Dagblaðið Vísir - DV - 09.01.2008, Blaðsíða 14

14 MIÐVIKUDAGUR 9. JANÚAR 2008
Heilsublað DV
Ketilbjöllur eru eitt áhugaverðasta og árangursríkasta líkams-
ræktarformið á íslandi í dag. Uppruni æfinganna kemur frá
bændum í Rússlandi en hefur nú náð gríðarlegum vinsældum i
hinum vestræna heimi. Vala Mörk kennir ketilbjölluæfingar
fyrir byrjendur og lengra komna í Mjölni.^
rjm — *

Framtíðin í líkamsrækt
„Ég er búin að vera að kenna þetta
í að verða eitt og hálft ár núna," segir
Vala Mörk ketilbjölluþjálfari. Vala
hefúr þjálfað líkamsrækt af ýmsum
toga í átta ár og eru útskrifaður
iðuþjálfi frá Ergo- og Fysioterapeut
skolen í Óðinsvéum í Danmörku.
Vala er einnig með einkaþjálfarapróf
ffá FIA auk þess að vera með RKC-
réttindi í ketilbjölluþjálfun. „Það
fyrsta sem ég tók eftir með ketilbjöll-
umar er hvað þetta var áberandi besta
og árangursríkasta líkamsrækt sem ég
hef stundað.
Byrjaði á akrinum í Rússlandi
Þetta kemur frá Rússlandi," segir
Vala um uppmna ketilbjalla. „Lóðin
vom notuð til þess að vigta alls kyns
landbúnaðarafurðir á ökrunum eins
og kom. Með tímanum urðu svo
ýmsar æfingar með lóðum vinsælar
keppnisgreinar á mörkuðum og svo
þróaðist þetta koll af kolli," en Vala
lærði listina á bak við ketilbjöllur af
Rússanum Pavel Tsatsouline. „Þetta
fór því ffá því að vera æfingatæki
fátæka mannsins yfir í að vera heims-
þekkt líkamsrækt," en stjömur á borð
við Jennifer Lopez, Silvester Stallone
og Peneplore Cmz notast meðal
annars við ketilbjöllur.
„Ég sá fyrst myndbönd af þessu
á netinu og fór svo á námskeið með
Pavel þegar hann kom til Danmerkur,"
en Pavel hefur séð um að kynna
ketilbjölluþjálfun í Bandaríkjunum
og víðar. „Síðan þá hef ég verið í þessu
og er núna með námskeið hjá Mölni,"
en Mjölnir er bardagalistaklúbbur
sem kennir meðal annars blandaðar
bardagalistir.
Pl LATES
Betri líðan á nýju ári.
Byrjenda- og framhaldsnámskeið
hefjast 14 janúar.
Upplýsingar og skráning í síma 867-2727
eða á kollapilates@hotmail.com
www.pilates.is
Alhliða þjálfun
Vala segir að helsti kostur
ketilbjallna séu að þær þjálfi styrk og
þol bæði í einu. „Þegar þú þjálfar með
ketilbjöllum þjálfarðu mismunandi
vöðva til þess að vinna saman og
þjálfar styrk og þol í einu. Því verðs
æfingin og brennslan mun skilvirkari,"
en Vala segir þjálfunina einnig mun
hagnýtari í daglegu lífi heldur en hin
hefðbundna líkamsrækt. „Þegar þú
lyftír lóðum venjulega ertu bara að
æfa þig í þeirri tilteknu hreyfingu.
Það er að segja styrkja til dæmis
handlegginn í að beygja og rétta.
Þetta er nokkuð sem hefur smitast
úr vaxtarræktínni því vaxtarræktafólk
þarf að æfa sérstaka vöðva en hinn
almenni borgari hefur lítíð við það að
gera," segir Vala og nefnir sem dæmi
að þegar kemur að því að ýta bílnum
úr snjóskafli eða bera sófa hjálpi
hefðbundnar lyftingar ekki jafnmikið
ogketilbjölluæfingarnar. „Auðvitað er
mikið af hefðbundnum lyftingum og
æfingum mjög góðar en mörg tæki og
annað sem einangrar vöðva skila bara
þjálfun þess tiltekna vöðva í þeirri
hreyfingu."
