Fréttatíminn - 20.02.2015, Blaðsíða 61

Heilsa
móðir og barn Helgin 20.-22. febrúar 2015
Nokkur heilræði:
Svefn
Þú munt líklega ekki fá mikinn svefn fyrstu
vikurnar og mánuði eftir að barnið fæðist. Reyndu
að leggja þig á meðan barnið sefur. Reyndu að
vera virk yfir daginn.
Fæðingarþunglyndi
Suma daga gætir þú verið pirruð, uppstökk og
niðurdregin en það er eðlilegur partur af því að
takast á við nýtt hlutverk. Ef þér líður hins vegar
illa flesta daga skaltu tala við lækni eða ljósmóður.
Hreyfing
Hreyfing er okkur öllum lífsnauðsynleg, jafnt
líkamlega sem andlega. Hreyfing eftir barnsburð
hefur því marga jákvæða þætti í för með sér fyrir
hina nýbökuðu móður.
Áfengi
Ekki drekka áfengi ef þú ert með barn á brjósti því
áfengið gæti farið í brjóstamjólkina. Forðastu að
nota áfengi til að slaka á og reyndu frekar að fara í
bað, spjalla við vin eða eyða tíma með makanum.
Fimm á dag
Reyndu að borða að minnsta kosti fimm mis-
munandi ávexti eða grænmeti á dag.
Forðastu salt
Ekki innbyrða meira en 6 g, eða u.þ.b. teskeið, af
salti á dag.
Næringarríkur matur
Það er sérstaklega mikilvægt að borða hollan
og næringarríkan mat þegar þú ert með barn
á brjósti. Við mjólkurframleiðslu brenna konur
400-700 hitaeiningum á dag og er því mælt með
að mjólkandi mæður bæti 500 hitaeiningum
við þann hitaeiningafjölda sem þær neyttu fyrir
meðgöngu.
Fæðubótarefni
Mundu að taka D-vítamín ef þú ert með barn á
brjósti. Gott er að mjólkandi mæður haldi áfram
að taka inn meðgönguvítamín en þær þurfa að
innbyrða 1000 milligrömm af kalki á dag, sem er
stærri skammtur en ráðlagt er á meðgöngunni.
Hugsaðu vel
um heilsuna
eftir fæðingu
Foreldrahlutverkinu fylgir ekki eingöngu ábyrgð heldur er það einnig eitt dýr-
mætasta hlutverk hvers foreldris. Lífið tekur margvíslegum breytingum þegar
barn kemur í heiminn, en það kemur kannski mörgum á óvart hvað svona lítil
mannvera þarf mikla umönnun. En á meðan nýbökuð móðir hugsar um barn
sitt er mikilvægt að huga einnig að eigin heilsu, andlegri og líkamlegri.
Við lífrænt
án rotvarnarefna enginn viðbættur sykur hipp.is . facebook