbragð þegar manni
bregður,“ segir Paola. „Það sama á
við þegar einstaklingur fer í kvíða-
kast, öndunin verður grynnri. Því er
mikilvægt að kenna öndunaræfingu
þegar einstaklingur er í jafnvægi
þannig að hægt sé að nýta sér þessa
tækni þegar vanlíðan eykst.
Við vitum að þessar aðferðir
hjálpa til við að róa taugakerfið.
Kvíði og álag stafar af því að heilinn
heldur að það sé eitthvað hættulegt
í gangi og þá þarf að núllstilla tauga-
kerfið,“ segir Paola. „Það að kenna
börnum að nota öndun, slökun og
hugleiðslu er gríðarlega mikilvægt,
sumum reynist þó erfitt að tileinka
sér hugleiðslu en besta aðferðin til
þess að kenna börnum hugleiðslu
er í gegnum söguformið og ég nota
einmitt hugleiðslusögur Hugar-
frelsis í erfiðum tilfellum.“
Prófa aðferðirnar á eigin börnum
Þær Hrafnhildur og Unnur eiga
samtals átta börn. „Við prófum flest
sem við gerum á okkar börnum,“
segir Hrafnhildur. „Við þekkjum
vel hvernig það er að eiga barn með
neikvæða sjálfsmynd og höfum
þurft að takast á við einelti, kvíða,
skapofsaköst og f leira sem margir
foreldrar þekkja.“
Þær hafa gefið út fimm bækur þar
sem aðferðirnar eru kenndar, tvær
handbækur, tvær barnabækur og
nú bók sem ætluð er ungmennum
og fullorðnum sem vilja tileinka sér
einfaldar aðferðir til að velja sína
leið í lífinu svo þau nái að blómstra.
Hrafnhildur segir að þær muni
halda áfram að breiða út boðskap-
inn. „Mikið af því sem við erum að
leggja áherslu á er heilbrigð skyn-
semi, það þarf bara að hnykkja á
þessu. Okkar markmið er að leyfa
öllum að öðlast frelsi frá áhyggjum,
kvíða og ótta. Þá er hægt velja hugs-
anir sínar sér og öðrum til gagns til
að geta notað hæfileika sína sem
best.“
stod2.is 1817
Vikulegur þjóðmálaþáttur
á vegum fréttastofu
Stöðvar 2, Vísis og
Bylgjunnar í umsjón
Heimis Más Péturssonar
og ritstjórn Þóris Guðmundssonar.
Forystufólk víðs vegar að úr
samfélaginu situr fyrir svörum
um helstu hitamál líðandi
stundar.
Víglínan
Sunnudag fyrir fréttir
Kl. 17:40
VIÐ VITUM AÐ ÞESSAR
AÐFERÐIR HJÁLPA TIL
VIÐ AÐ RÓA TAUGAKERFIÐ.
KVÍÐI OG ÁLAG STAFAR AF
ÞVÍ AÐ HEILINN HELDUR
AÐ ÞAÐ SÉ EITTHVAÐ
HÆTTULEGT Í GANGI OG
ÞÁ ÞARF AÐ NÚLLSTILLA
TAUGAKERFIÐ
Hrafnhildur, Paola og Unnur eiga samanlagt ellefu börn og þekkja því vel inn á mismunandi vandamál sem börn
glíma við í dag. Þær hafa þurft að takast á við neikvæða sjálfsmynd, einelti og kvíða. FRÉTTABLAÐIÐ/ANTON BRINK
1 4 . S E P T E M B E R 2 0 1 9 L A U G A R D A G U R32 H E L G I N ∙ F R É T T A B L A Ð I Ð
1
4
-0
9
-2
0
1
9
0
5
:1
9
F
B
0
9
6
s
_
P
0
7
3
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
9
6
s
_
P
0
7
2
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
9
6
s
_
P
0
2
4
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
9
6
s
_
P
0
2
5
K
.p
1
.p
d
f
A
u
to
m
a
tio
n
P
la
te
re
m
a
k
e
: 2
3
C
4
-B
1
E
C
2
3
C
4
-B
0
B
0
2
3
C
4
-A
F
7
4
2
3
C
4
-A
E
3
8
2
7
5
X
4
0
0
.0
0
1
8
B

F
B
0
9
6
s
_
1
3
_
9
_
2
0
1
9
C
M
Y
K