Víkurfréttir - 30.11.2017, Blaðsíða 30

30 ÍÞRÓTTIR Á SUÐURNESJUM f immtudagur 30. nóvember 2017 // 47. tbl. // 38. árg.
Rakel Guðnadóttir vann tvöfalt á Bikarmótinu í fitness sem fram fór í
nóvember en Rakel sigraði sinn flokk og varð einnig heildarsigurvegari.
Árangur hennar telst ansi góður en hún byrjaði ekki að stunda lyftingar
fyrr en í janúar á síðasta ári og margir reynsluboltar stóðu á sviðinu með
henni á Bikarmótinu. Þjálfari hennar segir að árangurinn sé mjög góður
miðað við hvað hún hafi æft í stuttan tíma og langar Rakel jafnvel að keppa
erlendis í fitness en núna einbeitir hún sér að því að koma líkamanum hægt
og rólega í rútínu og byggja sig upp eftir niðurskurð fyrir mótið.
Hvenær byrjaðir þú að keppa í fitness?
„Ég byrjaði óvænt að keppa í fyrra á
Íslandsmótinu í módel fitness og fór
síðan í body fitness sama ár á Bikar-
mótið, Íslandsmótið síðustu páska og
núna í nóvember bikarmótið í body
fitness.“
Hvernig fer undirbúningur fyrir mót
fram hjá þér?
„Undirbúningur fyrir mót er um
tólf vikum áður en ég fer á svið en
ég er búin að vera að lyfta reglulega
síðan í janúar 2016. Þegar nær dregur
móti fer ég að hafa mataræðið meira
skipulagt og hef verið í þjálfun hjá
Ásdísi Þorgilsdóttur með lyftingar-
prógramm. Fyrir þetta mót þá byrjaði
ég eftir verslunarmannahelgi og lyfti
sex sinnum í viku. Í 95% tilvika er ég
að fara að lyfta fyrir vinnu kl 05:50
á morgnana. Tek einstaka spinning
tíma með, fer í Þitt Form og í Foam
Flex en það hjálpaði mér mikið að
flýta fyrir harðsperrulosun og að
mýkja upp vöðvana. Fyrst var ég með
sérstakt matarprógramm í byrjun árs
2016 til að koma mér af stað en hef
síðan tileinkað mér mína eigin matar
rútínu og nota MyFitnessPal appið.
Þegar nær dregur móti þá fer maður
að huga að förðun fyrir mót, hári,
bikiní, pósum, brúnkunni og fleira.“
Þarf ekki mikinn aga í þessu sporti?
„Það hefur oft verið sagt við mig að
ég sé mjög dugleg, ákveðin og þrjósk
með mikinn aga. En, jú, þetta krefst
aga til að byrja með en síðan er þetta
bara orðinn lífsstíll.“
Þú náðir frábærum árangri á Bikar-
mótinu í fitness núna í nóvember, kom
það þér á óvart?
„Á fyrri mótum var ég mun stressaðri
heldur en í ár enda er þetta töluvert
út fyrir minn þægindaramma, svo
fyrir mér er þetta mikill sigur. Ég
naut þess að vera á sviðinu og var lítið
stressuð og var alveg 99% til staðar,
ég fór á þetta mót og ætlaði að njóta
afraksturs síðustu vikna og var mjög
sátt að komast í topp sex í -163 body
fitness, sem er minn flokkur. Ég var
að fara í þriðja sinn upp á svið og
sigraði sem kom mér á óvart. Síðan
er ég kölluð í overall keppnina (upp á
svið í fjórða sinn) sem er óháð aldri og
hæð og vinn það. Ég átti alls ekki von
á því að vinna það enda áttaði ég mig
ekki á því á sviðinu. Þjálfarinn minn
talaði einmitt um það við mig að þessi
árangur væri
mjög góður
miðað við
það að ég
byrjaði að
lyfta í janúar
2016 og flestar
þær sem voru á
sviðinu með mér
hafa verið mun
lengur í sportinu
heldur en ég og
jafnvel á ólöglegum
efnum. Ég hef ekki
einu sinni þurft á
brennslutöflum að
halda.“
Getur þú lýst einum
degi fyrir okkur í
undirbúningi viku
fyrir mót
„Viku fyrir mót þá var
ég að borða um 1700
kaloríur, síðan minnka
ég það í 1300 kcal. og
ég tók ýmislegt út sem
ég var áður að borða
en bara síðustu vikuna.
Ég vakna kl. 05:20 og fæ
mér hafra og prótein, fer á
lyftingaræfingu og er enn
að lyfta stuttu fyrir mót en
er ekki að þyngja mikið.
Margir halda að maður æfi
mikið síðustu dagana fyrir
mót en hvíldin er mjög mikil-
væg enda var ég orðin frekar
orkulaus suma dagana.
Ég er ekki í spinning og
tek ekki spretti síðustu
tíu dagana en var dugleg
að mæta í Foam Flex og síðan var
ég á pósunámskeiði í World Class.
Allir dagarnir voru nokkuð svipaðir,
var alltaf búin að undirbúa matinn
minn og síðustu vikuna var ég bara
að borða hafra með kanil, kjúkling
eða lax í hádeginu og á kvöldin var
ég að borða grænmeti, egg, möndlur,
eggjahvítur og próteinduft en ég tók
öll fæðubótaefni út fimm dögum fyrir
mót.“
Hver eru framtíðarplönin?
„Ég hélt að ég fengi nóg af því að lyfta
en nokkrum dögum eftir mót er ég
enn full af orku og spennt að mæta
á æfingu svo af hverju að hætta því
sem ég elska. Núna ætla ég að halda
áfram að lyfta en leggja áherslu á
uppbyggingu en ekki að skera niður.
Mig langar jafnvel að fara út á mót eða
annað mót hér heima, er ekki alveg
ákveðin svona stuttu eftir mót. Núna
er ég að byrja á því að setja vissan
mat aftur inn og hækka kaloríuinn-
tökuna, ég fór hægt niður en það er
mikilvægt að trappa sig rólega niður
fyrir mót til þess að líkaminn öskri
ekki á allt sem manni langar í strax
og maður fer niður af sviðinu. Ég
var með nammidag einu sinni í viku
og held því áfram. Það er þó alltaf
meira sukk hjá manni í nóvember og
desember en ég er sjálf dugleg að baka
hollari mola. Hugarfarið er einnig
mikilvægt og ég ætla að halda áfram
að lyfta á heilbrigðan hátt en það
gera það ekki allir, bæði hvað varðar
æfingar, hugarfar og mataræði, það
vinnur allt saman. Það þarf líka að
passa að gefa líkamanum hvíld einu
sinni í viku, það kom mér í fyrsta
sætið á Bikarmótinu.“
Myndir: fitness.is
Rakel vann tvöfalt á Bikarmótinu í fitness
„Ég naut þess að
vera á sviðinu“
- segir að hugarfarið sé mikilvægt
GRIPGÆÐI Á ÖLLUM,
ALLT ÁRIÐ Frábær dekk
á frábæru verði
Útvegum flestar gerðir hjólbarða
Smur- og hjólbarðaþjónustan ehf., Vatnsnesvegi 16, 230 Reykjanesbæ, sími 421 4546