Húsfreyjan - 01.01.1966, Side 39

fótlegginn um leiS. (Músík sem hæfir þessu
er t. d. „foxtrot“ eða „slowfox.)
Sitjið þægilega og haldið vinstri fæti lít-
ið eitt frá gólfinu. Hreyfið fótinn þannig
að þið veltið lionum til í öklaliðnum í
stóra liringi. Byrjið inn á við, lialdið síðan
upp og út og niður. Þegar konmir eru 5—
10 hringir þannig þá skuluð þér snúa við
og fara í gagnstæða átt. Farið síðan eins
að með hægri fót, æfið hvorn fót um sig
rækilega, en reynið svo með báða fætur í
einu. Hreyfið fæturna svona af og til og
reynið að slaka rækilega á fótum og fót-
leggjum um leið.
Beygið ristarnar og réttið til skiptis. —
Veltið fótunum til í öklaliðunum.
SnúiS upp á fælurna inn og út.
TakiS upp hluti mcS tánum.
Sitjið eins og áður er lýst, hafið svolítið
bil á milli fótanna. Beygið fæturna upp,
liafið hælana á gólfi. Snúið iljunum saman,
livorri að annarri, og síðan livorri frá ann-
arri. Endurtakið þetta 20—30 sinnum, en
lirislið síðan fæturna til livíldar.
Takið upp liluti með tánum, t. d. blýant,
kúlu eða annað smávegis, þetta styrkir
mjög ilina og hvelfingar fótarins. Þetta er
skemmtileg æfing fyrir smábörn, sem hafa
veikbyggða fætur. Setjið hlutina á gólfið,
grípið þá síðan með tánum og flytjið þá til.
Breiðið handklæði á gólfið fyrir framan
ykkur eða barnið, þar sem það situr. Síðan
á að beygja tærnar og rétta þær og reyna
með því að vefja handklæðið í einn hnút.
Hristið síðan fæturna til hvíldar og endur-
takið þessa æfingu.
BeygiS og réttiS tœrnar.
Sitjið eins og áður og liafið fætur á gólfi.
Beygið tærnar svo að liðamótin komi vel
í ljós. Teygið þær síðan og glennið þær vel
í sundur. Gætið þess að stóra táin fylgist
með. Ef þetta gengur ekki vel, skuluð þér
reyna með annan fótinn fyrst og lijálpa
tánum til með höndunum. Endurtakið
þetta 30—50 sinnum. Hristið síðan fæturna
til lrt'íldar.
Hvíld fyrir fœtur.
Leggizt endilangar á gólfið og teygið fæt-
urna upp með vegg, slakið á öllum líkam-
anum svo sem þér getið. Þetta er góð livíld
fyrir fætur og fótleggi og stuðlar að því,
að blóðið renni aftur til hjartans.
S. Kr. Heimildir: Rád och Riin, nr. 9, 1964.
HÚSFHETJAN
35