24 stundir - 27.05.2008, Blaðsíða 22

22 ÞRIÐJUDAGUR 27. MAÍ 2008 24stundir
Eftir Maríu Ólafsdóttur
maria@24stundir.is
„Á stuttum tíma er hægt að gera
margt til að koma sér í betra form.
Fara í langa göngutúra, skokka eða
hjóla á hverjum degi þannig að þú
svitnir og hjartsláttur aukist. Settu
þér nýtt markmið í hvert sinn sem
þú æfir eins og að ganga eða hlaupa
hraðar en síðast eða að endurtaka
æfingar í ræktinni oftar. Á þann
hátt er nokkuð öruggt að þú verðir
fljót að sjá árangur þar sem þú ögr-
ar þér sífellt til að takast á við ný
takmörk,“ segir Yesmine Olsson,
einkaþjálfari og danshöfundur.
Leiðinlegt áhrifaríkast
Yesmine segir að fyrir þá sem
nota tækjasalinn til að brenna sé
mikilvægt að standa beinn á því
tæki sem notað er og ekki svindla
með því að hanga fram á tækið eða
halda sér. „Þannig verður æfingin
erfiðari og árangurinn eftir því.
Leiðinlegu æfingarnar eru gjarnan
þær áhrifaríkustu og til að mynda
ætti að einbeita sér að magaæf-
ingum sem gera vöðvana örþreytta
frekar en að setja met í fjölda. Ef þú
getur gert endalausar magaæfingar
er mjög líklegt að þú sért að gera
eitthvað vitlaust og þá er betra að
skoða sinn gang.“
Hnébeygjur og handlóð
„Til að líkaminn líti vel út í bik-
iníi þarf að þjálfa hann allan en
konur vilja gjarnan einblína á
kvenlegu svæðin. Fyrir þau myndi
ég mæla með hellingi af hnébeygj-
um og framstigi fyrir neðri hluta
líkamans en handlóðum fyrir efri
hlutann. Öll erum við mismunandi
hvað varðar heilsu og styrk lík-
amans svo að mikilvægt er að hver
geri það sem hann treystir sér til en
í lóðaæfingum mæli ég með að
nota eins mikla þyngd og viðkom-
andi ræður við, gera æfinguna 15
til 20 sinnum og endurtaka þrisvar
sinnum,“ segir Yesmine.
Smá svind
Rétt val á sundfatnaði sem hent-
ar vexti og brjóstastærð hefur mik-
ið að segja. Einnig má gera ýmislegt
til að svindla svolítið áður en hald-
ið er á ströndina, t.d. að bera gott
brúnkukrem á líkamann til að láta
hann sýnast grennri. Hvað varðar
líkamsstöðu segir Yesmine að mik-
ilvægast sé að bera höfuðið hátt,
teygja úr sér og setja axlirnar aftur.
Rétt val á sundfötum og líkamsrækt er lykillinn
Allt eftir vexti
og brjóstastærð
Nú fara Íslendingar að
flykkjast á sólarstrendur
og rennur sumum kalt
vatn á milli skinns og
hörunds við tilhugsunina
um að spranga um á bik-
iní. Sprangið þarf þó síð-
ur en svo að vera al-
slæmt.
Stækkanlegt Þríhyrningslagað bikiní
frá Debenhams. Hentar vel fyrir
smærri barma þar sem toppinn má
draga til eftir þörfum.
Sumarlegt Bikiní frá Debenhams sem
hentar vel fyrir miðlungsstóra barma.
Buxurnar ná hátt og veita þannig aukið
aðhald fyrir magann.
Stuðningur Litaglatt bikiní með und-
irvírum úr Gorgeous-línu Debenhams.
Styður vel við stærri barma og auðvelt
að stilla með breiðu bandi.
Það er ekki ofsagt að Íslend-
ingum hefur alltaf þótt gaman að
hittast og skemmta sér. Oftar en
ekki fylgir því áfengisneysla en það
er ýmislegt sem ber að hafa í huga
þegar glösum er lyft. Síðastliðin
helgi var ein stærsta skemmtihelgi
ársins þegar Friðrik Ómar og Reg-
ína Ósk þöndu raddböndin í
Eurovision og sáu margir ástæðu
til þess að skála við það tilefni.
Lýðheilsustöð hefur tekið sam-
an nokkra punkta sem gott er að
fara eftir þegar áfengi er haft um
hönd.
 Drekktu ekki of mikið í hvert
sinn og ekki á tóman maga.
 Gættu þess að bjóða alltaf upp
á óáfenga drykki, líka ef þú
býður upp á áfengi.
 Vatn er best við þorsta – ekki
áfengi.
Farðu vel með lifrina - slepptu
áfengi, a.m.k. á virkum dögum.
Settu þér tímamörk, t.d. ekkert
áfengi eftir miðnætti. Ávinn-
ingurinn skilar sér strax daginn
eftir.
Ef þú býður til veislu þá skaltu
takmarka áfengið – frekar
minna magn en meiri gæði.
Vertu ófeimin/n við að segja
sem er: „Nei takk, ég hef fengið
nóg!“
Taktu „áfengisfrí“. – Prófaðu
að sleppa áfengi alveg um ein-
hvern tíma.
Drekktu áfengi að hámarki eitt
kvöld um helgar.
 Sýndu þá kurteisi að þrýsta
ekki á gesti þína að neyta
áfengis.
 Ekki nota áfengi við einmana-
kennd eða kvíða.
haukurh@24stundir.is
Nokkrir góðir punktar
Að ganga hægt
um gleðinnar dyr
Vín Getur breytt mönn-
um í svín samkvæmt ný-
legum auglýsingum.
GR-35 Stærra en GR-26,
Með burstuðu stáli,
tímastilli og hitarofa
GR-26 Með burstuðu stáli,
tímastilli og hitarofaGR-19 Með brauðhitara
GEORGE FOREMAN
Nýtískuleg hönnun og mismunandi stærðir
Nánar á:
www.marco.is


       

 

    
 

  

 


 

Glæsilegar Flottar og
stæltar í bikíni