Heimilistíminn - 30.11.1978, Blaðsíða 12

Hugsaðu áður en
þú hreyfir þig
Á fáum stöðum er vinnan
jafn fjölbreytileg og innan
veggja heimilisins og i garðin-
um. Þess vegna ætti að vera
tiltölulega litil hætta á þvi, að
fólk ofreyndi hrygginn eða
vöðvana við einhæfa vinnu.
Þrátt fyrir það þjást þeir, sem
þessi störf vinna, ótrúlega oft
af verkjum i vöðvum,
slæmsku i fótum og óþægind-
’um i hrygg.
I flestum tilfellum geta menn sjálfum
sérum kennt. AstæBan er a&allega sií, aB
fólk beitirekkilikamasinum á réttan hátt
og hreyfir sig ekki eins og þaB ætti afi
gera. A vinnustöBum er sitthvert gert til
þess aB koma i veg fyrir atvinnusjUk-
dóma, en á heimilinu þarf fjölskyldan
sjálf aB huga aB þessum málum og haga
vinnunni á þann hátt, sem bezt er, til þess
aB komast hjá afleiBingum rangra hreyf-
inga og slæmrar aBstöBu.
Rannsóknir hafa sýnt fram á, aB gólf-
þyottar og gólfhreinsun almennt er erfiB-
asta verkiB á heimilinu, og allra verst er
aB þrifa stiga. Ef fólk|hagar sér ekki rétt
viB þessi störf getur þaB leitt til verkja i
hrygg og hnakka, og jafnvel getur svo far-
iö, aB fólk fái hrygggikt eBa kölkun i
hrygg.
Þegar talaö er um gólfþvotta verBur aB
bera þaB saman hvernig fólk ber sig til viB
aB ryksuga eBa viB aB raka og moka út i
garöi. Fyrsta atriBiö er aB vinna verkiB
meB gólfskrúbbum, meB löngu skafti,
þannig aö ekki þurfi aB beygja sig viB
vinnuna. Einnig á fólk aö setja vinstri fót
eilitiB fram fyrir þannhægri (öfugt ef um
örvhenta er aö ræöa) og meö fjaöurmögn-
uöum hreyfingum á aö færa likams-
þyngdina til skiptis frá aftara fæti á þann
sem framar stendur. Hryggurinn á aö
vera eins beinn og hægt er — þaö er ekkert
4-----------------------------------
Lyftu ekki þungum hlutum meö þvf einu
aö beita hryggnum, heldur skaltu nota
lær- og fótavöövana.
nema ávani aö standa meB bogiö bak viB
þessa vinnu.
Eldhúsborðið 1
Hvergi er jafnmikiö unniö á heimilinu
og viBeldhúsboröiö.'Þess vegna er óskap-
lega þýBingarmikiö aö þaö sé I réttri hæB.
EldhúsborB nú til dags eru i fastákveön-
um stæröum eöa hæöum, og ekkert tillit
er tekiö til þess, hversu hávaxin eöa lág-
vaxin manneskjan er, sem á aö vinna viö
borBiö. Þó ætti fólk aB hugsa um þaB, þeg-
ar eldhúsinnréttingar eru settar upp, aö
hægt er aö hækka og lækka sökkulinn
tmdir boröinu, eftir þvi hva&a hæö er
þægilegust fyrir eiganda hússins.
Svo er annaö, og þaB er aö ekki þarf
sömu hæö fyrir alla vinnu, Til dæmis þarf
boröhæöin a!) vera meiri, þegar hræra á i
pottum, þeyta eöa taka til mat, — þegar
um létta vinnu er aö ræöa — en lægra má
boröiö vera fýrir erfiöari störf, eins og til
dæm is, þegar veriB er aB fletja Ut deig eBa
hnoöa. Þess vegna er mjög hentugt aö
geta dregiö út plötu i eldhúsboröinu til
þessaö vinna viB hana erfiBari og þyngri
störf en venjulega erú af hendi leyst. Þá
er hægt aö hafa plötuna i hæfilegri hæö.
BorBhæöin fer eftir hæö þess, sem vinna á
I eldhúsinu. \
Komdu þér þægilega fyrir
EldhúsiB á aö innrétta á þann hátt, aö
þaB sem mest þarf aö nota og þyngstu
hlutina megi ná I án þess afi beygja sig of
mikiö eöa teygja sig. Þaö er til dæmis rétt
aB láta potta vera á efstu hillu undir borB-
plötunni éöa i neöstu hillu i yfirskápnum.
Ef þú veröur þrátt fjrir allt aö beygja
bakiB til þess aB ná I pottana úr neöri
skápnum,þá skaltuaö minnsta kosti setja
þá neÖ6t i skápinn svo þú getir beygt þig I
hnjánum um leiö og þú nærB i þá.
Gullvæg regla er, aö aldrei á aB beita
bakinu, þegar þungur hlutur er tekinn
upp, heldur á aö reyna aö beita lærvöBv-
unum. Setztu á hækjur og hafBu bákiö
beint, þegar þú ætlar aö lyfta upp ein-
hverju þungu. MeB þvi aö beita þessari
aöferö getur þú tekuö upp mun þy ngri hlut
en ella, vegna þess aB þú notar betur þá
krafta sem i þér búa. Þetta eins og flest
annaöer einfaldlega vani, oghver og einn
getur bæöi vaniö sig á réttar og rangar
hreyfingar.