Skinfaxi - 01.04.1971, Blaðsíða 30

fimleikaæfingar, en siðan er hlaupið
eitthvað út i buskann, og aðstæður
hverju sinni látnar ráða mestu um
hvert farið er og hvað gert. Ekki skal
þó stöðva fyrr en að liðnum 90 min.
Æfingin er gerð með þvi að hafa tals-
verðar hraðabreytingar, en þess skal
þó vandlega gætt að hlaupið verði ekki
um of rykkjótt, heldur verði allar
breytingar á hraðanum gerðar létt og
leikandi.
2. æfing:
1. 25—30 mín. upphitun.
2. Intervallæfing: 25—30x200 m. hlaup á
ca. 39—40 sek. hvern sprett með ör-
stuttum hvíldum á milli eða því sem
næst >/2 mín., eða á meðan púls ykkar
er að komast niður í 120—124 slög eftir
hlaupið.
3. 3x1000 m. hlaup á 3:32—3:38 mín.
hvert hlaup og púls niður í 120—124
slög fyrir það næsta.
4. Létt skokk í 5—10 mín. áður en farið
er í virkilega gott bað. Gufubað ef ég
má ráða.
3. æfing:
1. Langhlaup í 65 mín. (upphitun inni-
falin), með mjög breytilegum hraða,
þar sem ekki er látið undan þreytu en
áfram haldið. Rétt útfærð er þetta
mjög erfið æfing. Ef hlaupið er upp í
móti, skal hraðinn aukinn og reynt að
halda honum eftir að upp er komið
nokkurn tíma ef hægt er.
4. æfing:
1. 25—30 mín. upphitunaræfingar.
2. 10—16x600 m. intervallhlaup á 2:10—
2:15 mín. hvert og reynt að halda
tveggja mín. hvíldum milli hlaupa. Ef
það verður of erfitt, skal beðið þar til
púlsinn er niðri í 120—124 slögum á
mín. og síðan reynt við 2 mín. hvíld-
irnar á ný.
3. Létt skokk í 10—15 mín. og síðan farið
i vel heitt bað, gufubað ef hægt er.
5. æfing:
1. 25—30 mín. upphitun (má fara fram
inni, og ef svo er gert skal bætt við
nokkrum maga- og bakæfingum).
2. 8—12x300 m. hlaup á 58—60 sek. hvert
hlaup og með hvíldum á milli þar til
púls er niðri i 120—124 slögum.
3. 3—4x1200 m. hlaup á 4:08—4:12 min.
hvert hlaup og allt að 10 mín. hvíldir
á milli.
4. Létt skokk út af æfingasvæðinu og
komið til baka aftur eftir ca. 20 min.
Mjög gott bað.
Landsmótið
kynnt
í marzmánuði síðastliðnum boðuðu
forráðamenn UMFÍ og landsmótsnefnd-
ar til blaðamannafundar í Reykjavík. Var
tilgangur fundarins sá að vekja athygli
á landsmótinu, skýra frá undirbúningi
þess og ýmsum áformum varðandi sjálfa
framkvæmdina. Auk stjórnar UMFÍ
mætti til fundarins Stefán Pedersen fram-
kvæmdastjóri landsmótsnefndar. Fjöl-
miðlar brugðust vel mið, og fluttu blöðin
eftir fundinn greinar og myndir af lands-
mótsstað og íþróttamannvirkjum. Einnig
skýrðu blöðin og aðrir fjölmiðlar frá
atriðum s. s. úúrslitum forkeppni knatt-
leikjanna, helztu atriðum sem þama
verða til skemmtunar, áformum um ut-
anför að loknu landsmóti o. fl. o. fl. Þótti
fundurinn í alla staði heppnast prýðilega.
30
SKINFAXI