Monitor - 06.01.2011, Blaðsíða 4

4 Monitor FIMMTUDAGUR 6. JANÚAR 2011
12 gullkorn
SMART markmið
SMART stendur fyrir skýr, mælanleg
,
alvöru, raunhæf og tímasett markm
ið.
Ekki setja þér óskýr markmið eins o
g
„að vera duglegri að hreyfa þig“.
Markmiðið þarf að vera skýrt.
Til dæmis: „Ég ætla að missa 8%
fitu.“ Eða: „Ég ætla að hlaupa 10
kílómetra á innan við 50 mínútum.“
Ákveddu fyrir hvaða tíma þú ætlar
að vera búin/n að ná þessu markmi
ði og
skrifaðu svo niður markmiðið, tíma
setn-
inguna og hvernig þú ætlar að ná þv
í.
Rannsóknir hafa sýnt að innan við
10%
fólks skrifar niður markmiðin sín, e
n
þessi hópur er margfalt líklegri til a
ð ná
þeim en þeir sem gera það ekki.
1
Taktu stöðuna
Til þess að geta sett þér raunhæft
og mælanlegt markmið þarftu að vi
ta
hvar þú stendur í dag. Ef markmiðið
er
að missa fitu skaltu panta fitumælin
gu,
en það er hægt að gera á flestöllum
líkamsræktarstöðvum landsins. Í
kjölfarið gæti markmiðið til dæmis
verið:
„Ég ætla að missa 8% fitu fyrir 1. ap
ríl“.
Þetta markmið er síðan hægt að brj
óta
niður í nokkur smærri markmið ein
s og
að missa 2-3% fitu í hverjum mánuð
i þar
til lokamarkmiðinu er náð.
2
Forðastu kúra
Forðastu kúra eins og heitan
eldinn. Miðaðu við að gera
breytingar fyrir lífstíð. Það
er ekki raunhæft að borða
aldrei aftur kolvetni, en það
er raunhæft að hafa bara
einn nammidag í viku.
3
Fyrirmyndir
á vegginn
Langar þig að verða jafn
fitt og David Beckham
eða Miranda Kerr?
Eða er markmiðið
kannski að kjöta sig
upp eins og Jay Cut-
ler eða Monica Brant?
Veldu þér líkama sem þig
langar í, finndu mynd af
honum og hengdu hana
upp þar sem þú sérð hana
á hverjum degi.
4
Ekki verða svangur/svöng
Einn algengasti misskilningur fólks
í þessum efnum
er að halda að það að koma sér í for
m krefjist þess
að maður sé svangur allan daginn.
Þvert á móti
áttu að borða oft yfir daginn í smær
ri skömmtum.
Mataræðið er mikilvægasti þátturin
n og það
hreyfir sig enginn vannærður.
5
Hafragrautur á morgnana
Það er engin lygi að morgunverðuri
nn er mikilvægasta
máltíð dagsins. Kolvetna- og trefjar
íkur morg-
unverður gerir kraftaverk og morgu
nverður
sigurvegarans er hafragrautur. 6
Ávextir og
grænmeti eru
vinir þínir
Allt sem kemur frá móður
náttúru er gott fyrir þig.
Ávextir og grænmeti eru
næringarríkur orkugjafi en
jafnframt fitusnauð fæða og
fullkomið snakk á milli mála.
7
Því minna unnið,
þeim mun betra
Þetta er hollráð sem þú skalt hafa í
huga þegar
þú verslar í matinn. Eftir því sem bú
ið er að
vinna matinn meira, þeim mun min
na er eftir
af góðri næringu og meira af efnum
sem þú
vilt ekki setja ofan í þig. Þetta á við
hvort sem
um er að ræða kjöt, fisk eða grænm
eti.
8 Hættu í djúpsteikta
viðbjóðnum
Í miðlungsstórum frönskuskammti
eru tæplega
500 kaloríur og 22 grömm af fitu. Í 2
00 gramma
poka af kartöfluflögum eru í kringu
m þúsund
kaloríur! Þessar fæðutegundir eru g
jörsamlega
næringarsnauðar og versti óvinur þ
inn þegar
þú ætlar að koma þér í form.
9
ÞÓ ÞÚ ÆTLIR AÐ NÁ ÁRANGRI ÞARF
DISKURINN ÞINN EKKI AÐ LÍTA SVONA ÚT
HAFRAGRAUTUR ER MORGUN-
VERÐUR SIGURVEGARANS
ÞAÐ ER ENGU LOGIÐ
UM ÁGÆTI ÁVAXTA
DONNA SIMPSON ER
EKKI TIL FYRIRMYNDAR
ÞÚ VILT EKKI LESA INNIHALDS
LÝSINGUNA Á ÞESSUM MAT
MÓMENT Í MUNNI EN
EILÍFÐ Á MJÖÐMUM
TAKTU STÖÐUNA OG ÁKVEDDU
SVO HVERNIG ÞÚ VILT BÆTA ÞIG