Fréttablaðið - 01.04.2016, Blaðsíða 23

Það styttist í vorið og enn frekari
útiveru og líkamsrækt utandyra. Á
þessum árstíma eru margir farnir
að huga að útihlaupum og ekki síst
byrjendur sem margir íhuga sín
fyrstu skref í langhlaupum.
Góðir hlaupaskór og hlaupa­
sokkar skipta mjög miklu máli og
veita flestar íþróttaverslanir og
sérverslanir með hlaupavörur ráð­
gjöf varðandi val á réttum hlaupa­
skóm.
Fyrir byrjendur skiptir máli að
fara ekki of geyst af stað. Því gæti
verið gott ráð að ganga í skokkhóp
en mikill fjölda skokkhópa er starf­
ræktur víða um land og sérstak­
lega á höfuðborgarsvæðinu.
Skokkhópar eru flestir getuskipt­
ir þannig að byrjendur hlaupa yf­
irleitt saman undir stjórn þjálfara
sem leiðbeinir um hlaup, upphitun
og teygjur. Auk þess halda skokk­
hópar byrjendum við efnið þann­
ig að meiri líkur eru á árangri. Lista
yfir hlaupahópa má m.a. finna á
www.hlaup.is.
Ef skokkhópar henta ekki er best
að koma upp föstum hlaupatímum,
t.d. þrisvar viku, og notast við
hlaupaprógramm en þau
má finna víða.
Allir út að hlaupa
Finnst þér þú vera þreytt á morgn­
ana þegar þú vaknar, jafnvel þótt
þú hafir sofið sjö tíma? Af hverju
ætli það sé? Ástæðan gæti verið sú
að þú fáir ekki nógu góðan og djúp­
an svefn. Misjafnt er hversu langan
svefn fólk þarf. Talað er um á milli
sex til átta klukkustundir. Ef svefn­
gæðin eru léleg er sama hversu
lengi við sofum, þreytan gerir allt­
af vart við sig.
Svefngæðin minnka ef fólk er
haldið kæfisvefni eða það vakn­
ar upp á nóttu. Fótaóeirð í svefni
getur sömuleiðis haft áhrif á gæði
svefnsins. Til að bæta svefninn
skaltu forðast alla koffíndrykki frá
hádegi til kvölds. Í sumum tilfellum
þarf líka að sleppa dökku súkku­
laði. Ekki skal hafa tölvu eða síma
á náttborðinu. Ekki er gott að fara
svangur í rúmið né heldur að fara í
líkamsrækt að kvöldi. Hafðu myrk­
ur í herberginu og hita undir 18
gráðum. Farðu að sofa á sama tíma
hvern dag.
Ef þessi ráð duga ekki ætti fólk
að leita til læknis.
Sefur þú illa?
TilbreyTing í æfingarnar
Þegar æfingarútínan er orðin að of mikilli rútínu fer hún að verða
leiðigjörn og missir tilgang sinn að einhverju leyti. Í mörgum til­
fellum er auðvelt að skipta út æfingum sem venjan er að gera
fyrir aðrar til að fá tilbreytingu.
Interval­hlaup í stað langhlaupa. Ef venjan er að hlaupa lengri
vegalengdir er sniðugt að hlaupa interval­hlaup inn á milli, það
er að segja hlaup sem felur í sér stutta spretti á milli þess sem
hlaupið er hægar.
Halli á brettið. Í stað þess að hlaupa alltaf á jafnsléttu á hlaupa­
brettinu má stundum setja halla á það þannig að hlaupin reyni
meira á.
Planki í stað magaæfinga. Hefðbundnar magaæfingar eru ekki
endilega lykillinn að stæltum maga. Prófið plankastöður og
reynið þannig á fleiri vöðva ásamt því að æfa magavöðvana.
bobbibrown.com
ALGER
MUNAÐUR
Kynnum Luxe Lip Color til leiks.
Djörfustu og líflegustu litirnir okkar.
Djúpvirk, nærandi meðferð.
Samfelld rakagjöf.
20%
AFSLÁTTUR
AF ÖLLUM BOBBI BROWN
VÖRUM Í LYFJUM & HEILSU
KRINGLUNNI FRÁ
FIMMTUDEGI TIL
SUNNUDAGS.
F ó l k ∙ k y n n i n g a r b l a ð ∙ X X X X X X X X 5F Ö S T U D a g U r 1 . a p r í l 2 0 1 6 F ó l k ∙ i ∙ l í F S S T í l l
0
1
-0
4
-2
0
1
6
0
4
:0
2
F
B
0
4
8
s
_
P
0
3
5
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
4
8
s
_
P
0
2
6
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
4
8
s
_
P
0
1
4
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
4
8
s
_
P
0
2
3
K
.p
1
.p
d
f
A
u
to
m
a
tio
n
P
la
te
re
m
a
k
e
: 1
8
E
C
-4
3
3
8
1
8
E
C
-4
1
F
C
1
8
E
C
-4
0
C
0
1
8
E
C
-3
F
8
4
2
7
5
X
4
0
0
.0
0
1
2
B

F
B
0
4
8
s
_
3
1
_
3
_
2
0
1
6
C
M
Y
K