Dagur - 23.12.1988, Page 15

1
heilsupósturinn

Umsjón: SiguröurGestssonog EinarGuðmann
Ljósa hliðin á kaffinu
Fram að þessu hefur sífellt verið
að útlista kaffi sem óhollustuvöru
sem enginn ætti að drekka. Pað
eru þó til fleiri hliðar á því máli.
Vitað er að koffein örvar mið-
taugakerfið og getur þannig örv-
að viðbrögð og hrakið allan sljó-
leika í burtu. En málið er ekki
alveg svo einfalt að allir fari að
drekka kaffi í stórum stíl. Miklu
skiptir hve mikið er drukkið og
hvenær. Nú er svo komið að
íþróttamenn nýta sér í hag hin
örvaridi áhrif af kaffi. Pað skiptir
þó verulegu máli í hvaða tilgangi
það er drukkið. Lítum á eftirfar-
andi atriði:
★ Kraftíþróttamenn sem eru í
stuttvarandi íþróttum svo
sem lyftingum, stökki o.s.frv.
virðast ekki hafa gagn af koff-
eini.
★ Þolíþróttamenn - lang-
hlauparar, sundmenn o.s.frv.
virðast geta aukið árangur
sinn með koffeini.
★ Viðbragðstími styttist með
koffeini.
★ Miklir kaffidrykkjumenn (tveir
til sex bollar á dag) ná betri
viðbragðstíma þegar þeir
byrja aftur eftir kaffibindindi.
★ Besti skammturinn er u.þ.b.
þrjú milligrömm á hvert kíló
líkamsþyngdar. Minna en það
veldur lítilli örvun og meira en
það dregur úr örvun.
★ Aukning á kaffineyslu mikilla
kaffidrykkjumanna dregur úr
viðbragðstíma og skapar
spennu.
★ Fitulosun verður aðeins meiri
séu tekin 2,5-3,0 milligrömm
áður en farið er í æfingar og
helmingunartími koffeins í
blóðinu er 2 til 2Vi klukkutími
og þess vegna endast áhrifin í
samræmi við það.
Þetta er það sem mælir með
notkun á koffeini við íþrótta-
iðkun og það virðist vera að þeir
íþróttamenn sem þurfa mikið þol
hafi mest gagn af koffeini, en það
er fleira sem þarf að taka inn í
dæmið. Það eru hins vegar ekki
allir sem taka vel við sér af koff-
eini. Sýnt hefur verið fram á að
um 20 prósent fólks verður fyrir
neikvæðum áhrifum. Einnig kom
Það eru margar bæði Ijósar og dökkar hliðar á kaffidrykkju.
í ljós í einni rannsókn að kaffi
dregur úr efnaskiptum kolvetna
og próteina ásamt því að það
veldur auknum þvaglátum,
svefnleysi, höfuðverkjum og
stressi sem kallast koffínismi.
Þetta er þó ekki öll sagan þar sem
fólk með magasár er varað við
kaffidrykkju vegna þess. að það
eykur magasýrumyndun um
400%. Eins og sagt var að ofan er
hinn hæfilegi skammtur um þrjú
milligrömm á hvert kíló líkams-
þyngdar, en það gerir um tvo
bolla af svörtu kaffi á dag. Séu
menn að fara í einhverjar íþrótta-
keppnir þá er best að drekka það
klukkutíma fyrir keppnina.
Menn ættu hins vegar að hafa í
huga að kaffi hefur ekkert nær-
ingarlegt gildi svo það skyldi því
notast í hófi.
Hitaeiningarugl
Vaxtarræktarmenn ná auknum
vöðvamassa með því að notast
við síbreytilegar æfingar og
þyngdir þannig að vöðvarnir ná
aldrei að aðlagast álaginu. Þetta
eykur árangurinn mun meira
heldur en ef sífellt væru æfðar
sömu æfingarnar með sömu
þyngdirnar. Nýleg rannsókn
sýndi fram á að svipað gildir með
hitaeiningar og fitulosun. Hópur
var rannsakaður þar sem hver og
einn borðaði 1200 hitaeiningar á
dag. í stað þess að borða alltaf
1200 hitaeiningar á dag, borðuðu
Jólagjöfln
- jólasaga fyrir
yngstu börnin
Bókaútgáfan Forlagið hefur sent
frá sér bókina Jólagjöfina, eftir
Lars Welinder. Það segir frá
búálfi, honum Grástakki gamla.
