Dagur - 18.07.1998, Page 15

Xfc^nr-
LAUGARDAGUR 18. JÚLÍ 1998 - 31
Aðalbjörg Hafsteinsdóttir er
kennari á líkamsræktarstöð-
inni Bjargi og sérum hlaupa-
hópa þar, ásamtfleirum, seni
nefiiast Bjargvjgftir. Aðal-
björg kemur afjÍHkilli
íþ ró ttafj ö Iskyldu og tekur
sjálfsögðu þátiíAdmreyp
maraþoninu. Aðalbjöfgf
ir okkur hér unumdiimning
og útbúnað iimeparansfyrir
Akureyrar maraþonið.
Kolvetnisríkfæða og
minna afkjöti erfint
sig ekki að borða mik-
ið og þungt.
Skómir eru númer 1,2
og3
„Eg kaupi nýja skó reglu-
lega og það er mjög mikil-
vægt að skórnir séu í góðu
lagi þegar maður stundar
hlaup, því skórnir endast fyrirhlaupara. Kvöld-
ekki mikið lengur en ár,“
segír Aðaibjorg. ið fytir hlaup borgar
Aðalbjörg segir að best
sé að fara í göngugrein-
ingu áður en fj'árfest sé í
hlaupaskóm, því skórnir
séu nokkur fjárfesting og
því nauðsynlegt að þeir
henti viðkomandi.
„Þegar ég fæ mér skó hef ég þá hálfu
númeri of stóra, því að á hlaupum bólgna
tærnar og fóturinn þrýstist fram í skóinn,
en þó á þetta sérstaklega
við langhlaupara,“ segir
Aðalbjörg og bætir við:
„Það getur oft verið gott
að „teipa“ tærnar eða
smyrja þær fyrir hlaup
lengra en 10 kílómetra til
að koma í veg fyrir óþæg-
indi.“
klæða sig í þessa víðu b.oli sem flækjast
bara fyrir og passa að nærbuxurnar séu
úr gerviefni og ékki með berri
sem liggur við húðina, því
sært.
í þröngum
oftast áð mér strákarnir,
að smyija á sér geir-
einhveiju feitu kremi, fyr-
hætta því alveg þegar þeir
að framan í mark,“ segir
segir að karlmenn hlaupi
gjarnan í víðum bol sem særir þegar þeir
svitna og geti rifið geirvörturnar til blóðs
sem er ekki mjög þægilegt. Þess vegna
borgi sig fyrir karlmenn að smyija lík-
amann; geirvörturnar, í handarkrikana,
innanlæris og alls ekki að hlaupa í gömlu
fótboltabuxunum.
„Eg hef stundum séð strákana hlaupa £
þessum hræðilegu gömlu stuttbuxum, en
það er mjög óæskilegt því
þær gera sama skaða og
víði bolur-
inn. Karl-
svitna og
buxurnar
snúast og
byrja að
særa. Það er því
langbest fyrir bæði kon-
ur og karla að vera í
þröngum buxum á hlaup-
um, annað hvort stuttum
eða síðum,“ segir Aðal-
björg.
Forðast bómullarfatn-
að
„Það er mörgum sem
finnst þetta hálf skrítið;
að bómullarfatnaður
henti ekki hlaupurum, en
bómullarföt, bæði sokkar, nærföt og ann-
að, harðnar þegar fólk svitnar og særir
húðina. Maður getur fengið slæmar
blöðrur á fæturna og misst táneglurnar
sem er mjög óþægilegt,"
segir Aðalbjörg og bætir
við: „Það er langbest að
nota silki eða silki bland-
að við gerviefni. Til dæm-
is eru til mjög góðir fjall-
göngusokkar úr slíkum
efnum sem hafa reynst
mér vel, en það er líka
framleiddur sérstakur
fatnaður fyrir hlaupara
sem á að fást í öllum
sportvöruverslunum og
þessi fatnaður endist
mjög vel.“
Að sögn Aðalbjargar eru
konur oftast skynsamar
Bómullaifót harðna
þegarfólk svitnarog
særirhúðina. Maður
geturfengið slæmar
blöðrur áfætuma og
misst táneglumar.
Drckka vatn
„Vatn er best við þorsta, og það er ágætt
að drekka vatn daginn áður og um morg-
uninn fyrir hlaupið, en
samt ekki að belgja sig út
af því, og muna líka að
pissa fyrir hlaupið. Eftir
að maður fer að hreyfa
sig, held ég að maður
sæki meira í hollara
fæði,“ segir Aðalbjörg og
bætir við: „Kolvetnisrík
fæða og minna af kjöti er
fínt fyrir hlaupara og
aðra íþróttamenn. Kvöld-
ið fyrir hlaup borgar sig
ekki að borða mikið og
þungt en samt ekki að
breyta mikið útaf vanan-
um í mataræðinu. Heitt vatn og létt
brauðsneið í morgunmat.
Það borgar sig að reyna fá sem mest af
vítamínum og steinefn-
um úr fæðunni og borða
svolítið árstíðabundið,
það er þann mat sem er
ferskastur hverju sinni.
En það þarf oft að taka
aukaskammt af járni og
þá sérstaklega fyrir kon-
hlaupin, en þær ættu samt að hætta að
Karlamir svitna og
buxumar snúast og
byrja að særa. Það er
því langbestfyrirbæði
T iix Annars hvet ég bara
kOnUr Og karla að vera alla til þess að taka þátt
„ 7 j „ eða mæta á völlinn, eða
l þrÖngUm buxum a hjá flugvellinum til þess
að hvetja þá sem hlaupa
hálft maraþon, því þar er
stundum einmanalegt og
ökumenn; endílega taka tillit til hlaupara.
-HUT
hlaupum.
klæðnaði Hð

...
, ■ ■*
Hlaupabolur með
vettlingum. Þú sést
vel í þessum neongula
hlaupabol.