Skinfaxi - 01.04.1957, Blaðsíða 9

SKINFAXI
9
og að lokum notar hann að-
eins þá vöðva, sem riauðsyn-
legir eru til þess að fram-
kvæma hreyfinguna. Hin
stöðuga endurtekning hefur
það einnig í för með sér, að
taugaboðin berast hraðar.
Verður því hreyfingin viss-
ari og vissari, og að lokum
alveg ósjálfráð, að öðru leyti
en þvi, að koma þarf henni
af stað, samanber að ganga
og að hlaupa. Vel getur hugs-
azt, að hinn óþjálfaði noti
fleiri vöðva, vegna þess, að
þeir vöðvar eða vöðvaþræðir,
sem bezt liggja við átakinu,
eru of veikir. Þeir vöðvar,
sem grípa verður þá til, liggja
ef til vill mjög illa við á-
takinu, og nýtist kraftur
þeirra hvergi nærri til fulls.
Með æfingu styrkjast þeir
vöðvar, sem hezt eru settir
til starfsins, hinir verða því
smám saman óþarfir fyrir
hreyfinguna. - Árangurinn
verður sá, að þegar aðeins er
notaður hluti af þeim vöðv-
um, sem í fyrstu voru nauð-
synlegir, sparast miklir kraft-
ar, þó að hrevfingin sé nú
gerð betur og öruggar en áð-
ur.
Gott stökk — eða kastlag
þýðir það, að íþróttamaður-
inn liefur lært að heita rétt-
um vöðvum á réttum tíma og
með réttu afli. Bezta aðferð-
in til þess að ná lagi í ein-
Vilhjálmur Einarsson.
hverri íþróttagrein, er að æfa
einmitt þá íþróttagrein“.
Uppmýking — hitun.
Hver og einn, sem vill æfa
íþrótt eða þjálfa sig, verður
að þekkja nauðsyn þess að
hita sig eða mýkja. Lifeðlis-
fræðideild sænska íþrótta-
kennaraskólans hefur fram-
kvæmt rannsóknir varðandi
áhrif mýkingar á árangur í
hlaupum. Beztan árangur
veitti látlaus vinna, t. d.
hlaup og nokkrar leikfimis-
æfingar. Þeir, sem tilraunin
var gerð á, bættu tíma sína á
100 m. spretti um 3 til 6 ti-
unduparta úr sek., ef þeir
mýktu sig fyrir hlaupið. A
100 m. sprett bættu þeir tíma
sína um 2 til 3.5 sek. og á 800
m. spretti um 3 til 6 sek. —
Hæfilegastur uppmýkingar-
tími við lióflegar æfingar
reyndist vera 15 til 30 mín.
Þó kom í ljós við tilraunirn-
ar, að liðu meir en 15 mín.
frá uppmýkingu til átaks, þá
varð lítið liald i áhrifum upp-
mýkingarinnar, þó iðkandinn
væri hlýtt klæddur. Að end-
ingu sýndi það sig, að á-
reynslulaus hitun l. d. í hað-
stofu, hefur eigi eins liald-
góð áhrif og hitun (uppmýk-
ing) við áreynslu, en þó bætti
slík uppmýking árangur iðk-
enda frá því, ef um enga var
að ræða. Rannsóknin sýndi,
að uppmýking á eins við
kúluvarpara sem sundmenn.
Það er óskynsamlegt að
leggja á líkama sinn erfiðar
þjálfunaræfingar án upp-
mýkingar. Það er vænlegra
til afreks að mýkja sig áður
en lagt er í keppni. Þá minnk-
ar áhættan á vöðvasliti við á-
tök, ef áður hefur verið mýkt
upp.
Of langt mál yrði það Sldn-
faxa að birta æfingaskrá
vegna sérþjálfunar fyrir
hverja iþróttagrein og því
leyfi ég mér að vísa til bók-
arinnar „Frjálsar íþróttir“
eftir St. Kristjánsson og Þ.