Fréttablaðið - 14.10.2015, Blaðsíða 34

Megrun Með Dr. Phil
Hinn þekkti bandaríski sál-
fræðingur Dr. Phil McGraw gaf út
bók í byrjun þessa árs sem nefnist
The 20/20 Diet. Bókin varð strax
metsölubók, eins og búast mátti
við. Í bókinni fullyrðir Dr. Phil að
með því að breyta mataræðinu sé
hægt að léttast mikið á stuttum
tíma. Hann leggur áherslu á að
fólk borði eingöngu hreina fæðu
og nefnir 20 tegundir.
Fyrstu fimm dagana skal
borða reglulega á fjögurra tíma
fresti yfir daginn. Það sem má
borða eru egg, hrein jógúrt, t.d.
grísk jógúrt, baunir, linsur, tófú,
þorskur og ósætt prótínduft.
Notið kókosolíu, ólífuolíu, borðið
möndlur, hnetusmjör, pistasíu-
hnetur og valhnetur.
Eftir fyrstu fimm dagana má
bæta við grænmeti, ávöxtum,
kjúkling og túnfisk. Borða skal
tvær hrávörur á dag, epli, sveskjur,
rúsínur eða grænt grænmeti. Eftir
tíu daga má bæta við laxi, kalkún,
rækjum, frystum berjum, ólífum
og kínóa. Þá má einnig nota Dijon-
sinnep, hrökkbrauð og grænt te.
Eftir tvær vikur á kúrnum má
gera vel við sig einu sinni í viku.
Þá má fá sér 1 glas léttvín, 14
kartöfluflögur, 2 smákökur, 30 g
súkkulaði eða 25 g hlaup. Nammið
má ekki fara yfir 100 kaloríur.
Í þessum kúr skal sniðganga
sykur, hvítt brauð, pasta, gos-
drykki, áfengi, skyndimat og unnar
kjöt- og fiskvörur. Með því að
hreyfa sig einnig lofar Dr. Phil að
árangurinn verði fljótt sýnilegur
og líðan allt önnur og betri.
UppgangUr í frisbígolfi
eyrnaPinninn óþarfur
Eyrnamergur er frekar pirrandi
fyrirbrigði sem flestir vilja vera
lausir við. Hann gegnir hins vegar
mikilvægu hlutverki og með því
að reyna að ná honum út með
eyrnapinna gætum við verið að
gera meira slæmt en gott.
Þegar eyrun eru þrifin með
eyrna pinna eru líkur á að mergn-
um sé ýtt dýpra inn í eyrnagöng-
in, lengra en hann á í raun heima
og ætti að vera. Eyrnamergurinn
hefur sýkladrepandi eiginleika og
með því að þrífa eyrun of mikið
gæti það leitt til eyrnasýkinga
(eyrnabólgna) og exems í ytra
eyra. Auk þessa er hætta á að gat
komi á hljóðhimnuna af óhóflegri
eyrnapinnanotkun.
Best væri því að hætta algjör-
lega að nota eyrnapinna. Ef fólk
á erfitt með að hætta þessari (að
margra mati afar nauðsynlegu)
aðgerð þá ætti að takmarka hana
við þrjú skipti í mánuði.
Mikil fjölgun hefur orðið á frisbí-
golfvöllum, eða svokölluðum folf-
völlum, á undanförnum árum. Fyrsti
völlurinn var settur upp á Akureyri
árið 2001. Hann var æði frumstæður
og staurar notaðir til að kasta í.
Fyrsti alvöru völlurinn reis á Úlfljóts-
vatni árið 2002 en körfurnar voru
úr síldarplasttunnum. Folfvöllunum
hefur fjölgað ár frá ári og í dag eru
yfir tuttugu alvöru folfvellir með
sérhannaðar körfur hér á landi. Vell-
irnir eru opnir öllum, allt árið. Auk
þess má finna minni velli víða.
Sjö nýir vellir bættust við í fyrra
og í ár hafa nokkrir slíkir verið
opnaðir. Til að mynda sá fyrsti á
Austurlandi sem var opnaður á Eg-
ilsstöðum í sumar. Þá hafa einnig
verið teknir í notkun vellir á Húsa-
vík og Seltjarnarnesi og ætlunin að
opna einn slíkan í Seljahverfi.
Folf er sport sem hentar fyrir alla
aldurshópa. Búnaðurinn er ódýr og
fólk fær góða hreyfingu. Þá er bæði
hægt að spila einn eða í stórum
vinahópum.
Nánari upplýsingar má finna á
www.folf.is.
utilif. isGLÆSIBÆ KRINGLUNNI SMÁRALIND
Á
R
N
A
S
Y
N
IR
Fyrir laugaveginn
Fyrir laugaveginn
Einn jakki fyrir allar aðstæður
Thermoball einangrun sem
veitir einangrun sambæri-
lega náttúrulegum dúni.
Pakkast saman í eigin vasa.
Þú trúir því ekki hversu
fyrirferðarlítill hann verður
fyrr en þú sérð það.
fjölhæfur jakki frá the north face sem hentar jafnt á götuna
og í fjallgönguna. Fáanlegur í ýmsum útfærslum og litum.
Fáanlegur bæði með og
án hettu.
Helst hlýr þótt hann blotni,
þökk sé Thermoball
einangruninni.
Fáanlegur með bæði herra-
og dömusniði.
Hin byltingarkennda
Thermoball einangrun er
aðeins í North Face fötum.
(Fullt verð 36.990 kr.)
Kynningarverð: 29.990 kr.
Kynning − auglýsing 14. október 2015 MIÐVIkUDAGUr12 Heilsurækt
0
2
-1
1
-2
0
1
5
1
0
:2
1
F
B
0
5
6
s
_
P
0
3
5
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
5
6
s
_
P
0
3
4
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
5
6
s
_
P
0
2
2
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
5
6
s
_
P
0
2
3
K
.p
1
.p
d
f
A
u
to
m
a
tio
n
P
la
te
re
m
a
k
e
: 1
6
C
1
-5
3
0
0
1
6
C
1
-5
1
C
4
1
6
C
1
-5
0
8
8
1
6
C
1
-4
F
4
C
2
7
5
X
4
0
0
.0
0
1
8
B

F
B
0
5
6
s
_
1
3
1
0
2
0
1
5
C
M
Y
K