Líka fyrir almenning
Vala segir að þó svo að mikil
vakning hafi verið meðal íþróttafólks
um gæði ketilbjölluæfinga séu æfing-
arnar tilvaldar íýrir hvem sem er.
„Margir af bestu júdómönnum
landsins sem og boxurum æfa
mikið með ketílbjöllur," segir Vala
og má þar meðal annars nefna
bardagamanninn Gunnar Nelson
sem hefúr farið mikinn í blönduðum
bardagalistum á erlendri gmndu að
undanförnu. „Þá hafa fótboltamenn
líka verið að taka þetta upp að
undanförnu enda gagnast þessar
æfingar öllu íþróttafólki. Þrátt fýrir
það þarftu ekki að vera í hörkuformi
til þess að geta gert þessar æfingar.
Við erum með byrjendanámskeið og
byrjendur og lengra komnir geta æft
hlið við hlið. Þá emm við bara að tala
um mismunandi þyngd og mislanga
ti'maramma."
Vala segir að hver ketilbjöllutími
sé um 40 mínútur með upphitun,
æfingum og teygjum. „Þú þarft bara
ekkert meira. Það er mikill misskiln-
ingur að árangurinn náist eftir því hvað
þú ert lengi í salnum hverju sinni. Þetta
snýst mun meira um gæði æfinganna,"
segir Vala að lokum og bendir
áhugasömum á www.kettlebells.is.
asgeir@dv.is
Egill Einarsson ábyrgist árangur meö svokallaðri flarþjálfun:
Fjórum til sjö sinnum
ódýrara en einkaþjáljun
„Núna í vikunni er ég að opna
fjarthjalfún.is, sem hefúr verið að
gera allt vitlaust undanfarið," segir
Egill Einarssson, betur þekktur sem
líkamsræktarfrömuðurinn Gillzen-
egger. Egill hefúr um áraraðir starfað
sem einkaþjálfari í Sporthúsinu, en
nú skömmu fyrir jól söðlaði hann
um og færði sig yfir í hina nýopnuðu
líkamsræktarstöð HIO í Kórahverfi í
Kópavoginum. „Fjarþjálfún er fyrirþað
fólk sem vill komast í hrikalegt form,
en getur ekki alveg staðið straum af
40-70 þúsund krónum í einkaþjálfara
í hverjum mánuði. Fjarþjálfun kostar
aðeins 10 þúsund krónur á mánuði
og þar garantera ég sama árangur og í
einkaþjálfún. Ég er svo stoltur af þessu
að ég legg nafnið mitt við það," segir
Neggerinn af sinni alkunnu hógværð.
Egill segir fjölda fólks vilja koma sér í
form svona eftir stórhátíðirnar, en því
miður dugi metnaður og vilji þeirra
skammt. „Vandamálið með Islend-
inga er það að þegar þeir æfa, þá æfa
þeir af hörku og passa upp á matar-
æðið, en þegar þeir eru ekki að æfa er
mataræðið í ruglinu. Fólk má ekki taka
þetta í tömum og halda að tveggja
mánaða skammtur af líkamsrækt sé
nóg. Fólk þarf að vera í þessu jafnt og
þétt yfir allt árið, þrisvar í viku, og þá
kemur árangurinn, það er lykillinn,"
segir Egill og bendir fólki á að nota
Egill Einarsson Lofar árangri með
ódýrri fjarþjálfun.
heilsugrillið ffá George Foreman og
borða nægan kjúkling. Þeim, sem
hafa áhuga á því að fara í fjarþjálfun
hjá sjálfum G-manninum, er bent
á heimasíðuna fjarthjalfun.is sem
verður opnuð í vikunni.