Vísir - 13.01.1973, Síða 9

Visir. Laugardagur 13. janúar 1973
9
riNiMi
I SIÐAN I
Umsjón:
Edda Andrésdóttir
Einnar mínútu
æfingar á degi hverj-
um, og eftir nokkrar
vikur eru brjóstin orðin
stinnari, mittið
EIN MÍNÚTA HVERJUM!
Æfingar sem skapa jafnt andlega sem líkamlega vellíðan
grennra og fæturnir
sterkari og vellagaðir.
En hvar á þá að gera
þessar æfingar? Jú,
það er vist nokkuð
sama hvar og hvenær
dagsins þær eru fram-
kvæmdar, en einna
bezt er að taka sér ör-
litla hvild frá vélritun-
inni eða starfinu um
miðjan dag og gera
æfingarnar.
Það mun bæði verða upplyft-
ing og hressandi á starfsdegin-
um, jafnt andlega sem likam-
lega, og eins og áður segir mun
árangurinn koma i ljós að
nokkrum vikum liðnum.
Ef að einhver er i megrun á
þessu timabili, en það er nú ein-
mitt timinn núna svona rétt eftir
jólin, þá eru æfingarnar ákaf-
lega góðar til þess að vega upp á
móti slappleikanum, sem svo
oft vill gera vart við sig þá.
Æfingarnar er þó ekki nauð-
synlegt að gera einmitt i vinnu-
timanum, heldur er hægt að
gera þær á hvaða tima dagsins
sem er, en það er áreiðanlega
ekki annað en hollt og gott að
rétta aðeins úr bakinu og lita
upp frá ritvélinni öðru hvoru
einmitt til þessara hluta.
Æfingarnar ganga út á það, að
vissir vöðvar eru spenntir
nokkrar sekúndur i einu á degi
hverjum. Siðan er slakað á
vöðvunum og slappað af, en
æfingin siðan endurtekin.
Ekki er ráðlegt að endurtaka
neina æfingu oftar en hér er
sagt, og ágætt þykir að skipta
æfingunum aðeins niður á dag-
inn. Til dæmis að gera nokkrar
á morgnana, nokkrar i hádeginu
og svo loks þær siðustu seinni-
part dags, einmitt þegar þreyt-
an er farin að gera sem mest
vart við sig.
En er þá ráðlegt að fara að
gera einhverjar æfingar eða
leikfimi, einmitt þegar maður
er þreyttur? Jú, þvi að þessar
æfingar hafa upplifgandi áhrif.
Blóðið streymir örar i þeim
likamshlutum þar sem
æfingarnar reyna hvað mest á
og það er eins og þreytan hverfi
að mestu. Æfingarnar hafa
einnig góð áhrif þegar tauga-
óróleiki eða spenna er farin að
gera vart við sig.
.
8. Fyrir handleggi og 10. Fyrir læri og fót-
axlir: leggi:
1. Fyrir hrygg- brjóst-
og magavöðva:
Þrýstið lófunum fast undir
borðplötuna, á skrifborðinu til
dæmis, og reynið að finna
hvernig vöðvarnir dragast sam-
an. Teljið upp að fimm, hvilið
siðan og endurtakið fimm sinn-
um.
2. Fyrir hrygginn og til
þess að bera sig betur:
Þrýstið lófunum þétt niður á
borðplötuna og teljið upp að tiu
á meðan. Hvilið síðan en endur-
takiö æfinguna tvisvar sinnum.
2. Fyrir brjóstvöðv-
ana:
Þrýstið fingurgómunum fast
niður á borðplötuna og varizt aö
lyfta örmunum á meðan, en
haldið þeim réttum. Endurtakiö
æfinguna fimm sinnum.
4. Fyrir hendurnar og
brjóstin:
Þrýstið fingurgómunum þétt á
móti hvor öðrum og haldiö
höndunum réttum. Teljið upp að
fimm, hvilið siöan, en endurtak-
ið æfinguna fimm sinnum.
5. Fyrir brjóst- og
hryggvöðva:
Lyftið lófum upp að andlitinu og
þrýstið þeim þétt saman. Gætið
einnig að handleggir séu beinir.
Teljið upp að fimm, hvllið,
endurtakið fimm sinnum.
6. Fyrir hnakkann og
axlirnar:
Sitjiö bein f baki og lyftiö hök-
unni hátt. Setjið lófana að
hnakkanum og þrýstið þeim sið-
an að hnakkanum og honum á
móti. Teljið upp aö fimm, hviliö
siðan og endurtakiö þrisvar
sinnum. Góð æfing fyrir þá sem
sifellt vinna niðurlútir.
7. Fyrir háls og
hnakka:
Hallið undir flatt og leggið
hendurnar upp að öðrum
vanganum. Þrýstið siðan and-
litinu aö höndunum, teljið upp
að fimm og endurtakið. Skiptið
siöan um hlið og gerið æfinguna
eins.
Standið i um það bil 40 cm fjar-
lægð frá vegg. Lyftið höndunum
og þrýstið löfunum þétt að
veggnum. Dragið inn magann á
meðan og teljið upp að fimm.
Hvilið þá, en endurtakið æfing-
una þrisvar sinnum.
9. Fyrir magann og
lærin:
Lyftiö fótunum og teygið úr
þeim. Þrýstið þeim siðan þétt-
saman. Teljið upp að fimm,
hvilið og endurtakið æfinguna
fimm sinnum.
Lyftið fótunum og krossið þá
samtimis sem þeim er þrýst upp
að hvorum öðrum. Haldiö þeim
þannig og teljið upp að fimm.
Látið siöan fætur siga, en
endurtakið æfinguna fimm sinn-
um.
11. Fyrir alla vöðva i
fótunum:
Lyftiö fótunum og leggið hæl við
tær eins og sýnt er á myndinni.
Þrýstið, látið fætur siga, skiptið
um fótstöðu og hvilið. Endur-
takið tíu sinnum. Æfingin gerir
gott ef hún er gerð 10 sinnum og
það er alls ekki nauðsynlegt að
fara úr skónum. —EA