„Hann átti heima í kofa sem
staðið hafði mannlaus árum sam-
an og hann var fjarska einmanna.
Þótt búálfar vilji láta sem minnst
á sér bera, þá líður þeim samt
best í návist fólks. En dag nokk-
urn birtist heil fjölskylda í kofan-
um. Pabbi, mamma og þrjú börn
voru komin til sumardvalar.
Hvílíkt gleðiefni fyrir gamla
búálfinn. Og nú tók eitt ævintýrið
við af öðru uns Grástakki gamla
tókst að gleðja börnin á jólunum
með gjöfum sínum,“ segir að lok-
um í frétt frá Forlaginu.
„25 íslensk
dægurlög“
Félag tónskálda og textahöfunda
hefur gefið út nýja nótnabók,
sem ber heitið „25 íslensk dægur-
lög“. í bókinni eru 20 vinsæl lög
frá liðnu ári og 5 gamlir „gullmol-
ar“ að auki. Skrifuð er út laglína
og bókstafahljómar. Lögin í bók-
inni eru þessi:
Lóa Lóa Lóa, Járnkarlinn,
Týnda kynslóðin, Tasco tostada,
Lítill drengur, Söknuður, Hægt
og hljótt, Lífsdansinn, Popplag í
G-dúr, Lífið er lag, Skyttan,
Augun mín, Skapar fegurðin
hamingjuna?, Við erum við,
Þyrnirós, Norðurljós, Look me
in the eye, Fröken Reykjavík,
Bara ég og þú, Þórður, Tungl-
skinsdansinn, Hagavagninn,
Braggablús, Út í kvöld og ísland.
Útgáfa dægurlaga í þessu formi
hefur ekki verið stunduð svo að
nokkru nemi hér á landi og er
þetta tilraun, sem hugsanlega er
aðeins upphaf viðameiri útgáfu í
svipuðum dúr. Bókin verður til
sölu í hljómplötu- og bókaversl-
unum, en dreifingu annast Skífan
hf.
þeir 1000 einn daginn og 1400
næsta dag, þannig að meðaltalið
var alltaf 1200. Þessi hópur léttist
helmingi meira heldur en ann-
ar hópur sem borðaði alltaf 1200
hitaeiningar á dag. Ástæðan fyrir
þessu er sú að minnkun eða
hækkun á hitaeiningum heldur
ákveðnu hormóni í stöðugri
virkni sem veldur því að efna-
skiptin haldast mun hraðari
þannig að meiri fitu er brennt.
Björn Sigurðsson Baldursbrekku 7, Húsavík. Sími: 41534 - 41666 - 41950
Húsavík - Akureyri - Húsavík
Daglegar ferðir
til jóla
Einnig aukaferð á föstudögum kl. 20.00 frá Húsavík.
Sérleyfishafi.
Viðskiptavinir
athugið
Verslunin verður lokuð
27. desember.
Opnum aftur miðvikudaginn
28. desember kl. 09.00.
HAGKAUP
Akureyri
^^dsbanki ís/ands
EG HEITITRAUSTI
BAUKASTJÓRI
Ég er á leið í Landsbankann þinn með nýjan bauk og kort.
Ég er baukastjóri og hjálpa þér að spara. Baukurinn er
nokkurs konar bankahólf. Þegar það er orðið fullt er hægt að
opna það með sérstöku baukakorti sem er merkt þér.
Og þá er kominn tími til að fara í Landsbankann og
leggja peningana inn á Kjörbók.
Ef þú sparar og passar þig vel að eyða ekki of miklu,
líður ekki á löngu áður en þú getur eignast eitthvað verulega
skemmtilegt.
Landsbankinn borgar þér svo vexti en það eru peningar sem
þú færð fyrir að geyma peningana þína í bankanum.
Byrjaðu strax að spara með mér, ég kosta aðeins 270 krónur.
L
Landsbanki
íslands
Banki allra landsmanna