Fréttablaðið - 24.09.2019, Page 15

formi, alla ævi, en það sér um að
líkaminn frásogi kalk úr fæðunni.
K2-vítamín er ekki síður mikil-
vægt þar sem það sér um að binda
kalkið í beinunum. Svo eigum við
að hreyfa okkur alla daga en til
að styrkja beinin þá eru þunga-
berandi æfingar bestar. Það eru
æfingar þar sem við berum okkar
eigin líkamsþyngd (göngur og
skokk) og einnig er mjög gott að
lyfta lóðum.
Beinvernd er
mikilvæg alla ævi
hvort sem einstaklingur
hefur beinþynningu eða
ekki. Góð bætiefni
ásamt reglulegum lík-
amsæfingum eru nauð-
synleg til að fyrirbyggja
beinþynningu.
Hrönn Hjálmarsdóttir,
heilsumarkþjálfi hjá Artasan ehf.
Árlega má rekja um 1.400 beinbrot og 250 mjaðma-aðgerðir á Íslandi til bein-
þynningar en ætla má að þriðja
hver kona og áttundi hver karl á
Íslandi megi eiga von á broti af
völdum beinþynningar. Bein-
þynning (e. osteoporosis) er sjúk-
dómur sem ber að taka alvarlega.
Hvað er beinþéttni?
Beinþéttni segir til um hversu
sterk bein okkar eru. Fyrstu tvo
áratugi ævinnar eru beinin að
þéttast og þá, eins og alltaf, skiptir
næringin öllu máli. Við verðum
bæði að fá nægilegt magn af kalki
og D-vítamíni til byggja upp sterk
bein. Upp úr 30 ára aldri fer að
draga úr beinþéttninni og þá getur
skipt máli hversu góð uppbygg-
ingin hefur verið.
Áhættuþættir
Um 60-70% af beinþéttni ræðst af
erfðaþáttum. Hversu þétt beinin
eru á yngri árum ræður líka miklu
um hvenær þau ná brotastigi.
Beinþynning hefst oft hjá konum
við tíðahvörf en aðrir þættir sem
við getum ekki haft áhrif á eru
aldur, kyn og kynstofn.
Hvað hefur áhrif
Við getum þó eitthvað gert í
málunum því það eru nokkrir
þættir sem hægt er að hafa
áhrif á:
n Holdafar (vannæring)
n Kalk- og/eða D-vítamín-
skortur
n Reykingar
n Hreyfing
n Lífshættir
Einnig hafa ákveðin lyf,
eins og sykursterar áhrif.
Næring og þungaberandi
æfingar til styrktar
Þrátt fyrir að við höfum ekki
fulla stjórn á því hversu mikil
eða lítil beinþynningin verður
þegar við eldumst getum við
haft töluverð áhrif á það og
með réttum ákvörðunum jafn-
vel komið í veg fyrir beinbrot
á efri árum. Nægileg prótein-,
kalk- og D-vítamínneysla
ásamt reglulegum líkamsæfingum
er nauðsynleg til að fyrirbyggja
beinþynningu. D-vítamín þurfum
við alltaf að taka inn á bætiefna-
Sterk bein fyrir góða daga
Beinþynning er alvarlegur sjúkdómur en þá verða beinbrot við lítið álag og vegna áverka sem
nægja að öllu jöfnu ekki til að brjóta heilbrigð bein. Ýmislegt getur þó dregið úr líkum á broti.
Dagleg hreyfing styrkir beinin. Æfingar þar sem við berum eigin líkamsþyngd, eins og göngur og skokk, gefa
bestan árangur en fjöldi rannsókna í gegnum tíðina hefur sýnt fram á það. Kalk og D-vítamín gera beinunum gott.
Osteo Advance frá Natures Aid
inniheldur allt það nauðsynlegasta
til að viðhalda heilbrigðum beinum
og tönnum en í því er magnesíum
og kalk í réttum hlutföllum ásamt
D- og K2-vítamíni og sinki.
Mismunandi stig eftir aldri
frá heilbrigðum beinvef til beinþynningar.
Osteo Advance –
fullkomin beinablanda
Fjöldi rannsókna gegnum tíðina
hefur sýnt fram á að dagleg inn-
taka á kalki og D-vítamíni getur
dregið verulega úr líkum á bein-
brotum vegna beinþynningar.
Prótein, f leiri vítamín og steinefni
eru þó nauðsynleg til að viðhalda
sterkum beinum, til dæmis magn-
esíum, K-vítamín og sink. Osteo
Advance frá Natures Aid inni-
heldur allt það nauðsynlegasta til
að viðhalda heilbrigðum beinum
og tönnum en þar er magnesíum
og kalk í réttum hlutföllum ásamt
D- og K2-vítamíni og sinki.
Magnesíum fyrir
beinfrumurnar
Eins mikilvægt það er að við fáum
nægilegt magn af kalki og D-víta-
míni er magnesíum ekki síður
mikilvægt. Um 60% af magnesí-
umbirgðum líkamans eru í bein-
unum. Eitt af hlutverkum þess er
að halda kalki uppleystu í blóðinu
sem er nauðsynlegt til að kalk
safnist ekki fyrir á stöðum eins og
í nýrum, æðum eða liðamótum.
Magnesíum er nauðsynlegt fyrir
starfsemi allra frumna og þ.m.t.
beinfrumna og beinátfrumna og
er undirstöðuefni fyrir ATP sem er
nokkurs konar orkustöð hverrar
frumu. Bara þessi staðreynd segir
okkur að það dregur mjög úr
áhrifum kalks á styrk beina og
hindrun beinþynningar ef ekki
er nægilegt magn af magnesíum í
líkamanum.
Sölustaðir: flest apótek og heilsu-
búðir
Fullkomin

blanda fyr
ir
beinin
Útsölustaðir: Flest apótek, heilsuhillur stórmarkaða.
Skv. Landlækni þurfa allir að taka inn D-vítamín allt
árið þar sem nægilegt magn fæst ekki úr daglegri neyslu
matvæla og sólskin er af skornum skammti.
Góð gæði á góðu verði!
D-VÍTAMÍN
FYRIR TENNUR, BEIN OG ÖFLUG ÓNÆMISKERFI
4 mánaða skammtur
40 ára 60 ára 70 ára
FÓLK KYNNINGARBLAÐ 3 Þ R I ÐJ U DAG U R 2 4 . S E P T E M B E R 2 0 1 9
2
4
-0
9
-2
0
1
9
0
5
:2
1
F
B
0
3
2
s
_
P
0
2
3
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
3
2
s
_
P
0
1
8
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
3
2
s
_
P
0
1
0
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
3
2
s
_
P
0
1
5
K
.p
1
.p
d
f
A
u
to
m
a
tio
n
P
la
te
re
m
a
k
e
: 2
3
D
8
-F
3
8
8
2
3
D
8
-F
2
4
C
2
3
D
8
-F
1
1
0
2
3
D
8
-E
F
D
4
2
7
5
X
4
0
0
.0
0
1
2
B

F
B
0
3
2
s
_
2
3
_
9
_
2
0
1
9
C
M
Y
K