Dagblaðið Vísir - DV - 01.02.2006, Page 24

24 MIÐVIKUDAGUR 1. FEBRÚAR 2006
Lífíð sjálft r*v
Ef barnið þitt fær tfðan höfuðverk getur verið að það eigi við svefnvandamál að
stríða. Vísindamenn segja að fleiri en tveir þriðju hlutar barna á aldrinum sex til
17 ára sem þjást af tíðum höfðuverki eigi við svefnvandamál að strfða. Þeir
skoðuðu 200 börn á árunum 2001 til 200S. f Ijós kom að þau börn sem fengu
oftast höfuðverk sváfu verr en hin börnin. Höfuðverkurinn lagaðist þegar
vandamálin tengd svefninum voru úr sögunni. Til að laga svefninn sögðu vis-
indamennírnir nauðsynlegt að börnin fengju næga hreyfingu og hollan mat.
Merki um of
lítið sjálfstraust
Ertu með
sjálfstraustið
í lagi?
1. Félagsleg einangrun.
2. Kvíði og tilfinningaleg
ringulreiö.
3. Þunglyndi og leiði.
4. Átröskun.
5. Átt erfítt með að þiggja
gullhamra.
6. Óeðlilega harður við sjálf
an þig-
7. Svartsýni.
8. Áiiyggjtir af því sem öðru
fölki finnst.
9. Léleg sjálfsumhirða.
10. Kemur illa fram við sjálf
an þig en ekki annað fólk.
11. Áhyggjur af því aö hafa
komið illa fram við aðra.
12. I Iræðsla við að taka
áhættu.
13. Ótti við að treysta á inn-
sæi þitt.
14. Býst við litlu út úr lífi
þínu fyrir sjálfan þig.
i
Þáttur næringarfræðingsins Gillian McKeith, You are what you eat, hefur heldur
betur slegið í gegn. Hér eru nokkur ráð hins illræmda næringarfræðings. Farðu
eftir þessum auðveldu ráðum og misstu nokkur kíló í leiðinni.
f
FARBU AS RADIIM
GILUAM MCKBTH
5 tegundir
sem þúverður
að borða ef þú
vilt léttast:
Vínber: Vínber innihalda
efni sem brenna fitu auk
þess sem berin hafa jákvæð
áhrif á kólesterólmagnið.
Hafirar: I höfrum er hellingur af
andoxunarefnum og trefjum
auk þess sem hafrarnir
halda blóðsykrinum í jafn-
vægi, veita okkur næga
orku og vinna á nartþörf-
inni. Byrjaðu daginn með skál
af hafragraut.
Sojasúpa: Súpan er full af
næringarefnum og fitu-
brennandi ensímum. Oft
kölluð MlSO-súpa.
Engifer: Olían í engiferinu
w lagar meltinguna og eykur
n upptöku nauðsynlegra
j næringarefna og hjálpar
* okkur að halda þyngdinni í
jafnvægi. Stráðu söxuðu engi-
feri yfir hrísgrjónin þín eða bættu
þeim út á salatið.
Agúrka: Inniheldur efni
sem auka starfsemi nýrn-
anna. Skerðu gúrkuna nið-
ur í salatið eða borðaðu
hana eintóma.
-----J
5 aðferðir
til að vinna
á hungri:
OHvaða matur gerir þig sadda?
Bananar em ótrúlegir. Þeir eru
bragðgóðir, seðjandi oginnihalda
faar kalóríur. Sumir velja súrar gúrk-
u * 1 staðinn eða grænmetissúpu.
Hvaða hollur maður seðjar þitt hungur?
/ \ Ekki láta oflangan tfma Ifða milli
f ■, ' i máltíða
^ Ef þú bíður lengi með að borða get-
urðu ekki annað en stungið því
næsta upp í þig. Reyndu að borða á
reg ulegunUimum og reyndu að hafa matinn
tilbuinn fynr eldamennsku þegar þú kemur
heim svo þu verðir fljótari að elda.
Hafðu snakk við höndina
L-M \ Ef þú hefur ekkert hollt við höndina
y freistastu frekar að kaupa þér eitt-
hvað óhollt. Hafðu hollt snakk með
þer i vinnuna/skólann eða niður-
skorna avexti, hnetur eða rúsínur. Ef þú kreist-
rr sitronu yfir niðurskornu ávextina haldast
þetr ferskir út daginn.
Stækkaðu skammtinn
Næst þegar þú ætlar að fá þér sam-
Æ k loku i hádeginu settu þá aukalega af
f M m salati á milli brauðsneiðánna. Próf-
_ J aðu Ii'ka að fá þér grænmetissópu
aii u með samlokunni- Ef augun á þér sjá
allan þennan mat tekst þér frekar að sannfæra
lokið þér af U Sélt °rðÍn SÖdd Þegar ÞÚ hefur
Dreifðu huganum
| Þú getur auðveldlega gleymt hungr-
ý mu ef þú ert upptekin við eitthvað
Reyndu að naglalakka þig, lesa bók,
sauma út eða fara í notalegt bað.
3 algengar mýtur um sjálfstraust
1. „Við fæðumst með eða án sjálfs-
trausts."
Það er ekki satt. Sjálfstraust er eitt-
hvað sem við lærum líkt og að læra
að keyra eða spila spil.
2. „Ef þú missir sjálfstraustið
muntu aldrei ná því aftur."
Ekki satt. Sjálfstraust þitt getur tek-
ið afturkipp en þegar þú hefur náð
því aftur verðurðu enn sterkari.
3. „Ég veit að ég mun öðlast sjálfs-
traust þegar ég næ langt í einhverju
nýju."
Hvernig geturðu vitað að þú munir
ná árangri þegar þú hefur aldrei
prófað hlutinn áður?
Stuttar æfingar til að byggja upp
sjálfstraust:
Svaraðu þessum spurningum.
Skrifaðu svörin niður á blað.
1. Hvað þýðir „sjálfstraust" fyrir
þig? Skrifaðu niður hvað þú vildir
eiga auðveldara með að gera.
D: „Ég vildi að ég ætti auðveldara
með að tala frammi fyrir hópi."
Ekki nota neikvæðar setningar eins
og: „Ég vildi að ég væri ekki svona
feiminn."
Skrifaðu niður hvert þú stefnir, ekki
hvaðan þú kemur.
2. í hvaða aðstæðum vildirðu hafa
meira sjálfstraust? Skrifaðu svörin
niður.
3: í hvaða aðstæðum hefurðu sjálfs-
traust? Með fjölskyldunni? Vinum?
f vinnunni? í eldhúsinu? Við akstur-
inn? I boltanum? í ræktinni? Við
lærdóminn? Hvað geturðu gert vel
án þess að hugsa um það?
Lestu. listann reglulega yfir og
breyttu og bættu við þegar á við.